Sisällysluettelo:

Kuinka valmistautua raskauteen
Kuinka valmistautua raskauteen
Anonim

Yksityiskohtainen toimintasuunnitelma tuleville vanhemmille.

Kuinka valmistautua raskauteen
Kuinka valmistautua raskauteen

Tässä on kahdeksan kohdan suunnitelma, joka auttaa vähentämään sikiön poikkeavuuksien riskiä ja pitämään äidin terveenä raskauden aikana.

1. Harrasta urheilua

Harrasta urheilua
Harrasta urheilua

Jos olet istuva elämäntapa, kannattaa lisätä fyysistä aktiivisuutta. Liikunta korkealla tai kohtalaisella intensiteetillä lisää hedelmällisyyttä, erityisesti ylipainoisilla naisilla.

Kun totuttelet fyysiseen aktiivisuuteen ennen raskautta, jatkat todennäköisemmin harjoittelua raskauden jälkeen, ja tällä on todistettu myönteinen vaikutus.

Fyysinen aktiivisuus ennen raskautta ja sen aikana vähentää raskausdiabeteksen riskiä, lyhentää synnytystä ja vähentää komplikaatioiden riskiä.

Kun et ole vielä raskaana, valitse mikä tahansa valitsemasi urheilulaji ja siirry ensimmäisestä kolmanneksesta lähtien pehmeämpiin ja turvallisempiin aktiviteetteihin. Raskaana oleville naisille sopivimmat aktiviteetit ovat:

  • aerobinen harjoittelu keskiteholla;
  • harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi;
  • kävely;
  • uima;
  • venyttely;
  • vahvistavia harjoituksia.

Raskaana olevia naisia kehotetaan olemaan harrastamatta pyöräilyä ja ratsastusta, voimistelua ja jääkiekkoa sekä kaikkia urheilulajeja, joissa voi kaatua, loukkaantua tai ylikuormittaa niveliä.

2. Syö oikein

Syö oikein
Syö oikein

Jo ennen raskautta kannattaa pitää huolta painostaan.

Image
Image

Anna Kannabikh liikkuvan klinikan DOC + gynekologi

Ylipaino ja liikalihavuus raskauden aikana ovat riskitekijöitä monille haittavaikutuksille (spontaani abortti, synnynnäiset sikiön epämuodostumat, kuolleena syntymä) sekä raskauskomplikaatioille (raskausaikainen diabetes, preeklampsia, tromboembolia).

Laihtuaksesi syö terveellistä ruokavaliota. Täydellisen ruokavalion saamiseksi lisää seuraavat ruokaluokat:

  • Viljat. Vehnä, kaura, tattari, riisi, maissi ja palkokasvit. Yritä valita täysjyvätuotteita tai vähän prosessoituja ruokia.
  • Vihannekset. Vaihtele tummanvihreitä, punaisia ja appelsiineja. Valitse tuoreita tai pakastettuja sesongin ruokia.
  • Hedelmät. Syö tuoreita, säilöttyjä omassa mehussa tai vedessä, pakastettuja tai kuivattuja kauden hedelmiä.
  • Maitotuotteet. Valitse ruokia, jotka ovat vähärasvaisia ja runsaasti kalsiumia.
  • Lihaa ja kalaa. Proteiini on välttämätöntä sikiön normaalille kehitykselle ja istukan terveydelle raskauden aikana. Ennen raskautta riittävä proteiinin saanti pidentää kylläisyyttä ja vähentää painoa.
  • Oikeat rasvat. Yritä rajoittaa haitallisten transrasvojen määrää. Saat tarvitsemasi tyydyttyneet ja tyydyttymättömät rasvat ihrasta, maitotuotteista, kalasta, kasviöljyistä ja pähkinöistä.

Älä innostu tiukoista ruokavalioista. Tuoreen tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattiset ruokavaliot ennen raskautta ja sen aikana voivat aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia hermoputkessa. Jos äidin ruokavaliossa ei ole riittävästi hiilihydraatteja, sikiön selkäydin- ja aivovaurioiden riski kasvaa 30 %.

Samaan aikaan tutkimuksen johtaja tohtori Tania Desrosiers totesi, että folaatti (johon sisältyy foolihappo) auttaa estämään hermoputkien vaurioita. Tämä vitamiini ei kuitenkaan ole ainoa raskaana olevien naisten tarvitsema vitamiini. Suunnitteluvaiheessa ja raskauden aikana kannattaa huolehtia muista hyödyllisistä aineista.

3. Ota hivenravintolisiä

Ota mikroravintolisiä
Ota mikroravintolisiä

Äitien aliravitsemus lisää pienen syntymäpainon (alle 2,5 kg) vauvojen, ennenaikaisen synnytyksen, sikiön kasvun hidastumisen, perinataalisten sairauksien ja kuolleisuuden riskiä, ja tiettyjen ravintoaineiden puutos lisää synnynnäisten epämuodostumien ja sikiön epämuodostumien riskiä.

Anna Kannabikh liikkuvan klinikan DOC + gynekologi

Riittävä ravinto on välttämätöntä terveelle raskaudelle, mutta joitain vitamiineja on vaikea saada riittävänä määrinä pelkästään ruoasta. Vitamiinien ja muiden alkuaineiden puutetta voidaan täydentää erityisillä lisäravinteilla.

Voit ostaa vitamiineja ja alkuaineita sisältäviä lisäravinteita erikseen tai valita sopivan kompleksin. Esimerkiksi ""-kompleksi luotiin vain niille, jotka vain ajattelevat vauvaa, mutta se sopii myös kaikille raskauden ja imetyksen kolmanneksille.

Alla tarkastellaan useita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita nainen ja syntymätön lapsi tarvitsevat suunnitteluvaiheessa, raskauden ja imetyksen aikana.

Foolihappo

Folaatin, mukaan lukien foolihapon, puute lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän ja sikiön hermoputken synnynnäisten epämuodostumien riskiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-metyylitetrahydrofolaatti on paras synteettisen foolihapon korvike folaatin puutteen korjaamiseksi. Se on B9-vitamiinin (foolihapon) luonnollinen muoto ja imeytyy paljon paremmin. Saarlandin yliopiston tutkijoiden tieteellisessä katsauksessa todetaan, että luonnollinen folaatti 5-metyylitetrahydrofolaatti imeytyy elimistössä täysin, sillä ei ole korkeampaa imeytymisnopeutta eikä se peitä B12-vitamiinin puutetta.

Siksi, kun valitset vitamiinikompleksia tai folaattilisää, kiinnitä huomiota sen muotoon. Kompleksi "Pregnoton Mama" sisältää 200 mikrogrammaa 5-metyylitetrahydrofolaattia (ekstrafolaattia) ja 200 mikrogrammaa foolihappoa, mikä lisää merkittävästi imeytymistä verrattuna pelkän foolihapon tai tätä vitamiinia sisältävien ruokien nauttimiseen.

Rauta

Raudanpuute voi johtaa anemiaan, joka on vaarallista sekä äidille että vauvalle. Se voi aiheuttaa ennenaikaista synnytystä, rajoittaa sikiön kasvua ja aiheuttaa alhaisen syntymäpainon.

Vitamiinikompleksi "" sisältää liposomaalista rautaa. Kun valitset lisäravinteita, muista kiinnittää huomiota raudan muotoon. Tosiasia on, että sulfaattia, fumaraattia ja rautapyrofosfaattia sisältävät lisäravinteet voivat vaurioittaa maha-suolikanavan limakalvoa, aiheuttaa epämukavuutta, pahoinvointia ja ummetusta.

Liposomaalinen rauta auttaa välttämään näitä vaikutuksia. Liposomi on nanokokoinen, myrkytön vesikkeli-vesikkeli. Tällaisen kuplan suojaama rauta ei vapaudu maha-suolikanavassa eikä aiheuta pahoinvointia tai muita sivuvaikutuksia. Samaan aikaan liposomaalisen raudan hyötyosuus on 3,5 kertaa suurempi kuin rautapyrofosfaatin, 2,7 kertaa rautasulfaatin ja 4,7 kertaa rautafumaraatin hyötyosuus.

Jodi

Jodin puute voi aiheuttaa abortin, synnynnäisiä epämuodostumia ja neurologisia ongelmia. 12. raskausviikon jälkeen jodi on välttämätön kilpirauhashormonien tuottamiseksi sikiössä, joten tämän ajanjakson jälkeen sen määrää on lisättävä 150–250 mikrogrammaan päivässä.

Vitamiinikompleksi "Pregnoton Mama" sisältää 150 mikrogrammaa jodia - tämä riittää suunnittelujaksoon, itse raskauteen ja imetykseen.

D-vitamiini

Riittävä määrä tätä vitamiinia vaikuttaa tuki- ja liikuntaelimistön muodostumiseen ja sikiön yleiseen terveyteen. Lisäksi D-vitamiini vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon riskiä.

Suositeltu normi naisille on 600 IU, mutta tällaista määrää ainetta ei löydy vitamiinikomplekseista. Tosiasia on, että valmistajat ottavat huomioon kunkin vitamiinin ja kivennäisaineen kulutuksen ruoan kanssa ja vähentävät sen määrää kompleksissa mahdollisen yliannostuksen välttämiseksi.

Esimerkiksi kompleksi "Pregnoton Mama" sisältää 5 μg (200 IU) D-vitamiinia. Loput D-vitamiinista saadaan silakasta, lohesta, makrillista, munankeltuaisista, smetantasta, voista, siipikarjasta ja naudan maksasta. Sisällytä nämä ruoat ruokavalioosi vitamiinien kanssa.

Omega-3 monityydyttymättömät rasvahapot

Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot vähentävät ennenaikaisen synnytyksen, sikiökuoleman ja synnytyksen jälkeisen äidin masennuksen riskiä. Lisäksi dokosaheksaeenihapolla (DHA), eräällä omega-3-monityydyttymättömällä rasvahapolla, on suuri vaikutus sikiön aivoihin ja verkkokalvon kehitykseen.

Koska omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä, eikä niitä voida tuottaa elimistössä, ne on saatava ravinnosta. Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat kala ja äyriäiset, mutta koska monet raskaana olevat naiset pelkäävät syödä merikalaa sikiölle haitallisen elohopeapotentiaalin vuoksi, omega-3-rasvahappoja on mahdollista saada ravintolisistä.

Kompleksi "Pregnoton Mama" sisältää 200 mg DHA:ta - juuri niin paljon tarvitaan sikiön normaalille kehitykselle.

Aloita vitamiini- ja kivennäiskompleksien ottaminen kolme kuukautta ennen odotettua raskautta. Tämä luo kehon kaikkien tarvittavien mikroravinteiden saannin.

4. Katso hammaslääkäri

Katso hammaslääkäri
Katso hammaslääkäri

Raskaana olevat naiset ovat alttiimpia kariekseen suuontelon lisääntyneen happamuuden vuoksi, ja he ovat 30 % alttiimpia parodontaalitaudille ja ientulehdukselle (verenvuoto ientulehdukselle).

Koska suusairauksien riski kasvaa raskauden aikana, kannattaa käydä etukäteen hammaslääkärillä, tarkistaa hampaiden kunto, poistaa kaikki viat ja neuvotella jatkotoimenpiteistä.

Noudata myös muutamia sääntöjä:

  • vähentää sokerin ja sokeripitoisten juomien määrää;
  • harjaa hampaasi kahdesti päivässä fluoratulla hammastahnalla;
  • käytä hammaslankaa joka päivä;
  • Pureskele sokeritonta purukumia normalisoidaksesi suun pH:n.

5. Ota selvää terveydentilastasi

Ota selvää terveydestäsi
Ota selvää terveydestäsi

Kolme kuukautta ennen hedelmöittymistä on suositeltavaa käydä läpi hedelmöittymistä edeltävä koulutus: läpäistä testit, tunnistaa riskit ja mahdollisuuksien mukaan poistaa ne.

Image
Image

Irina Lukoshkina alkion lisääntymisklinikan johtaja, lääketieteen kandidaatti, reproduktologi, synnytyslääkäri-gynekologi

Osana pregravid-koulutusta puolisot seulotaan kaikentyyppisten sukupuolitautien varalta, verikokeet hepatiitti, treponemavirukset, HIV, tuhkarokko, vihurirokko, vesirokko, toksoplasma ja muut varalta. Tarvittaessa puolisot voidaan rokottaa vihurirokkoa, tuhkarokkoa, vesirokkoa vastaan.

Myös raskauden suunnitteluvaiheessa on suositeltavaa tarkistaa kilpirauhanen.

”Kilpirauhasen toiminnan tarkastukseen ja seurantaan kuuluu yleensä hormonikokeet ja ultraääni. Tunnistetut rikkomukset voivat johtaa anovulaatioon, hedelmättömyyteen, spontaaneihin keskenmenoihin, ennenaikaiseen synnytykseen, sikiön kasvun hidastumiseen ja perinataalisiin komplikaatioihin”, toteaa DOC+-mobiiliklinikan gynekologi Anna Kannabikh.

6. Tee geneettinen testi

Tee geneettinen testi
Tee geneettinen testi

Geenitutkimukset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä, jos sinulla tai läheisilläsi on ollut perinnöllisiä sairauksia, mutta riskien poistamiseksi niitä voidaan tehdä myös terveille ihmisille.

Image
Image

Natalya Beglyarova johtava asiantuntija molekyylidiagnostiikkakeskuksesta (CMD), epidemiologian keskustutkimuslaitos, Rospotrebnadzor

Joskus terveet ihmiset eivät edes epäile kantavansa niin sanottuja tasapainoisia kromosomaalisia uudelleenjärjestelyjä (poikkeavuuksia), jotka eivät ilmene ulkoisesti, mutta voivat olla vastuussa hedelmättömyydestä tai keskenmenosta.

Natalja Begljarova sanoo, että tärkein osa geenidiagnostiikkaa raskauteen valmistautuessa on karyotyypin määritys eli karyotyypitys.

Tämän diagnoosin avulla voit tunnistaa minkä tahansa kromosomin päällekkäisyyden tai puuttumisen, osan liikkeen tai pyörimisen kromosomissa - kromosomien rakenteen ja lukumäärän räikeitä poikkeamia, jotka voivat aiheuttaa spontaanin abortin ja kuolleena syntymän, sekä yli 700 sairautta, mukaan lukien Downin oireyhtymä, dementia, sikiön fyysiset viat.

Ihmisen karyotyyppi on muuttumaton läpi elämän, joten tutkimus voidaan tehdä kerran elämässä missä tahansa iässä. Joissakin maissa, esimerkiksi Yhdistyneissä arabiemiirikunnissa, karyotyypitys sisältyy pakollisiin kokeisiin ennen avioliittoa.

Natalya Beglyarova johtava asiantuntija molekyylidiagnostiikkakeskuksesta (CMD), epidemiologian keskustutkimuslaitos, Rospotrebnadzor

Tätä testiä varten veri luovutetaan laboratoriossa olevasta suonesta. Kuukausi ennen tutkimusta sinun on luovuttava antibiooteista, kolme päivää - alkoholista. Veri luovutetaan kylläisenä, ei tyhjään vatsaan.

7. Tarkkaile tunnetilaasi

Tarkkaile tunnetilaasi
Tarkkaile tunnetilaasi

Stressi, ahdistus ja masennus raskauden aikana vaikuttavat negatiivisesti sikiön hermoston kehitykseen sekä vauvan kehitykseen syntymän jälkeen. Siksi on tärkeää parantaa äidin tunnetilaa jo ennen raskautta.

Noudata päivittäistä rutiinia, normalisoi unta ja ravintoa, lisää fyysistä aktiivisuutta, kokeile autokoulutus- ja meditaatiomenetelmiä. Raskauden alkamisen jälkeen naisen emotionaalinen tila voi olla epävakaa: hormonaalisten muutosten takia itkuisuus, katkeruus ja ahdistus lisääntyvät.

Jotta stressi ei lisääntyisi, raskauden aikana sinun tulee olla mukavassa ympäristössä, rakastavien ja ymmärtävien ihmisten kanssa. Voit keskustella tästä etukäteen perheesi kanssa, ratkaista työongelmia, jos siellä tulee usein stressitilanteita, käydä perinataalipsykologilla.

8. Luovu huonoista tavoista

Luovu huonoista tavoista
Luovu huonoista tavoista

Tupakoinnin ja alkoholin lopettaminen on välttämätöntä terveen vauvan synnyttämiseksi. Lapsilla, joiden äidit tupakoivat raskauden aikana, on heikompi älyllinen kapasiteetti, hyperaktiivisuusongelmia ja epäsosiaalinen käyttäytyminen.

Tupakointi tulee lopettaa valmisteluvaiheessa viidessä jaksossa. Tupakoinnin yhteydessä hiilimonoksidi pääsee verenkiertoon, mikä johtaa verenkierron hypoksiaan, voi häiritä istukan kerroksen muodostumista, aiheuttaa istukan ennenaikaista vanhenemista ja sikiön kehityksen viivästymistä. Myös kohdunsisäisen kehityksen aikana sikiö toisesta yhdeksänteen viikkoon on erittäin herkkä alkoholille, kulutus voi johtaa epämuodostumiin ja epämuodostumisiin.

Anna Kannabikh liikkuvan klinikan DOC + gynekologi

Luovu pahoista tavoista jo suunnitteluvaiheessa, etkä joudu kärsimään syyllisyyden tunteesta ja vaarantamaan vauvasi terveyttä raskauden aikana.

Johtopäätös

Tilastojen mukaan Venäjällä enintään 4% pariskunnista valmistautuu tarkoituksellisesti vauvan syntymään. Tämä indikaattori johtuu siitä, että tulevat vanhemmat eivät ole tietoisia vanhemmuuteen valmistautumisen tärkeydestä ja eduista.

Irina Lukoshkina alkion lisääntymisklinikan johtaja, lääketieteen kandidaatti, reproduktologi, synnytyslääkäri-gynekologi

Oikea suunnittelu lisää huomattavasti terveen raskauden ja sikiön oikean kehityksen mahdollisuuksia.

Ole aktiivinen, syö oikein ja hyväksy, tarkkaile fyysistä terveyttäsi ja emotionaalista tilaasi, niin voit välttää monia ongelmia, suojella itseäsi ja lastasi.

Suositeltava: