Pitäisikö sinun meditoida? Kiistanalaisimman tekniikan etujen ymmärtäminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tiesitkö, että meditaatio on yksi eniten tutkituista tieteenaloista? Tämä johtuu siitä, että meditaation etuja ei voida nähdä, joten se on edelleen yksi kiistanalaisimmista tekniikoista. Päätimme ymmärtää meditaation hyödyt tieteen näkökulmasta ja katsoa, onko siinä tosiasiassa mitään järkeä, että meditoimme.

Ainoa ongelma meditaation kanssa on, että siitä on vaikea nähdä mitään todellista hyötyä. Muilla hyvillä tavoilla se on paljon helpompaa. Aloin syödä vähemmän - laihduin, aloin treenata kuntosalilla - lisäsin lihasmassaa. Aloin meditoida - mitä sitten? Näkyvän tuloksen puute saa meidät luopumaan meditoinnista. Vaikka tämä tapa ei vie juurikaan aikaa, riittää jopa 10-15 minuuttia päivässä.

Päätimme ymmärtää meditaation hyödyt ja kuinka se vaikuttaa ihmisen aivoihin ja koko kehoon.

Kuka on Elizabeth Blackburn

Munkki Guigo II mainitsi sanan "meditaatio" ensimmäisen kerran 1100-luvulla. Tietenkin meditaatio henkisenä harjoituksena ilmestyi paljon aikaisemmin, mutta sana meditatio nimettiin ensimmäisen kerran tuolloin. Tekniikasta tuli suosittu vasta 1950-luvulla Intiasta Yhdysvaltoihin ja Eurooppaan.

Tällainen kiinnostus oli ymmärrettävää: meditaation gurut puhuivat lähes maagisista ajattelun muutoksista, muistin parantamisesta, nuorentumisesta ja ikääntymisen lopettamisesta. Tietenkin monet koristelivat, mutta valheen tunnistaminen ei ollut niin helppoa, koska plasebovaikutus ja kyvyttömyys nähdä prosessin todellisia etuja.

Yksi ensimmäisistä, jotka yhdistävät meditaation ja tieteen, oli Nobel-palkittu Elizabeth Blackburn. 1980-luvulla Blackburn - toistuvia geneettisen koodin sekvenssejä, jotka suojaavat sitä (geneettinen koodi - toim.) Tietojen katoamiselta. Telomeerit voivat muuttua kooltaan, ja mitä pienempiä ne ovat, sitä suurempi on eri sairauksien riski: diabetes, liikalihavuus, aivohalvaus, Alzheimerin tauti.

Palattuaan omaansa, Blackburn päätti tarkastella telomeerejä eri näkökulmasta ja havaitsi, että niiden koko on verrannollinen henkilön saamaan stressiin. Mitä enemmän stressiä koemme elämässämme, sitä pienemmiksi telomeerimme tulevat.

Blackburn ja hänen kollegansa tutkivat lasten hyväksikäytön uhrien, Alzheimerin tautia sairastavien ja masennuksen uhrien DNA:ta. Vertaamalla heidän telomeeriensä pituutta tavallisten ihmisten telomeereihin he vahvistivat jälleen tapauksensa.

Stressaantuneiden ihmisten telomeeripituus oli lyhyempi kuin tavallisten ihmisten.

Tämä tutkimus järkytti tiedemaailmaa, ja myös muut tutkijat ryntäsivät tutkimaan telomeerejä ja niiden vaikutuksia terveyteemme. Myöhemmin havaittiin, että telomeerien pituus ei vain kutistu stressin ja kovan elämän vuoksi, vaan myös kasvaa liikunnan, oikean ravinnon ja sosiaalisen tuen vuoksi.

Blackburn siirtyi kuitenkin jälleen kauimpana. Vuonna 2011 ilmestyi toinen, joka yhdisti telomeerit ja meditaation. Kukaan ei ole aiemmin yrittänyt yhdistää näitä kahta käsitettä.

Kävi ilmi, että meditaatio on tehokkain toiminta hidastaa telomeerien tuhoutumista ja edistää niiden laajentumista.

Osana tutkimusta ryhmä osallistujia kävi kolmen kuukauden meditaatiokurssin. Heidän DNA:ssaan telomeraasitaso oli kurssin päätyttyä 30 % korkeampi kuin toisella ryhmällä, joka vain odotti matkaa.

Kuinka aivot muuttuvat meditaation jälkeen

On hämmästyttävää, kuinka paljon se on uutta ja kääntää ylösalaisin kaiken, jonka voit oppia pienellä halulla. Vuonna 2003 amerikkalainen tiedemies, psykologian professori Richard Davidson yritti ymmärtää, vaikuttaako meditaatio aivoihin fyysisellä tasolla.

Tutkimus oli pitkäaikainen, ja siihen osallistui 25 henkilöä. Tutkijat mittasivat koehenkilöiden sähkömagneettisen aktiivisuuden tason kolme kertaa:

• ennen kahdeksan viikon meditaatiokurssia;
• heti kurssin jälkeen;
• neljä kuukautta valmistumisen jälkeen.

Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen suoritti kahdeksan viikon kurssin ja toinen ei. Kurssin jälkeen molemmille ryhmille injektoitiin pieni määrä influenssavirusta.

Alfa-aaltojen amplitudi meditoivassa ryhmässä osoittautui korkeammaksi. Lisäksi tämän ryhmän organismi tuotti enemmän vasta-aineita influenssavirukselle.

Alfa-aallot ovat graafinen esitys aivoissa tapahtuvista sähköisistä prosesseista. Alfa-aalloilla on suurin amplitudi rauhallisessa hereillä, erityisesti silmät kiinni pimeässä huoneessa. Mitä suurempi alfa-aaltojen amplitudi on, sitä vähemmän ihminen altistuu stressille, vihalle ja huonolle tuulelle. ()

Aaltojen amplitudin lisäksi koehenkilöt tutkivat myös aivojen fyysistä tilaa. Kävi ilmi, että meditoivassa ryhmässä oppimisesta, muistista ja tunteista vastaavat aivojen alueet tihenivät.

Kuinka pysyä hereillä 40 vuotta

Tutkittuaan vaikutuksia aivoihin ja DNA:han, voit siirtyä arkipäiväisempään aiheeseen - uneen. Uni on olennainen osa elämäämme, ja maksamme siitä suuren hinnan – yli kolmanneksen kaikesta elätystä ajasta. Mutta muuta tapaa ei ole. Vai onko se mahdollista?

Paul Kern oli unkarilainen sotilas, joka taisteli ensimmäisessä maailmansodassa. Vuonna 1915, yhdessä taisteluista, venäläinen sotilas haavoittui temppelissä. Luoti osui etulohkoon ja erotti osan siitä. Tällaisen aivohaavan jälkeen ihminen ei voi selviytyä, mutta Paavali onnistui. Vain yksi outo seuraus: hän ei voinut enää nukkua.

Loukkaantumishetkestä vuonna 1915 kuolemaansa asti vuonna 1955 Kern ei nukkunut eikä hänen omien sanojensa mukaan kokenut vaikeuksia tässä suhteessa. Kernin aivot tutkittiin monta kertaa, mutta poikkeaman syytä ei koskaan löydetty.

Tiedemiehet eivät ole kyenneet selvittämään, mitä pitää tehdä, jotta se pysyy hereillä niin pitkään (itsensä päähän ampumista ei lasketa), mutta useat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että unentarvetta on edelleen mahdollista vähentää.

Kokeen aikana 30 koehenkilöä jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäisessä ryhmässä oli meditaation aloittelijoita, toisessa niitä, jotka ovat harjoittaneet meditaatiota pitkään. Kaikilta osallistujilta mitattiin vastausprosentti PVT:hen 40 minuuttia ennen meditaatiota, meditaation jälkeen ja päiväunien jälkeen.

PVT (psykomotorinen valppaustehtävä) on erikoistehtävä, joka mittaa henkilön reaktion nopeutta visuaaliseen stimulaatioon.

Tulokset osoittivat, että reaktionopeus kiihtyi meditaation jälkeen (jopa aloittelijoilla) ja hidastui molemmissa ryhmissä lyhyen päiväunen jälkeen. todettiin myös, että toisen ryhmän osallistujat tarvitsivat vähemmän unta kunnolla levätäkseen.

Lähtö

Nyt kun meditaation hyödyt on todistettu, meillä on edelleen toinen ongelma. Huolimatta meditaation suosiosta lännessä, pidämme sitä edelleen typeränä istua lootusasennossa. Ja yritä vain olla hyräilemättä "Om", niin meditaatiota ei pidetä onnistuneena.

Meditaatiosta on kuitenkin vielä pitkäkestoista hyötyä, ja kuten ymmärrät, tämä ei ole todistettu pelkästään sitä harjoittavien ihmisten sanoilla, vaan myös lukuisilla tätä aihetta koskevilla tutkimuksilla. On tieteellisesti todistettu, että meditaatio:

1. Lisää telomeerien pituutta ja vähentää stressiä, huonoa mielialaa ja masennusta.
2. Lisää alfa-aaltojen amplitudia.
3. Edistää oppimisesta, muistista ja tunteista vastaavien aivojen osien tiivistymistä.
4. Vähentää kehon levätäkseen tarvitsemien unituntien määrää.

Toivon, että olet lukenut loppuun ennen kuin aloitat meditoinnin.