2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tunnet, että kehosta on tullut kevyt, vahva, muovinen.
Tässä kompleksissa vatsan, pakaran ja lantion koukistajien lihaksia pumppaavat liikkeet yhdistetään harmonisesti lantion ja hartioiden liikkuvuutta edistäviin harjoituksiin.
Täytä seuraavat kohteet:
- Sivulankku lonkkakaappauksella.
- Pyöreä liike lantiolla neljällä kädellä.
- Silta ja taita puristimeen.
- Lantion taipuminen lantion nousulla.
- Kiertäminen alasäärillä.
- Poistuu baariin tuomalla polvi kyynärpäähän.
- Lantion nostaminen lonkkakaappauksella.
- Vedä polvet rintaan, yksi kerrallaan ja yhdessä.
Voit tehdä harjoituksia vuorotellen lepäämällä niiden välillä niin kauan kuin tarvitset. Yritä tässä tapauksessa suorittaa jokainen vaihe 15–20 kertaa.
Jos haluat polttaa enemmän kaloreita ja pitää sydämesi terveenä, tee harjoitukset pyöreässä intervalliharjoittelumuodossa. Aseta ajastin ja tee jokaista harjoitusta 30-40 sekuntia, lepää loppu minuutti ja siirry seuraavaan. Suorita kaksi tai kolme ympyrää - vapaa-ajasta ja hyvinvoinnista riippuen.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 3 harjoitusta pakaralihaksen herättämiseen
Tee nämä pakaroiden harjoitukset joka päivä itsenäisenä kompleksina tai lämmittelynä, varsinkin jos istut paljon
Päivän harjoitus: 4 harjoitusta alaselkäkipujen hoitoon
Nämä harjoitukset auttavat kehittämään rintarangan liikkuvuutta, venyttämään lonkkakoukuttajia sekä vahvistamaan pakaralihaksia ja vatsalihaksia. Ja poista selkäkipu
Päivän harjoitus: 3 harjoitusta, joilla pääset eroon uinumisesta
Nämä harjoitukset auttavat sinua pääsemään eroon löystymisestä eivätkä vaadi paljon laitteita. Ehdottoman välttämätön liikesarja niille, jotka istuvat paljon
Päivän harjoitus: 4 harjoitusta kaikkien ydinlihasten harjoittamiseksi
Nämä harjoitukset tuovat vaihtelua harjoitteluun, pumppaavat ydinlihaksia eri kulmista ja 20 minuutin työssä väsyttävät kaikki lihassäikeet kunnolla
Päivän harjoitus: 5 harjoitusta jalkojen rakentamiseen ja painon pudotukseen
Tämä sarja, jossa on tankopannukakku, käsipainot ja kahvakuulat, on tarkoitettu pumppaamaan jalkojasi. Vahvistat lantiota ja pakaroita ja samalla edistät painonpudotusta