Kuinka saada kaikki irti kahvistasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Miten kofeiini vaikuttaa aivoihin? Onko kahvin juominen haitallista ennen harjoittelua? Voiko hän auttaa sinua nukkumaan? Etsi vastauksia näihin ja moniin muihin kysymyksiin materiaalistamme.

1. Mitä kofeiini tekee aivoillemme?

Jos juot kahvia kohtuudella, se lisää elinvoimaa. Ja jos liioittelet sitä hieman, voit saada päinvastaisen vaikutuksen: letargiaa, väsymystä ja jopa ahdistusta.

Kyse on adenosiinista, joka kerääntyessään kehoon saa meidät tuntemaan uneliaisuutta. Kofeiinilla on samanlainen rakenne kuin adenosiinilla, minkä vuoksi se voi osittain estää sen toiminnan, jolloin voimme herätä kahvikupillisen jälkeen.

Kofeiinin tappava annos on 150 mg/kg. Tämä tarkoittaa, että kun painat 70 kiloa, sinun täytyy juoda noin 70 kupillista kahvia kerrallaan, jotta kaikki päättyy epäonnistumiseen. Onneksi et voi tehdä tätä fyysisesti.

Tästä videosta saat lisätietoja siitä, kuinka kahvi vaikuttaa aivoihin.

2. Voinko juoda kahvia ennen harjoittelua?

Kohti kahvi on hyödyllistä paitsi aamulla, myös juuri ennen harjoittelua. Kofeiini auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja parantaa kestävyyttä.

Huomio! Jos sinulla on jokin sydän- ja verisuonisairaus, ei voi olla kysymys kupillista kahvia ennen treeniä.

Pieni kuppi kahvia tai muutama kofeiinitabletti ennen harjoittelua voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Lisäksi kahvi mahdollistaa harjoittelun pidempään ja tehokkaammin sekä lievittää lihaskipuja edellisenä päivänä harjoittelun jälkeen.

3. Auttaako kahvi sinua nukkumaan?

Kofeiini on erittäin monipuolinen. Hän pystyy jopa auttamaan niitä, jotka todella haluavat nukkua.

Jos haluat ottaa päiväunet ja herätä merkittävästi virkeänä, kokeile niin sanottua kahviunelmaa. Resepti on yksinkertainen: kuppi kahvia ja kaksikymmentä minuuttia lepoa. Tämä aika riittää kofeiinin pääsyyn aivoihin. Juo kahvia, makaa, rentoudu. Kaksikymmentä minuuttia - ja voit jo siirtää muutaman pienen vuoren.

4. Voivatko kiurut juoda kahvia yöllä?

Monet ihmiset välttävät myöhäisiä kahvitaukoja, koska he pelkäävät olevansa yliinnostuneet ja pysyä hereillä koko yön. Kofeiinilla on todellakin kyky kaataa vuorokausirytmejä, minkä ansiosta kehomme ymmärtää, että on välttämätöntä mennä nukkumaan.

Tämä ongelma on tutumpi aikaisin herääville. Lasillinen kahvia ennen nukkumaanmenoa voi muuttaa uskomattoman aikaisin heräämisen iloisen ystävän todelliseksi pöllöksi. On kuitenkin mahdotonta ennustaa, kuinka kahvi vaikuttaa tiettyyn ihmiseen. Kuten sanonta kuuluu: jos et yritä, et tiedä.

5. Mistä muualta löydät kofeiinia kahvin lisäksi?

On laajalle levinnyt väärinkäsitys, että kahvi sisältää suurimman osan kofeiinia. Tämä ei ole täysin totta. Jos olet kiinnostunut juomista, jotka on luotu taistelemaan väsymystä ja uneliaisuutta vastaan, tutustu teehen, limonadeihin ja energiajuomiin lähemmin. Jotkut teet sisältävät niin paljon kofeiinia, että vahvinkaan kahvi ei vastaa niitä.

6. Voidaanko kofeiinin määrää säätää?

Teen kofeiini toimii hieman eri tavalla kuin kahvissa. Suurin ero on, että sen annosta voidaan säätää. Teen kofeiinipitoisuus riippuu tyypistä, lämpötilasta ja haudutuksen kestosta.

Uskotaan, että eniten kofeiinia on mustassa teessä. Jos teetä ei kaadeta kiehuvalla vedellä, vaan 70 asteeseen lämmitetyllä vedellä, sen kofeiinipitoisuus vähenee. Mutta mitä pidempään teetä haudutetaan, sitä enemmän se sisältää kofeiinia.

7. Millaisia kahvityyppejä minun pitäisi valita?

Monet ihmiset ajattelevat, että kahvin kofeiinipitoisuus riippuu papujen paahtoasteesta. Itse asiassa näin ei ole. Sinun on kiinnitettävä huomiota kahvipuun tyyppiin. Pehmeämpi ja herkempi Arabica sisältää vähemmän kofeiinia ja vahva Robusta kaksi-kolme kertaa enemmän.

8. Milloin juoda kahvia?

Olet pahasti väärässä, jos luulet, että ihanteellinen hetki kupilliseen kahville on ensimmäiset 10 minuuttia heräämisen jälkeen. Klo 8.00–9.00 elimistö tuottaa eniten kortisolia, hormonia, joka vaikuttaa toimintaamme koko päivän. Tämä tarkoittaa, että kehomme pystyy herättämään itsensä ilman kahvin apua.

Jos et voi herätä, niin tieteellisestä näkökulmasta katsottuna ajanjaksoa 9.30-11.30 pidetään parhaana ajanhetkenä kahvin nauttimiseen. Miksi - selviää videosta.

9. Kuinka käsitellä kahviriippuvuutta?

Vähennä juoman kahvin määrää tai hylkää se kokonaan asteittain. Vaihda teehen tai vaihda kofeiinittoman ja kofeiinittoman kahvin välillä.

Jos alat huomata, että et saa kahvista samaa nautintoa kuin ennen, tee itsellesi kuukausittainen detox. Yritä olla juomatta kahvia käynnistääksesi kehosi uudelleen ja saadaksesi takaisin menetetyn herkkyyden.

10. Kuinka paljon kahvia pitäisi juoda?

Pieni annos kofeiinia riittää virkistämään ja puhdistamaan mielesi. Parantaaksesi suorituskykyä ajoittain, juo juoma pienissä kupeissa puolen tunnin välein. Jos tämä vaihtoehto ei ole kovin kätevä, kaada itsellesi kokonainen muki kerralla, mutta älä juo yhdellä kulauksella, vaan venyttele nautintoa.