Sisällysluettelo:
- Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän vitamiineja
- Kuka raskaana olevista tarvitsee ylimääräisiä vitamiineja
- Mitä vitamiineja raskaana oleville naisille tulisi ottaa ja missä määrin
- Mitkä vitamiinit voivat olla vaarallisia raskaana oleville naisille
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Varmista, että valitsemasi kompleksi sisältää artikkelissa luetellut aineet.
Jos et ole raskaana, vitamiinitarpeesi katetaan todennäköisesti täysin tavallisella ruoalla. Tämä sääntö ei kuitenkaan aina toimi lasta odottaville naisille.
Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän vitamiineja
Raskaus lisää ravinnon tarvetta dramaattisesti. Esimerkiksi ruokavalion proteiinimäärän tulisi nostaa proteiini- ja aminohappotarpeet raskauden aikana 0,8 g:sta 1 painokiloa kohti (normi ei-raskaana oleville naisille) vähintään 1,1 g:aan 1 kg:aa kohti (raskaudenaikaisten äitien normi).). Tämä on välttämätöntä, jotta naisvartalo sopeutuisi paremmin siinä tapahtuviin muutoksiin ja kestäisi uutta kuormaa. Ja myös jotta alkio saisi riittävästi ravinteita aktiiviseen kehitykseen.
Mutta vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vielä tärkeämpiä Mikroravinteiden puutteet raskauden aikana maailmanlaajuisesti: terveysvaikutukset ja ehkäisy. Ne osallistuvat lapsen kehon perusjärjestelmien - aivojen, hermoston, selkärangan, luiden, lihaskudosten - muodostumiseen ja ovat myös vastuussa istukan tilasta. Niiden puute voi aiheuttaa kehityshäiriöitä tai aiheuttaa keskenmenon.
Tässä vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitaan erityisesti raskauden aikana Mikroravinteiden puutteet raskauden aikana maailmanlaajuisesti: terveysvaikutukset ja ehkäisy:
- B9-vitamiinia (foolihappoa), rautaa ja jodia tarvitaan puolitoista kertaa tavallista enemmän.
- B6-vitamiini ja sinkki - niiden kulutusta tulisi lisätä noin 30%.
- B12-vitamiinia - sitä pitäisi olla noin 10 % enemmän.
Raskaana olevien naisten vitamiinit sisältävät synnytystä edeltäviä vitamiineja: miksi niillä on merkitystä, kuinka valita enemmän folaattia ja rautaa kuin tavalliset aikuisten monivitamiinit.
Kuka raskaana olevista tarvitsee ylimääräisiä vitamiineja
Itse asiassa kaikki. Tätä suosittelee Nutrition during Pregnancy, erityisesti American Congress of Obstetricians and Gynecologists -asiantuntijat.
Totta, asiantuntijat tekevät pienen varauksen: voit yrittää saada tarvittavan määrän hivenaineita ruoasta lisäämällä annoksia ja täydentämällä ruokavaliota esimerkiksi runsaasti rautaa sisältävillä aterioilla. Mutta joissakin tapauksissa ruokavaliomuutokset eivät auta.
Tässä ovat lisäravinteiden luokat raskauden aikana raskaana oleville naisille, joiden on ehdottomasti otettava vitamiinikomplekseja:
- Ne, jotka ovat dieetillä tai syövät huonosti. Yksitoikkoisella rajoitetulla ruokavaliolla on erityisen suuri riski, että lapsi ei saa tärkeitä aineita.
- Vegaanit. On olemassa useita vitamiineja ja muita hivenaineita, joita saadaan vain eläinperäisistä elintarvikkeista tai joita on erittäin vähän kasviperäisissä elintarvikkeissa. Puhumme esimerkiksi B12-vitamiinista tai sinkistä.
- Raskaana olevat naiset, joilla on vaikea toksikoosi. Pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus eivät anna sinun saada riittävästi vitamiineja ruoasta.
- Tupakoitsijat. Ei saa sanoa, että tupakasta kannattaisi luopua vähintään 9kk ja imetysajan ajaksi. Sanotaan vaikka, että nikotiini heikentää C-vitamiinin ja foolihapon imeytymistä tupakoinnissa ja ravitsemuksessa. Tämä tarkoittaa, että se voi aiheuttaa poikkeavuuksia alkion kehityksessä.
- Naiset, joilla on useita raskauksia. Niillä, jotka odottavat useampaa kuin yhtä lasta, hivenravinteiden tarve on huomattavasti suurempi kuin muilla odottavilla äideillä.
- Raskaana olevat naiset, joilla on ravitsemuspuutos. Tämä puute todetaan verikokeen perusteella. Esimerkiksi, jos testi osoitti alhaisen hemoglobiinitason, voimme puhua raudan ja foolihapon puutteesta.
Mitä vitamiineja raskaana oleville naisille tulisi ottaa ja missä määrin
Luotettavin tapa löytää itsellesi sopivat vitamiinit on neuvotella raskauttasi tarkkailevan terapeutin tai gynekologin kanssa. Lääkäri tekee tutkimuksen, kysyy hyvinvoinnistasi, elämäntavoistasi ja lähettää sinulle lähetteen tarvittaviin tutkimuksiin. Ja tämän perusteella hän suosittelee kompleksia, joka sisältää tarvittavien aineiden oikean annoksen.
Jos et jostain syystä voi ottaa yhteyttä lääkäriin, lääketieteellisen resurssin WebMD asiantuntijat suosittelevat, että Prenatal Vitamins valitsee vitamiinikompleksin, jonka päiväannos sisältää:
- B9-vitamiini (foolihappo) - 400 mcg;
- B1-vitamiini (tiamiini) - 3 mg;
- B2-vitamiini (riboflaviini) - 2 mg;
- B3-vitamiini (niasiini) - 20 mg;
- B12-vitamiini - 6 mcg;
- C-vitamiini - 70 mg;
- D-vitamiini - 400 IU;
- E-vitamiini - 10 mg.
Lisäksi raskaana olevat naiset tarvitsevat seuraavat mikroravinteet:
- kalsium - 200-300 mg;
- sinkki - 15 mg;
- rauta - 17 mg;
- jodi - 150 mcg.
Huomio! Näitä normeja on mahdotonta ylittää, jotta ei saisi yliannostusta, mikä ei ole yhtä vaarallista kuin ravintoaineiden puute.
Synnytystä edeltävät vitamiinit: Miksi niillä on merkitystä, omega-3-rasvahappojen ottaminen on myös toivottavaa: ne auttavat syntymättömän vauvan aivojen normaalia kehitystä. Vaihtoehtoisesti voit sisällyttää ruokavalioosi rasvaista kalaa tai muita runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia.
Mitkä vitamiinit voivat olla vaarallisia raskaana oleville naisille
Älä koskaan ota vitamiineja, lisäravinteita ja ravintoaineita raskauden aikana, A-vitamiini (retinoli) -lisäravinteita keskustelematta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Tämä antioksidantti on myös välttämätön alkion kehitykselle, mutta sillä on taipumus kertyä elimistöön. Ja liiallisella määrällä retinoli muuttuu myrkylliseksi ja voi vahingoittaa A-vitamiinia lapselle ja aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia silmien, kallon, keuhkojen ja sydämen kehityksessä.
Suositeltava:
Lämpökäsittely tuhoaa vihanneksissa olevat vitamiinit: totuus tai myytti
Lämpökäsittely muuttaa hedelmien ja vihannesten koostumusta, mutta tämä ei aina ole huono asia. Selvitämme, katoavatko vitamiinit vihanneksista keittämisen ja paistamisen jälkeen vai eivät
Vitamiinit hiuksille: mitkä valita ja miten levittää
Hiukset ovat muuttuneet tylsiksi, putoavat, hilse ilmestyy? Hiusvitamiinit voivat auttaa sinua. Kerromme, kuinka voit valita ja soveltaa niitä
Mikä on helpoin tapa siirtää tiedostoja samassa Wi-Fi-verkossa olevien laitteiden välillä?
Kerromme sinulle, kuinka helposti ja nopeasti siirtää tiedostoja samaan verkkoon Wi-Fi-yhteyden kautta kytkettyjen laitteiden välillä. Kolme tapaa - yksinkertainen, vielä yksinkertaisempi ja nörtti
8 ruokaa raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä
Mitä muuta raskaana olevat naiset eivät voi syödä, paitsi alkoholituotteita. Listalta löytyy jopa munakokkelia, kalaöljyä ja pehmeää juustoa
"Naisten kalenteri" auttaa tyttöjä seuraamaan kiertokulkuaan ja pitämään terveyspäiväkirjaa
Sovellus "Naisten kalenteri" vetoaa tytöihin, jotka haluavat seurata kuukautiskiertoa, ovulaatiopäiviä ja muistaa ottaa pillereitä