Kuinka laihtua viikossa ja pysyä hengissä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kesä lähestyy, mikä tarkoittaa, että monet alkavat miettiä, kuinka laihtua. On suositeltavaa, että muutamassa päivässä ja laihtua vähintään 5 kg. Elämänhakkeri sai selville, onko tämä totta ja mitä joutuu uhraamaan.

Kuinka nopeat ruokavaliot toimivat?

Pikaruokavaliot jaetaan perinteisesti useisiin tyyppeihin:

1. Sinun täytyy syödä viikossa ruokalistalla, joka sisältää merkityksettömän määrän kaloreita.
2. Saman ruokasarjan syöminen samalla vähäisellä kalorimäärällä kestää viikon.
3. Sinun täytyy syödä yksi superfood (tai juoda cocktail) viikon ajan, joka tuhoaa rasvaa ja samalla parantaa kaikki sairaudet.
4. Sinun on tehtävä jotain yllä olevien lisäksi detox-hoitoon. Tässä tekijöiden mielikuvitus on rajaton: tavallisista peräruiskeista valtavan suolapitoisuuden kylpyihin ja kelmukääreisiin.

Kaikki nämä menetelmät yhdistävät kaksi asiaa. Nämä ovat kiusaamisen tyyppejä, kun keho joutuu ääriolosuhteisiin. Ja se myös teoriassa auttaa laihtumaan nopeasti.

Onko realistista pudottaa kiloa viikossa?

Ei aina. Riippuu paljon alkuperäisestä painostasi. Lihava (kun painoindeksi on yli 30) tai yksinkertaisesti ylipainoinen voi teoriassa laihtua kilon päivässä.

Mutta tämä ei ole ollenkaan painonpudotus.

Teoriassa pikaruokavalion aikana kehon täytyy hukata varastoitua rasvaa saadakseen energiaa, jota ei enää tule ruoasta.

Käytännössä elimistö ei ymmärrä tarpeeksi hyvin ymmärtääkseen, miksi sille on lakannut antamasta normaalia ravintoa. Siksi se ei tuhlaa vain rasvavarastoja, vaan myös nestettä lihasten kanssa.

Ja jos henkilöllä ei alun perin ollut ylipainoa, vain halu tulla vieläkin ohuemmaksi, hänellä ei todellakaan ole mitään menetettävää. Tässä tapauksessa pikaruokavalio ei välttämättä anna tulosta.

Onko nopeasta ruokavaliosta mitään haittaa?

Siitä on paljon enemmän haittaa kuin hyötyä.

Syynä on se, että nopeilla dieeteillä laihtuminen on nesteen menetystä. Keho ei yksinkertaisesti pysty käsittelemään muutamaa kiloa rasvaa muutamassa päivässä. Siksi vain vesi voi nopeasti poistua kehosta.

Neste poistuu samanaikaisesti ihosta, verestä ja lihaksista. Tässä tapauksessa aivot kärsivät - kuivuminen iskee ensisijaisesti hermokudokseen. Seurauksena on päänsärky ja väsymys.

Energian puutteesta johtuva heikkous on kuitenkin odotettu vaikutus. Mutta sappikivien ilmaantuminen on epämiellyttävä yllätys, josta kärsivät ylipainoiset ihmiset, jotka ovat päättäneet äkillisesti mennä tiukkaan ruokavalioon.

Kaikkien näiden ruokavalioiden haitallisin seuraus on usko, että tämä on tapa laihtua. Miksi sinun täytyy seurata ruokavaliotasi joka päivä, harjoitella säännöllisesti ja yleensä ajatella terveyttäsi, kun voit kärsiä useita päiviä ja saada tuloksia?

Ja luonnollisesti tällaisia ruokavalioita ei voida kutsua tasapainoiseksi. Keholla ei ole tarpeeksi mikroravinteita, yksi toisensa jälkeen vedetään käsittämättömiä ongelmia. Jos haluat ymmärtää, mitä tällaisten ruokavalioiden jatkuva hemmotteleminen uhkaa, lue vain foorumit.

Extreemkurssien fanit kysyvät toisiltaan, kuinka pelastua vatsakivuilta, uloste-ongelmilta, hiustenlähtöltä, kynsien halkeilulta, huimaukselta, ekseemalta, unettomuudesta, ruokahaluttomalta. Jotkut ihmiset ihmettelevät, mihin kuukautiset ovat kadonneet.

Ovatko kolme kiloa tällaisia uhreja arvoisia, varsinkin kun paino palaa, mutta ongelmat säilyvät.

Palaako paino varmasti?

Tulee takaisin. Tämä on yleinen ilmiö. Pikadieetit eivät "nopeutta" aineenvaihduntaa. Yleensä ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että mikä tahansa erityinen tuotteiden yhdistelmä lyhyessä ajassa voisi jotenkin muuttaa kehon energiankulutusprosesseja.

Eli pikaruokavaliot eivät selviä päätehtävästä - rasvavarantojen tuhoamisesta. Ne vain tuhoavat sinut.

Onko mahdollista noudattaa ainakin jonkinlaista pikaruokavaliota?

Itse asiassa käytetään erittäin vähäkalorisia ruokavalioita. Esimerkiksi kun liikalihava potilas valmistautuu mahalaukun pienennysleikkaukseen tai kun liikalihavuus on niin pitkälle edennyt, että vähäkalorisesta ruokavaliosta on enemmän hyötyä kuin haittaa.

Tällaisen ruokavalion periaate on noin 800 kaloria päivässä. Tässä tapauksessa ruokavalion tulee olla monipuolinen, ruokavalio laaditaan lääkärin valvonnassa.

Hellävaraisempi menetelmä - 1000-1200 kilokaloria päivässä naisille, 1200-1600 miehille.

Ja samaan aikaan painonpudotusnopeus on edelleen enintään 1 kg viikossa.

Mistä tietää, onko ruokavalio roskaa?

Ruokavalion kuvauksessa on useita merkkilauseita, jotka vihjaavat, että joku päätti huijata sinua:

1. Laihdu ilman dieettiä ja liikuntaa!
2. Syö mitä pidät ja laihduta!
3. Laihdu 15 kg kuukaudessa!
4. Vatsarasva (reidet, pakarat) häviää!
5. Vain viikossa…

Heitä tulisi myös varoittaa "ennen ja jälkeen" -kuvista, joissa kaikki on niin hyvin, että se on yksinkertaisesti mahdotonta, sekä epäilyttävät tähdet ja alaviitteet pienellä kirjaimilla ohjelman kuvauksessa.

Onko nopeista dieeteistä hyötyä?

Nopeat dieetit on helpompi noudattaa. Ensinnäkin se ei ole pitkä ja tiedät, että sinun on oltava kärsivällinen. Toiseksi ne ovat yksinkertaisia: sinun ei tarvitse miettiä, mitä voit syödä ja mitä et, sinun ei tarvitse raahata reseptejä. Kolmanneksi, jos ne toimivat, tulos näkyy heti, sitä ei tarvitse odottaa kuukausia.

Terveellisellä painonpudotuksella tällaisia bonuksia ei ole, on vain pitkäkestoista työtä itsesi kanssa. Mutta voit ottaa käyttöön joitain hyödyllisiä pikaruokavaliotekniikoita.

1. Tee ruokavalio seuraavalle viikolle. Äläkä ajattele, voitko syödä kakun tänään vai et. Vähemmän valinnan tuskaa - helpompi laihduttaa.
2. Kirjaa painosi joka toinen päivä. Pienetkin voitot 100 gramman muodossa auttavat sinua näkemään edistymisen, ja tämä on paras motivaatio.
3. Tee ruokavaliostasi niin, ettei sinun tarvitse kestää. Jos et voi elää ilman makeisia, tee vähäkalorisia makeisia. Jos pidät pikaruoasta, tee hampurilainen muroleivän ja keitetyn naudanlihan kanssa.

Ja tärkein asia. Jos kuitenkin päätät, että sinun on kiireellisesti pudotettava painoa äärimmäisten olosuhteiden avulla, älä kiirehdi ruokavalion jälkeen kaikilla tuotteilla peräkkäin. Vielä parempi, valitse ohjelma, joka auttaa sinua laihtumaan asteittain. Silloin ei tarvita kiireellisiä toimenpiteitä.