Sisällysluettelo:
- Tunnista, että traumaattinen tapahtuma on tapahtunut
- Älä syytä itseäsi
- Ole tietoinen mahdollisista seurauksista
- Määrittele triggerit
- Asettaa tavoitteita
- Pidä itsestäsi huolta
- Saada tukea
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tärkeintä ei ole vähätellä tapahtuneen merkitystä ja olla syyttämättä itseäsi.
Tunnista, että traumaattinen tapahtuma on tapahtunut
Tapahtuman kieltäminen, sen merkityksen vähättäminen ja siitä etääntyminen ovat yleisiä reaktioita seksuaalisen häirinnän uhreille. Monet ihmiset sanovat itselleen: "Se tapahtui niin kauan sitten", "Muilla oli paljon pahempaa", "Se ei ollut niin pelottavaa." Kiusattujen miesten on erityisen vaikea myöntää itselleen, sillä stereotypioiden mukaan vain naiset ovat uhreja.
Trauman tunnistaminen on erittäin vaikeaa, se tuo mieleen paljon tuskallisia muistoja. Mutta tämä on välttämätöntä. Jos huomaat vähätteleväsi tapahtuneen merkitystä, sano itsellesi: "Se tapahtui ja vaatii huomiotani."
"Ansaitsen tunnustaa, mitä minulle tapahtui, ja toipua traumasta."
Älä syytä itseäsi
Yhteiskunta ja media siirtävät usein vastuun uhrille, ja on erittäin vaikeaa olla omaksumatta tätä näkemystä yksin. Saatat ajatella, että olet syyllinen tapahtuneeseen pukeutumisesi, käyttäytymisesi, sanomasi tai sen vuoksi, että ylipäänsä olit tässä tilanteessa.
Mutta uhraus ei koskaan ei milloinkaanei voida saattaa vastuuseen itsensä hyväksikäytöstä.
Ole tietoinen mahdollisista seurauksista
Seksuaalinen trauma voi muuttaa dramaattisesti ihmisen asennetta itseensä ja kehoonsa, suhteita muihin ihmisiin ja seksielämää. Toipuaksesi siitä, sinun on kuviteltava sen seuraukset jokapäiväisessä elämässä. Tässä on joitain niistä:
- Pelkäät tai säpsät, kun joku lähestyy sinua, puhuu sinulle tai koskettaa sinua.
- Olet kohonneessa vireystilassa koko ajan.
- Sinun on vaikea luottaa muihin ihmisiin.
- Pelkäät menettäväsi tilanteen hallinnan.
- Seksin aikana yrität henkisesti ajatella jotain muuta.
- Olet lopettanut seksihalun.
- Vaikeus kiihottua tai saavuttaa orgasmi.
- Tunnet olevasi erossa kehostasi tai jopa vihaat sitä.
- Sinulla on tuskallisia tuntemuksia, kuten vulvodyniaa tai virtsatietulehduksia.
On erittäin tärkeää ymmärtää trauman oireet elämässäsi. Sitten voit ryhtyä toimiin.
Määrittele triggerit
Jotkut sanat ja teot voivat olla laukaisimia - aiheuttaa negatiivisia reaktioita. Yritä luetella laukaisesi. Missä olosuhteissa olet peloissasi, epämiellyttävä, hermostunut? Milloin tunnet olevasi erossa kehostasi? Mitkä lauseet ja teot vaikuttavat sinusta vaarallisilta?
Tällaisen luettelon tekeminen saattaa ärsyttää sinua suuresti. Siksi harkitse myös luetteloa turvallisista toimista. Mitkä seksitoiminnat tarjoavat sinulle iloa, vaikuttavat turvallisilta? Voit vapaasti kirjoittaa ylös kaiken, myös pienet asiat.
Asettaa tavoitteita
Monet häirinnän uhrit kokevat, että tapaus olisi vienyt heiltä seksielämän kokonaan. Aseta itsellesi seksitavoitteita saadaksesi takaisin itseluottamuksesi. Millaisena haluaisit nähdä seksielämäsi? Millaisten tekojen tai sanojen pitäisi olla sinulle mukavia? Miten haluaisit suhtautua kehoosi, itseesi, muihin?
Pidä itsestäsi huolta
Seksuaalinen trauma johtaa masennukseen, ahdistukseen ja lukuisiin muihin psyykkisiin ongelmiin. Ne alentavat itsetuntoa ja voivat jopa aiheuttaa itseinhoa. Saatat tuntea, että oma kehosi on pettänyt sinut. Siksi on erittäin tärkeää pitää hyvää huolta itsestäsi tänä aikana.
Yritä sivuuttaa negatiiviset ajatukset ja omistaa enemmän aikaa toimintoihin, jotka tuottavat sinulle iloa.
Mieti, milloin tunnet olosi mukavimmaksi kehossasi? Milloin olet onnellinen, rauhallinen, tyytyväinen? Ehkä kun treenaat, käyt kylvyssä, istut auringossa, halaat lemmikkiä, mietit, katsot elokuvia? Yritä tehdä ainakin yksi miellyttävä asia itsellesi joka päivä.
Saada tukea
Sinun ei tarvitse käsitellä seksuaalisen trauman jälkivaikutuksia yksin. Tämä ei ole sinun syytäsi, ja ansaitset apua. Mieti, mikä sopii sinulle parhaiten: henkilökohtainen kommunikointi terapeutin tai tukiryhmän kanssa.
Kun tilanne on todella huono ja sinun täytyy puhua jonkun kanssa, soita vihjelinjaan. Esimerkiksi Sisters-hyväntekeväisyyskeskuksen neuvontapuhelimeen: 8 (499) 901-02-01. Tai väkivallan ehkäisykeskuksen "Anna" puhelin: 8 (800) 7000-600.
Tuen tunteminen on ratkaisevan tärkeää vammasta toipumisen kannalta.
Suositeltava:
Kuinka äidin ravitsemus vaikuttaa vauvan makuun ja kuinka aikuiset voivat muuttaa ruokailutottumuksiaan
Vaikka henkilö pitää siruista ja soodasta kovasti, on mahdollisuus vaihtaa johonkin terveellisempään. Selvittää, voidaanko syömiskäyttäytymistä muuttaa
Kuinka paljon keittää punajuuria ja kuinka nopeuttaa prosessia
Punajuuret kypsyvät 2 tunnissa ja 8-10 minuutissa. Kaikki riippuu siitä, mitä käytät: liesi, monitoimikeitin tai mikroaaltouuni
Kuinka ja kuinka paljon keitettyjä munia keitetään
Lifehacker kertoo kuinka ja kuinka paljon keitetään kovaksi keitettyjä munia liedellä, monitoimikeittimessä ja mikroaaltouunilla. Proteiini keltuaisen kanssa ei leviä ja on herkullista
Kuinka olla menettämättä muotoa loukkaantumisen jälkeen ja toipua nopeammin
Sinun ei tarvitse lopettaa harjoittelua. Jotta et menetä voimaa ja kestävyyttä, sinun on valittava oikeat harjoitukset, otettava huomioon vamman tyyppi ja palautumisvaihe
Kuinka psykologisesti toipua vakavasta sairaudesta tai loukkaantumisesta
Toipuminen sairaudesta, loukkaantumisesta tai menetyksestä ei ole helppo prosessi. Ota selvää, mistä aloittaa harmonian löytäminen itsesi ja maailman kanssa