23 aamutottumusta, jotka antavat energiaa päivääsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Herää aikaisin, aseta päivä tärkeysjärjestykseen ja muista varata aikaa perheellesi.

Toteuttaaksesi kaikki toiveesi sinun on opittava hallitsemaan omaa aikaasi ja käyttämään sitä tehokkaasti. Ensinnäkin, kehitä terveelliset aamurituaalit. Ne asettivat sävyn loppupäivälle.

Ennen kuin aloitamme, haluan kysyä sinulta jotain. Oletko kuullut Stanfordin marshmallow-kokeesta? Se suoritettiin 60-luvun lopulla ja 70-luvun alussa psykologi Walter Michelin ohjauksessa, josta tuli myöhemmin professori Stanfordin yliopistossa.

Tässä tutkimuksessa lapset saivat valita: syödä yksi keksi (joskus vaahtokarkki) nyt tai odottaa 15 minuuttia ja saada kaksi kertaa enemmän makeisia. 10 vuoden kuluttua tutkijat havaitsivat, että lapsilla, jotka pystyivät odottamaan luvattua palkkiota, oli vauraampi elämä.

On erittäin vaikeaa muuttaa jotain itsessäsi, koska se on pitkä ja vaikea prosessi. Mutta sinun täytyy käydä se läpi, jos haluat menestyä. Tutkimuksen ja henkilökohtaisen kokeilun kautta olen löytänyt tapoja, jotka auttavat muuttamaan elämää parempaan suuntaan.

1. Herää aikaisemmin

Olen vakuuttunut siitä, että jokaisen tulisi kehittää tapa herätä aikaisemmin. Nykymaailmassa tämä ei kuitenkaan ole niin helppoa. On monia syitä, miksi et voi herätä viideltä aamulla. Mutta sinun ei tarvitse olla sankari.

Riittää, kun kehitetään oikea tasapaino unen ja hereillä olemisen välillä.

Jos heräät yleensä klo 8.00, mutta haluat herätä kaksi tuntia aikaisemmin, yritä asettaa herätys kello 7.45. Kestitkö pari päivää? Vähennä aikaa vielä 15 minuuttia. Ja niin edelleen, kunnes heräät klo 6.00. Samalla voit muuttaa iltatottumuksiasi ja aloittaa nukkumaanmenon hieman aikaisemmin.

2. Juo vettä

Tämä on edellytys, koska yön aikana elimistö menettää nestevarastonsa ja sitä on täydennettävä. Lasillinen vettä aamulla käynnistää aineenvaihdunnan ja auttaa kehoa heräämään.

3. Peda sänky

Olkoon tämä ensimmäinen saavutus, joka aloittaa päiväsi. Kuten menestynyt amerikkalainen kirjailija Tim Ferris sanoo, riippumatta siitä, mikä sinua odottaa tänään, voit aina pedata sänkysi.

Tämä yksinkertainen mutta tehokas rituaali antaa sinulle hieman ylpeyttä ja keskittymistä tärkeämpiin asioihin.

4. Venytä

Se kiinteyttää lihaksia. Venyttely kestää enintään kaksi minuuttia, mutta vaikutus yllättää sinut.

5. Harrasta urheilua

Se voi olla mitä tahansa: kuntosali, jooga, zumba, vaellus, juoksu tai trampoliinilla hyppääminen. Sinun tarvitsee vain liikkua, koska fyysinen aktiivisuus:

• auttaa hallitsemaan painoa;
• parantaa terveyttä;
• parantaa mielialaa;
• täyttää energiaa;
• edistää hyvää unta;
• parantaa seksielämää;
• se on loppujen lopuksi hauskaa.

6. Ota kontrastisuihku

Se ei vain anna sinulle raikkautta ja energiaa, vaan myös parantaa merkittävästi fyysistä ja henkistä kuntoasi. Tämä on erityisen miellyttävää harjoituksen jälkeen.

7. Juo kahvia tai teetä

Molemmat juomat ovat hyödyllisiä keholle ja auttavat keskittymään. Lisäksi on aina ilo aloittaa päiväsi kupilla jotain kuumaa.

8. Syö terveellistä ruokavaliota

Ajattele kehoasi koneena. Jos haluat sen kestävän mahdollisimman pitkään, pidä siitä hyvää huolta.

Suurin ongelma on, että ihmiset ajattelevat vain lyhyellä aikavälillä. Sinun ei tarvitse vain noudattaa dieettiä silloin tällöin. Sinun on muutettava ruokavaliotasi ja valittava sinulle hyödyllisin ruokavalio.

9. Ajattele eilistä

On olemassa sananlasku: "Aamu on viisaampi kuin ilta." Päivän aikana kertyy liikaa kokemuksia, emmekä illalla pysty enää katsomaan asioita hillitysti. Yritä analysoida kulunutta päivää aamulla. Voit siis ymmärtää, mitä teit oikein ja missä teit virheen.

10. Ole kiitollinen

Edellisen päivän analysoinnin jälkeen keskity nykyhetkeen. Mieti asioita, joista olet kiitollinen. Näin voit ladata positiivista energiaa.

11. Pidä päiväkirjaa

Lause "Rakas päiväkirja…" saattaa kuulostaa kliseeltä, mutta tällainen kirjoittaminen on upea terapeuttinen tekniikka, joka auttaa saamaan roskat pois päästäsi. Kirjoita sinne kaikki ajatuksesi, ajatuksesi ja huolesi.

12. Ole "tässä ja nyt" -tilassa

Ota aikaa rauhoittaaksesi mielesi. Anna sen olla 5, 10 tai 20 minuuttia. Jos meditaatio tai rukous eivät auta, kokeile jotain muuta: maalaamista tai kitaransoittoa, sillä ei ole väliä. Tärkeintä on tehdä jotain, mikä häiritsee sinua hälinästä.

13. Aseta itsellesi tavoitteita

Tämä on tärkeää, koska se auttaa sinua keskittymään tiettyihin asioihin. Kohteet toimivat kuin kameran linssi. Jos määrität sen ja tarkennat oikein, näet selkeän kuvan.

Aseta itsellesi erityisiä tavoitteita tulevalle vuodelle ja palaa sitten niihin joka aamu ja tarkista, mitä olet tehnyt saavuttaaksesi ne.

14. Visualisoi tavoitteesi

Kun olet päättänyt, mitä haluat saavuttaa, kuvittele se. Lisää yksityiskohtia unelmaasi, yritä tuntea hetki, kun toteutat sen.

Älä luule, että tämä toimii kuin taikasauva. Vaikka kuinka yrität, kotisi lähellä ei ole Ferraria huomenna. Visualisointi on kolikon toinen puoli. Kova työ ja omistautuminen ovat eri asia.

15. Kehitä strategia

Tarvitset suunnitelman saavuttaaksesi tavoitteesi. Mieti, mitä sinun pitäisi tehdä? Kuinka pitkään? Mitä esteitä voi tulla tiellesi?

16. Priorisoi päivä

Niiden pitäisi perustua strategiaasi. Ihannetapauksessa sinun tulisi valita kolmesta viiteen toimintaa, jotka vievät sinut lähemmäs tavoitettasi.

17. Lue kirja

Riippumatta siitä, mistä genrestä pidät, lukeminen on loistavaa mielikuvituksen virittämiseen. Jokaisessa kirjassa on ainakin yksi hyvä idea. Etsi ja keskity häneen.

18. Opi jotain uutta

Saavuttaaksesi jotain, sinun on jatkuvasti kehitettävä, opittava jotain. Voit tehdä tämän kirjojen, podcastien tai hyödyllisten videoiden avulla. Kuten tottumustenkin kohdalla, sinun tulee keskittyä hyödyllisiin taitoihin, jotka auttavat sinua tulevaisuudessa.

19. Työskentele pitkän aikavälin tavoitteidesi eteen

Tee ensisijaisia tehtäviä aamulla, kun olet energinen ja innostunut. Sillä ei ole väliä opiskeletko, harjoitatko uraa vai yritystä. Etsi paikka, poista kaikki, mikä häiritsee sinua, ja tee liiketoimintaa, joka hyödyttää sinua eniten.

20. Tarkista sähköpostisi ja sosiaaliset verkostosi

Kun olet tehnyt perusasiat, voit selata uutissyötettäsi tai tarkistaa sähköpostisi. Mutta älä anna Internetin vallata koko huomiosi. Keskity tärkeisiin asioihin ja heitä roskat pois.

21. Tee sitä, mitä rakastat tehdä

Pidä tätä palkkiona ponnisteluistasi. Löydä mikä resonoi sydämessäsi. Mitä rakastat ja mistä olet valmis luopumaan kokonaan.

22. Ota kiinni inspiraatiosta

Se voi olla mikä tahansa: mantra, video tai motivoiva artikkeli. Se kuulostaa herkulliselta, mutta se todella toimii.

23. Vietä aikaa rakkaiden ihmisten kanssa

Omistaudu 100%, niin saat uskomattoman lisäenergian ja motivaation. Anna rakkaallesi vähintään 30 minuuttia aamulla. Jos asut yksin, ystävät tulevat apuun. Voit jopa viettää tämän ajan yksin itsesi kanssa, jos se on sinulle mukavampaa.

Aikaisessa heräämisessä ja itsensä työskentelyn aloittamisessa on jotain erityistä. Varmasti, kun hankit hyviä tapoja ja taitoja, tulet varmasti ylpeyden tunteeseen.

Olen koonnut vaikuttavan luettelon, mutta sinun ei tarvitse sisällyttää kaikkia kohteita aamurituaaliisi. Valitse mikä sopii sinulle. Ja älä unohda tehdä lujasti töitä. Muutokset näkyvät vähitellen, joten älä odota vaurautta ja mainetta viikon kuluttua.

Työskentele itsesi kanssa ja saavutat mahdottoman.