5 yleistä väärinkäsitystä hyvästä ravinnosta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On aika lopettaa suositut myytit pikaruoasta, rasvaisista ruoista ja proteiinipitoisista ruoista.

1. Pikaruoan kalorit voidaan yksinkertaisesti polttaa

Monet ihmiset syövät rasvaista ja roskaruokaa, mikä perustelee sen sillä, että he polttavat myöhemmin kuntosalilla saamansa kalorit. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Tärkeää ei ole vain kalorien määrä, vaan myös ruoan laatu. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että prosessoitujen elintarvikkeiden säännöllinen nauttiminen lisää riskiä sairastua autoimmuunisairauksiin.

Kun harjoittelet kovaa polttaaksesi kaloreita, kehosi joutuu ylimääräiseen stressiin. Tällaisessa tilanteessa elimistö tarvitsee erityisesti ravinteita palautuakseen. Siksi yritykset kompensoida syötyä pikaruokaa kuntosalilla harjoittelemalla voivat olla tehottomia, mutta myös vaarallisia.

2. Proteiini ei ole tarpeetonta

Ne, jotka seuraavat ruokavaliotaan, yrittävät yleensä rajoittaa hiilihydraattien saantiaan. Proteiinia sitä vastoin pidetään erittäin hyödyllisenä.

Älä kuitenkaan syö liikaa proteiinipitoisia ruokia. Sen ylimäärä kehossa voi edistää sekä painonpudotusta että painonnousua. Yritä säilyttää tasapaino. Syö proteiinipitoisia ruokia joka aterialla, mutta älä liioittele sitä.

3. Rasva on haitallista missä tahansa muodossa

Vastoin yleistä uskomusta, runsasrasvaisten ruokien syöminen ei välttämättä ole haitallista vartalollesi. Kasvirasvat, joita on runsaasti, kuten avokadot, pähkinät ja oliiviöljy, ovat pieniä määriä hyödyllisiä elimistölle ja voivat jopa edistää painonpudotusta nopeuttamalla aineenvaihduntaa.

4. Sokerin takia hedelmät ja marjat ovat yhtä huonoja kuin makeiset

Ihanteellisen hahmon saavuttamiseksi jotkut kieltäytyvät syömästä hedelmiä ja marjoja, koska ne sisältävät sokeria. Harvardin tutkijat havaitsivat kuitenkin, että hedelmät edistävät todennäköisemmin painonpudotusta. Niiden kohtuullinen nauttiminen on hyödyllistä terveydelle: ne ovat täynnä ravinteita ja auttavat ylläpitämään vesitasapainoa. Lisäksi ne sisältävät suhteellisen vähän sokeria. Joten 100 g mansikoita kohti on vain 7 g sokeria. Yksi ruokalusikallinen vaahterasiirappia on 13 g.

5. Et voi syödä urheilun jälkeen

Ruoan syöminen harjoituksen jälkeen ei tee siitä hyödytöntä. Päinvastoin, fyysisen rasituksen jälkeen keho tarvitsee ravinteita palautuakseen. Mutta älä syö liikaa ja pysy nesteytettynä.