Kuinka opittu avuttomuus pilaa elämän ja kuinka käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Se, että ihminen ei yritä muuttua, ei johdu vain laiskuudesta ja haluttomuudesta toimia.

Mitä on opittu avuttomuus

Oppittu avuttomuus on Leonard J:n tila. Mitä on opittu avuttomuus? MedicalNewsTänään, kun henkilö vakuuttaa itselleen, ettei hän voi hallita tai muuttaa hänen kanssaan tapahtuvia tapahtumia, eikä sen seurauksena edes yritä tehdä jotain. Samaan aikaan ihminen ei ole aina todella epätoivoisessa tilanteessa.

Oppittua avuttomuutta ilmenee usein pitkäaikaisen vakavan stressin jälkeen.

Nainen, joka joutuu jossain vaiheessa väkivaltaiseen suhteeseen, huomaa itsensä ajattelevan, että siitä on mahdotonta päästä ulos, että hän on voimaton muuttamaan jotain. Ja hän lakkaa yrittämästä, hylkää kaikki vaihtoehdot tietoisesti epäonnistumaan tuomittuina.

Koulukiusattu lapsi menee yliopistoon ja käyttäytyy uudessa ympäristössä, jossa uudet ihmiset ovat edelleen suljettuja ja irrallisia, koska hän ei yksinkertaisesti näe järkeä toimia toisin.

Työssä palanut työntekijä, joka ei löytänyt tapaa selviytyä esimiestensä liiallisista vaatimuksista, istuu tuomittuina tuntikausia toimistossa eikä tunne edes voimaa edes etsiä uutta työtä.

Ihmiset, jotka ovat varmoja siitä, että heidän äänensä ei kuitenkaan muuta mitään, kieltäytyvät menemästä vaaleihin ja osallistumasta poliittiseen elämään.

Kaikki nämä ovat ilmentymiä opitusta avuttomuudesta, toimimattomuudesta, jonka sanelee tunne, että "mikään ei kuitenkaan muutu".

Oppitun avuttomuuden hypoteesin kuvasivat ensimmäisen kerran vuonna 1967 amerikkalaiset psykologit James Overmeer ja Martin Seligman. Testaakseen sitä Seligman ja hänen kollegansa Stephen Meyer suorittivat klassisia psykologisia kokeita koirilla.

Eläimet jaettiin kolmeen ryhmään. He kaikki sijoitettiin erityisiin kopeihin, joissa lattialle lähetettiin tuskallinen, mutta ei hengenvaarallinen sähköpurkaus. Ensimmäisessä ryhmässä koirat pystyivät katkaisemaan sähkönsyötön painamalla nenään seinässä olevaan erityiseen paneeliin. Toisessa eläimet eivät saaneet iskua vain, kun se sammutettiin ensimmäisessä. Kolmas ryhmä ei altistunut kivulle ollenkaan.

64 purkamisen jälkeen keskimäärin 90 sekunnin välein kaikkien ryhmien eläimet asetettiin kammioon, jossa oli väliseinä, jonka yli ne saattoivat hypätä. Tämän kammion puolikkaalle syötettiin sähköä ja koirien reaktiota seurattiin. Ensimmäisen ja kolmannen ryhmän eläimet hyppäsivät vastakkaiselle puolelle. Mutta suurin osa toisen ryhmän koirista (joka ei pystynyt hallitsemaan sähköiskuja kokeen ensimmäisessä vaiheessa) makasi lattialla ja vinkuen kesti yhä voimakkaampia iskuja.

Samanlaisia kokeita suoritti ihmisillä Donald Hiroto, japanilaista alkuperää oleva amerikkalainen jatko-opiskelija. Vain hänen koehenkilönsä eivät järkyttyneet, vaan heidän oli pakko kuunnella epämiellyttäviä ääniä työskennellessään. Hiroto sai samanlaisia tuloksia: useimmat osallistujat, joille ei annettu mahdollisuutta sammuttaa epämiellyttäviä ääniä kokeen ensimmäisessä vaiheessa, eivät edes yrittäneet tehdä sitä toisessa vaiheessa.

Tutkimuksen tulokset ovat osoittaneet, että avuttomuus ei johdu traumaattisista tapahtumista sinänsä, vaan niiden hallitsemattomuuden kokemuksesta. Lisäksi tutkijat ovat tunnistaneet kolme merkkiä opitusta avuttomuudesta:

1. Motivaatiovaje - kyvyttömyys reagoida jatkuviin negatiivisiin vaikutuksiin.
2. Assosiaatiovaje - kyky reagoida uusiin kielteisiin seurauksiin heikkenee.
3. Emotionaaliset puutteet - riittämätön vaste tuskallisiin toimiin.

Seligmanin ja hänen kollegoidensa kokeiluista tuli T. Gordeeva saavutusmotivaation psykologia. - M., 2015 osa 50-60-luvun kognitiivista vallankumousta psykologiassa. Tämä johti erityisesti näkemysten muutokseen motivaation luonteesta. Kokeet ovat osoittaneet, että se ei riipu vain toiveistamme ja teoistamme, vaan myös siitä, kuinka todennäköistä on niiden toteuttaminen, kuinka arvioimme mahdollisuuksiamme saavuttaa päämäärä ja mitä ponnisteluja olemme valmiita tekemään tämän eteen.

Kuinka opittu avuttomuus syntyy

Neurobiologisen analyysin avulla havaittiin, että aivot, jotka tuntevat olonsa avuttomaksi, aktivoivat selektiivisesti neuroneja (5-HT) pitkittäisytimen alueella. Ne laukaisevat ahdistuksen ja stressin tunteita.

Seligmanin konseptin mukaan on olemassa T. Gordeeva Saavutusmotivaation psykologia. - M. 2015 kolme oppitun avuttomuuden muodostumisen lähdettä:

1. Kokemus haitallisten tapahtumien kokemisesta.
2. Kokemus avuttomien ihmisten tarkkailusta.
3. Itsenäisyyden puute lapsuudessa.

Tarkastellaanpa tarkemmin, kuinka oppinut avuttomuus syntyy lapsissa ja aikuisissa.

Lapsissa

Tämän psyyken piirteen muodostumisessa erityinen rooli on Leonard J. Mitä on opittu avuttomuus? MedicalNewsTänään traumaattinen lapsuuden kokemus. Jos lapsi usein kääntyy vanhempiensa puoleen, mutta ei saa sitä, hän voi päättää, ettei hän voi millään tavalla vaikuttaa asioiden tilaan. Ylisuojaus voi kuitenkin johtaa myös samanlaiseen lopputulokseen. Joskus tämä tila jatkuu aikuisikään asti.

Lisäksi oman voimattomuuden tunne voi Nuvvula S. Opittua avuttomuutta. Nykyaikainen kliininen hammaslääketiede ilmestyy lapsille pahoinpitelyn seurauksena.

Vanhempien ja muiden aikuisten esimerkki on erittäin tärkeä. Lapsen tulee samanaikaisesti nähdä vanhempiensa käyttäytymismalli, saada heiltä tarvittaessa apua ja tukea, mutta samalla oppia ottamaan vastuu teoistaan.

Hyvien suhteiden muodostuminen vanhempiin, huumori, kyky olla itsenäinen ja tehdä omia päätöksiä auttavat lapsia voittamaan opitun avuttomuuden.

Aikuisilla

Useimmiten oppittua avuttomuutta esiintyy Leonard J. Mitä on opittu avuttomuus? MedicalNewsToday ihmisille, jotka kohtaavat suuren määrän stressaavia tilanteita, joissa mikään ei riipu heidän tahdostaan. Rakkaiden kuolema, irtisanomiset työssä, tulipalo tai luonnonkatastrofit - kaikki tämä voi saada ihmisen vakuuttumaan tekojensa turhuudesta.

Tällöin hän tottuu passiiviseen rooliin, menettää motivaation eikä turvaudu siihen, vaikka hänellä olisi mahdollisuus parantaa tilannettaan. Oppittua avuttomuutta voidaan käyttää opitun avuttomuuden ilmenemismuodoissa. Psychology Today selitti myös alhaisen itsetunnon ja tahdonvoiman.

On huomattu, että naiset ovat useammin Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, miehet ovat alttiina oppineelle avuttomuudelle - aivan kuten masennukselle. Tosiasia on, että naiset kasvatetaan useammin passiivisiksi, ja heidän henkilökohtaiset menestyksensä (esimerkiksi urallaan) ovat usein aliarvioituja ja niitä pidetään "epäolennaisina".

Vaikeuksien kohtaaminen voi vaikuttaa siihen, miten käyttäytymme edelleen. Vuoden 2004 tutkimuksessa havaittiin, että opiskelijat, jotka näkivät vaikeita kysymyksiä kokeen alussa, epäilivät itseään ja ohittivat sitten jopa hankalat kysymykset. Helpommilla kysymyksillä alkaneen testin suorittaneilla ei ollut tällaisia vaikeuksia.

On myös sitä mieltä, että valtiojärjestelmä voi muodostaa opitun avuttomuuden. Esimerkiksi yleisellä etujen jakautumisella henkilö ei korreloi elämänsä laatua omiin ponnisteluihinsa ja yritä vastaavasti parantaa sitä.

Mihin elämänongelmiin opittu avuttomuus voi johtaa?

Vuonna 1976 amerikkalaiset psykologit Ellen Lunger ja Judith Roden suorittivat kokeen Connecticutissa sijaitsevassa vanhainkodissa. He tunnistivat kaksi ryhmää: toisesta kerroksesta tulleet vanhukset ympäröivät maksimaalista huolenpitoa ja huomiota, ja neljännen kerroksen asukkaille uskottiin enemmän elämänhallintaa. Kun toisessa kerroksessa henkilökunta siivosi, järjesti, kasteli kasveja ja valitsi elokuvia katsottavaksi iltaisin, niin neljännessä kerroksessa nämä vastuut jäivät laitoksen asukkaille itselleen.

Neljännen kerroksen asukkaat alkoivat tuntea itsensä onnelliseksi henkilökohtaisten tunteidensa mukaan ja terveydenhuollon työntekijöiden arvion mukaan terveemmiksi. Tämän kokeen tulokset osoittavat selvästi, kuinka tilanteen hallinta vaikuttaa suotuisasti henkiseen ja fyysiseen kuntoomme.

Alla on esimerkkejä siitä, mihin hallinnan puute voi johtaa.

Epäterveellinen pessimismi ilmestyy

Pessimisti, realistisempi Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 arvioi tilannetta, hänen ajattelunsa selviää hyvin negatiivisista arvioista tulevista tapahtumista. Mutta hän voi myös muuttaa varovaisuuden tavaksi. Ja missä optimisti ottaa oman sinnikkyytensä, pessimisti vetäytyy edes yrittämättä.

Esimerkiksi tupakoitsija saattaa useiden epäonnistuneiden lopettamisyritysten jälkeen uskoa, että se on mahdotonta. Sama tapahtuu jollekin, joka haluaa laihtua, mutta epäonnistumisen vuoksi päättää, ettei hän voi koskaan muuttua. Perheväkivallan uhrit kärsivät usein opitusta avuttomuudesta. He vakuuttavat itselleen, että vaikka ulkopuolisesta tuesta huolimatta he eivät voi piiloutua rikoksentekijältä.

Siksi Seligman M. E. Opi Optimismia: Kuinka muuttaa mieltäsi ja elämäsi on parempaa. Vintage, 2006 on kaikkea, kun optimismi ja pessimismi ovat tasapainossa.

Muodostuu kyvyttömyys tehdä päätöksiä ja apatia

Oppittu avuttomuus johtaa usein Leonard J. Mitä on opittu avuttomuus? MedicalNewsTänään, että henkilö lakkaa tekemästä päätöksiä. Hän lakkaa oppimasta mukautuvia reaktioita - kykyä muuttaa käyttäytymistään olosuhteiden mukaan - tai käyttää niitä vaikeissa tilanteissa.

Esimerkiksi ihmiset, jotka luovuttavat takaiskujen vuoksi, kääntyvät usein Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life puoleen etsiessään apua ja tukea. Vintage, 2006 sosiaaliseen mediaan. Mutta todellisuudessa tämä ei auta paljon, ja henkilö yksinkertaisesti käyttää Internet-resursseja unohtaakseen tai kuluttaakseen aikaa. Tämä tekee hänestä passiivisen, todellisuudesta eristäytyneen tarkkailijan.

Lisääntynyt masennuksen ja muiden terveysongelmien riski

Seligman totesi 1970-luvulla, että opittu avuttomuus on yksi syy masennuksen kehittymiseen. Tiedemies tuli siihen tulokseen, että ihmiset, jotka joutuvat hallitsemattomiin stressitilanteisiin useammin kuin kerran, voivat menettää kykynsä tehdä päätöksiä tai saavuttaa tehokkaasti tavoitteensa. Lisätutkimukset löysivät myös yhteyden opitun avuttomuuden ja PTSD:n, posttraumaattisen stressihäiriön, välillä. Pessimismistä kärsivä ihminen välittää jopa vähemmän omasta terveydestään Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006: Sisäisen energian puute jättää hänet kyvyttömäksi harjoittelemaan tai laihduttamaan.

Pessimistillä, vaikka hän oli nuoruudessaan fyysisesti ja henkisesti terve, on 45-60-vuotiaana suurempi mahdollisuus löytää terveysongelmia. Kokeet osoittivat myös Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, että toivottomuuden tunteen ja syöpäriskin välillä on yhteys. Lisäksi opittu avuttomuus, kuten masennus, heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.

Miksi opitun avuttomuuden vaikutukset eivät vaikuta joihinkin ihmisiin

Kaikki lapsuudessa väkivaltaa, perheväkivaltaa ja muita negatiivisia kokemuksia kokeneet eivät ole oppineet avuttomuutta.

Kyse on siitä, kuinka tietty henkilö reagoi hänelle tapahtuviin tapahtumiin, miten hän selittää ne. Martin Seligman uskoo, että opittua avuttomuutta kokevat todennäköisemmin ihmiset, jotka suhtautuvat elämään pessimistisesti. Tiedemiehen mukaan optimistit pitävät ongelmia useammin satunnaisina ja riippumattomina heidän toimistaan, ja pessimistit - päinvastoin. Negatiivinen ajattelu voi synnyttää tunteen, että epäonnistuminen on luonnollista.

Todistaakseen teoriansa Seligman analysoi Gordeeva T. Saavutusmotivaation psykologiaa. - M., 2015 tekstit Yhdysvaltain presidenttiehdokkaiden vaaleja edeltävistä puheista useiden vuosikymmenien ajan. Hän päätteli, että ne, jotka antoivat optimistisempia lausuntoja, voittivat aina. Tutkijan mukaan tämä viittaa siihen, että parhaaseen uskova ihminen menestyy todennäköisemmin.

On kuitenkin sanottava, että pessimistisen tai optimistisen strategian onnistuminen riippuu ihmisen toiminnan alasta. Sama Seligman kirjoittaa, että yritykselle on parempi, jos sen johtaja on optimisti ja hänen sijaisensa on pessimisti. Jälkimmäiset ovat taipuvaisia arvioimaan tilannetta realistisemmin, mikä on erittäin tärkeää monien ongelmien ratkaisemisessa.

Kuinka päästä eroon opitun avuttomuuden tilasta

Opittu avuttomuus ei ole lause, ja se voidaan käsitellä. Kussakin tapauksessa tavat voittaa se voi vaihdella, mutta on olemassa kaksi päätapaa.

Käytä kognitiivista käyttäytymisterapiaa

Paras ratkaisu olisi ohittaa Leonard J. Mitä on opittu avuttomuus? MedicalNewsToday on kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kurssi, joka auttaa sinua muuttamaan toimintatapaasi ja käsitystäsi maailmasta. Tätä tarkoitusta varten on parasta käydä psykologilla. Mutta voit tehdä jotain Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 itse otettuna:

• Etsi joku, joka kuuntelee sinua ja tukee sinua.
• Ymmärrä opitun avuttomuuden syitä ja löydä siihen liittyvät negatiiviset ajatukset. Voit kirjoittaa ne muistiin.
• Selvitä, mitkä tekosi vahvistavat oppittua avuttomuutta. Esimerkiksi "menestyneiden ihmisten" sivujen katselu sosiaalisissa verkostoissa, mikä johtaa johtopäätöksiin, kuten "Olen vain luuseri".
• Yritä olla optimistisempi käytöksessäsi ja ajatuksissasi. Keksi esimerkiksi fyysinen toiminta, kuten pöytään lyöminen tai pään pudistaminen, joka lopettaa negatiivisen ajattelun.
• Työskentele itsetuntosi parissa. Esimerkiksi epäonnistumisen jälkeen analysoi se muutamassa päivässä löytääksesi epäonnistumisen syyt ilman tunteita. Voit myös muistaa saavutuksiasi voittaaksesi ajatukset omasta voimattomuudestasi.
• Älä takerru ahdistuksesi pahimpaan syytä, vaan tunnista todellinen syy. Esimerkiksi "tytöt eivät pidä minusta" on pahin syy, ja "minulla oli huono parisuhde" on totta.
• Päästä eroon mahdollisuuksien mukaan olosuhteista, jotka johtavat oppineeseen avuttomuuteen. Rajoita esimerkiksi vuorovaikutustasi sinua halveksivien ihmisten kanssa.
• Määrittele tavoitteesi ja suunnittele konkreettisia tehtäviä niiden saavuttamiseksi.

Liikunta, terveellinen ruokavalio ja meditaatio voivat auttaa. He kehittävät opittua avuttomuutta. Psykologia Nykypäivänä joustavuus ja hallinnan tunne, joka on välttämätöntä opitun avuttomuuden torjumiseksi.

Kasvata oppinutta tai valikoivaa optimismia

Myös Martin Seligman kehitti Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 "oppineen optimismin" käsite. Hänen mukaansa avuttomuuden kierteestä irtautumista varten sinun on opittava näkemään tapahtumat rakentavasti, perustelemaan itsellesi, että epämiellyttävissä tilanteissa vika ei ole sinun. Tämä käsite tunnetaan myös joustavana optimismina.

Toteuttaakseen ideansa Seligman loi yhdessä psykologi Albert Ellisin kanssa Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE-menetelmä (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energisation). Sen soveltamiseksi sinun on ensin ymmärrettävä, mitä vaikeuksia tai vastoinkäymisiä kohtaat. Sitten - päätä, miten tulkitset niitä (Usko) ja mitä tunteita ja tekoja ne aiheuttavat (Seuraus). Tekemällä tämän voit tarjota kiistan, joka muistuttaa sinua myös positiivisen ajattelun eduista. Seligmanin mukaan tämä antaa sinulle energiaa (Energisaatiota) tuleviin saavutuksiin.

Esimerkkinä voidaan mainita optimistin ja pessimistin erilaiset reaktiot siihen, että he eivät tehneet jotain ajoissa. Jos pessimisti järkyttyy ja ehkä ajattelee, ettei hän voi tehdä mitään, optimisti sanoo itselleen: "Minulla ei ollut aikaa suorittaa tehtävää ajoissa. Minulla oli liian vähän aikaa, edes vähän - ja olisin tehnyt sen." Itse asiassa tämä lausunto paljastaa ABCDE-mallin.

Nastasja Solomina

Tie ulos opitun avuttomuuden tilasta on toiminta. Mutta tarvittavien toimien toteuttamiseksi, olosuhteiden häkistä irtautumiseksi on löydettävä resurssit ja toivon lähteet, että muutokset ovat vielä mahdollisia.

Ja tässä on jo vaikea nimetä kaikille sopivaa universaalia strategiaa: joillekin riittää lepo, "nollaus" ja inspiroivat kirjat tai elokuvat; joku piristää parhaiten rakkaiden avulla; joku tarvitsee asiantuntijan apua.

Loppujen lopuksi mikään ei voi auttaa sinua voittamaan opitun avuttomuuden paremmin kuin onnistumisen kokeminen. Aloita pienestä ja tee mitä osaat: pura tukos pöydältä, pese ikkunat, lähde lenkille. Tämä aloittaa matkasi hallinnan tuntemiseen ja stressin voittamiseen.