Sisällysluettelo:

Kuinka olla onnellinen psykologien mukaan
Kuinka olla onnellinen psykologien mukaan
Anonim

Tiedemiehet kertovat meille, mikä estää meitä nauttimasta elämästä ja kuinka käsitellä sitä.

Kuinka olla onnellinen psykologien mukaan
Kuinka olla onnellinen psykologien mukaan

Mitä on onnellisuus

Jotkut uskovat, että saavuttaaksesi onnellisuuden sinun on työskenneltävä väsymättä. Ja mitä enemmän sijoitat, sitä enemmän saat.

Esimerkiksi suositun kirjan”Syö, rukoile, rakasta” kirjoittaja Elizabeth Gilbert kirjoittaa onnellisuudesta seuraavasti:”Se ei ole muuta kuin seurausta itsensä parissa työskentelemisestä. Meidän on taisteltava onnen puolesta, pyrittävä siihen, sinnitettävä ja joskus jopa lähdettävä matkalle maailman toiselle puolelle sitä etsimään. Ota jatkuvasti osaa oman onnellisuutesi saavuttamiseen. Ja kun olet saavuttanut autuuden tilan, tee suuria ponnisteluja siirtyäksesi ikuisesti ylöspäin onnen aallolla, pysyäksesi pinnalla. Kannattaa vähän rentoutua – ja sisäisen tyytyväisyyden tila karkaa meiltä."

Joillekin tällainen asenne sopii, mutta monille se voi tuottaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Sisältää stressin, yksinäisyyden ja oman epäonnistumisen tunteita. Silloin on parempi nähdä onnellisuus pelottavana linnuna: mitä enemmän yrität saada sen kiinni, sitä kauemmaksi se lentää.

Kuinka asenteet vaikuttavat elämään

Psykologi Iris Mauss Kalifornian yliopistosta Berkeleystä oli yksi ensimmäisistä, jotka tutkivat tätä ideaa. Hän sai inspiraationsa uskomattomasta määrästä itseapukirjoja, joita on julkaistu Yhdysvalloissa viimeisten parin vuosikymmenen aikana. Monissa heistä onnellisuus esitetään olemassaolomme edellytyksenä.

"Kaialla tahansa on kirjoja onnen tärkeydestä ja siitä, kuinka meidän on melkein oltava onnellisia", Moss sanoo. – Tästä syystä ihmisillä on korkeat odotukset: heistä tuntuu, että heidän täytyy olla onnellisia koko ajan tai kokea uskomatonta onnea. Tämä johtaa pettymykseen itseensä."

Moss ihmetteli myös yksinkertaista kysymystä "Kuinka onnellinen olen?" itsetutkiskelu, joka tukahduttaa sen tunteen, jonka henkilö yrittää paljastaa itsestään. Hän testasi tätä teoriaa sarjalla kokeita.

Yhdessä niistä osallistujille annettiin suuri kyselylomake, jossa heidän piti arvioida tällaisia väitteitä:

  • Se, kuinka onnellinen olen minä hetkenä tahansa, kertoo paljon siitä, kuinka arvokasta elämäni on.
  • Jotta elämäni olisi tyydyttävää, minun täytyy tuntea oloni onnelliseksi suurimman osan ajasta.
  • Arvostan asioita vain sen perusteella, kuinka ne vaikuttavat henkilökohtaiseen onneeni.

Kuten odotettiin, mitä enemmän osallistujat hyväksyivät nämä väitteet, sitä vähemmän tyytyväisiä he olivat elämäänsä.

Mutta tuloksiin vaikuttivat myös osallistujien elämänolosuhteet. Asenteet onnellisuutta kohtaan eivät ole vaikuttaneet niiden hyvinvointiin, jotka ovat kokeneet äskettäin vaikean tilanteen, kuten menetyksen.

Halu olla onnellinen ei tee sinusta huonompaa, kun olet vaikeassa tilanteessa. Mutta kun kaikki on kunnossa, se voi vähentää elämään tyytyväisyyttä.

Moss ja hänen kollegansa testasivat sitten, voitaisiinko ohimenevää onnellisuutta muuttaa asenteisiin vaikuttamalla. Tätä varten hän pyysi puolta osallistujista lukemaan kuvitteellisen sanomalehtiartikkelin onnen tärkeydestä ja toista puolta samanlaisen artikkelin terveen järjen hyödyistä. Sitten kaikille osallistujille näytettiin koskettava elokuva olympiavoitosta, jonka jälkeen heiltä kysyttiin heidän tunteitaan.

Tiedemiehet huomasivat jälleen ironisen vaikutuksen: elokuvalla oli vähemmän vaikutusta niiden mielialaan, jotka olivat inspiroineet onnenhalua vastaavalla artikkelilla. Hän nosti osallistujien odotuksia siitä, miltä heidän "pitäisi" tuntea katsoessaan optimistista elokuvaa.

Tämän seurauksena he tarkastivat tunteitaan jatkuvasti. Ja kun he eivät vastanneet näitä odotuksia, osallistujat kokivat pettymystä, eivät innostusta. Olet luultavasti törmännyt tähän suurten tapahtumien, kuten häiden tai kauan odotetun matkan, aikana.

Mitä enemmän halusit nauttia jokaisesta hetkestä, sitä tylsempää siitä tuli.

Moss on myös osoittanut, että onnellisuuden haluaminen ja tavoittelu voi lisätä yksinäisyyden ja eristäytymisen tunnetta. Ehkä siksi, että se saa sinut kiinnittämään huomiota itseesi ja tunteisiisi sen sijaan, että arvostaisit ympärilläsi olevia ihmisiä.

"Omiin itseensä keskittyminen voi vähentää vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa", Moss lisää. "Ja on negatiivisempaa havaita niitä, jos meistä näyttää siltä, että ne" häiritsevät "onneamme".

Kuinka onnen tavoittelu liittyy ajan havaintoon

Muut tutkijat ovat havainneet, että kun tavoittelet tietoisesti onnellisuutta, tuntuu, ettei sinulla ole aikaa mihinkään. He tekivät myös joitain kokeita.

Yhdessä niistä osallistujien oli lueteltava kymmenen asiaa, jotka tekisivät heidän elämästään onnellista. Esimerkiksi perheen kanssa muutaman tunnin viettäminen viikossa. Sen sijaan, että se olisi tehnyt heistä optimistisia tulevaisuuden suhteen, se aiheutti stressiä.

Osallistujat olivat huolissaan siitä, ettei heillä ollut tarpeeksi aikaa tehdä kaikkea tätä, ja sen seurauksena he tunsivat olonsa vähemmän onnelliseksi. Tätä ei tapahtunut, jos he vain listasivat, mikä tekee heidät onnelliseksi tällä hetkellä. Ongelmana oli juuri halu lisätä heidän onnellisuuttaan.

Onnellisuus on epämääräinen ja muuttuva tavoite. Vaikka olisit onnellinen juuri nyt, haluat pidentää tätä tunnetta. Tämän seurauksena täydellinen onnellisuus on aina saavuttamaton.

"Onnellisuus muuttuu miellyttävästä kokemuksesta, josta voin nauttia tässä hetkessä, joksikin raskaaksi ponnisteltavaksi pysähtymättä", sanoo psykologi Sam Maglio, yksi tutkimuksen päätekijöistä.

Mitä tehdä ollaksesi onnellinen

Tiedemiesten mukaan Elizabeth Gilbertin kuvaamat "voimakkaat pyrkimykset ikuisesti nousta onnen aallolla, pysyä pinnalla" tekevät meistä päinvastoin vähemmän onnellisia.

Tämä ei tietenkään ole syy välttää tärkeitä elämänpäätöksiä, jotka vaikuttavat positiivisesti tilaan. Esimerkiksi myrkyllisen suhteen purkaminen tai masennuksen asiantuntijan käynti. Joskus sinun on todella keskityttävä välittömään hyvinvointiisi.

Mutta jos et kohtaa elämässäsi vakavia vastoinkäymisiä, yritä muuttaa asennettasi onnellisuuteen. Vietämme paljon aikaa sosiaalisissa verkostoissa, ja ne lisäävät haluamme elää mielenkiintoisempaa. Vaikka todellisuudessa ne ovat vain retusoitu versio jonkun elämästä. Maglion mukaan olisimme onnellisempia katsomatta taaksepäin muiden ihmisten täysimittaisen olemassaolon tasoihin.

Jatkuva maininta jonkun matkustavasta eksoottiseen maahan tai nauttivasta runsaasta illallisesta saa sen tunteen, että muut ihmiset ovat onnellisempia kuin sinä.

Tutkimus vahvistaa, että pitkällä aikavälillä ne, jotka hyväksyvät negatiiviset tunteet sen sijaan, että näkevät niitä hyvinvointinsa vihollisina, kokevat enemmän tyytyväisyyttä elämään.

"Kun yrität olla onnellinen, voit tulla suvaitsemattomaksi kaikelle epämiellyttävälle elämässä", Moss sanoo. "Ja nuhtele itseäsi tunteista, jotka ovat yhteensopimattomia onnen kanssa." Hän neuvoo näkemään negatiiviset tunteet ohikiitävänä ilmiönä eikä yritä poistaa niitä kokonaan elämästä.

Tietysti pienet temput parantavat oloa, eikä niistä kannata luopua. Esimerkiksi kiitollisuuden päiväkirja ja hyvät teot herättävät miellyttävän tunteen nykyhetkessä. Älä vain odota niiden muuttavan mielialaasi välittömästi ja dramaattisesti. Älä myöskään mene liian syvälle tunteiden analysointiin.

Muista, että onnellisuus on kuin ujo eläin. Kun lopetat sen jahtaamisen, huomaat sen ilmestyvän itsestään.

Suositeltava: