Mitä tehdä, jos pelkäät jatkuvaa työpaikkasi menettämistä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua käsittelemään ahdistusta ja palauttamaan mielenrauhasi.

Pelon pitäisi saada meidät ryhtymään toimiin tietyllä hetkellä, kun henkemme, terveytemme tai hyvinvointimme on vaarassa. Jos olemme huolissamme jostakin, joka saattaa tapahtua tulevaisuudessa, se venyy pitkään ja muuttuu haitalliseksi.

Jatkuva ahdistuneisuus työstä voi pahentaa olemassa olevia ongelmia, kuten masennusta tai ahdistusta, ja aiheuttaa epämiellyttäviä fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, uni- ja ruoansulatusongelmia.

Krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti myös kognitiivisiin kykyihimme. Se vaikeuttaa keskittymistä, tehtävien suorittamista ja ratkaisujen löytämistä. Myös ihmissuhteet kärsivät jatkuvasta ahdistuksesta: tulemme ärtyisiksi ja murtumme työtovereihin tai läheisiin.

Tässä on se, mikä voi auttaa sinua käsittelemään työttömyyden pelkoa ja sen aiheuttamaa stressiä.

1. Myönnä itsellesi, että pelkäät

Yleensä emme halua kokea negatiivisia tunteita, vaan vältämme niitä. Ja yleensä he ovat tottuneet ajattelemaan, että menestyksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse seisoa paikallaan, vaan juosta eteenpäin koko ajan. Joten on aivan luonnollista, ettemme halua hidastaa vauhtia ja kohdata pelkoamme. Mutta tämä on välttämätöntä.

Älä yritä piilottaa tätä tunnetta syvemmälle, vaan tunnusta se. Kuvaile tunteitasi paperille, keskustele luotettavan ystävän tai kollegan kanssa. Todennäköisesti huomaat, että et ole yksin ja muut kokevat saman.

2. Kysy esimieheltäsi, mitä hyödyllisiä asioita voit tehdä nyt

Tämä auttaa sinua keskittymään siihen, mikä on vallassasi, etkä siihen, mitä et vieläkään voi hallita. Esitä esimerkiksi seuraavat kysymykset:

• Mitkä kolme tulosta haluaisit saada minulta kuun loppuun mennessä?
• Mitä voin tehdä, jotta tämä viikko olisi tehokkaampi?
• Minkä tekojeni jälkeen olisi mahdollista sanoa, että joukkue ei pärjäisi ilman minua?

Keskity siihen, mihin voit vaikuttaa ja mitä teet hyvin. Tämä ennakoiva lähestymistapa on vastalääke pelolle ja antaa sinulle voimaa.

3. Harjoittele radikaalia hyväksyntää

Tämä on sen hyväksyminen, että on olemassa olosuhteita, jotka eivät ole sinun vallassasi ja sinun täytyy tunnistaa ne, eikä vastustaa niitä. Et esimerkiksi voi mitenkään hallita taloudellisia tappioita, joita yrityksesi kärsi pandemian aikana. On parempi hyväksyä tosiasiat sen sijaan, että valittaisiin ja toistetaan: "Miksi teemme tämän?" tai "He eivät voi tehdä tätä minulle!"

Radikaalinen hyväksyminen ei ratkaise pelon ongelmaa, mutta se tuo meidät takaisin nykyhetkeen ja auttaa olemaan tuhlaamatta energiaa.

4. Tee yksi tehtävä päivässä, jota todella haluat lykätä

Se voi liittyä uraan, nykyiseen työtoimintaan tai perhevelvollisuuksiin. Yritä muuttaa prosessi peliksi. Käytä aikaa tehtävän suorittamiseen ja keksi palkinto, jonka saat lopussa.

Kun työ on tehty, tunnet tyytyväisyyttä ja se auttaa sinua selviytymään kaikesta muusta koko päivän.

5. Mieti, kuinka pääset takaisin jaloillesi, jos menetät työsi – ja tee se

Päivitä esimerkiksi ansioluettelosi, osallistu verkkokursseille parantaaksesi olemassa olevia taitoja tai hankkia uusia, etsi tapoja ansaita ylimääräistä rahaa, kysy neuvoa joltakulta alaltasi, jota arvostat. Jos menetät nykyisen paikkasi, olet valmis. Ja joka tapauksessa, pelot laantuu.

Muista, että aina on mahdollisuuksia. Kaipaat niitä todennäköisemmin, jos keskityt pelkosi.

6. Pidä huolta itsestäsi

Saatat joutua työskentelemään myöhään tai viikonloppuisin säilyttääksesi työsi. Kun tähän lisätään pelko perheestä, terveydestä ja tulevaisuudesta yleensä - se on niin lähellä loppuunpalamista. Tämän välttämiseksi varaa vähintään 15–20 minuuttia päivässä itsestäsi huolehtimiseen.

Mene ulos tuulettamaan, valmistamaan lempiruokaasi, kuuntelemaan musiikkia tai meditoimaan, leikkiä lemmikkisi kanssa, lukemaan muutaman sivun kirjaa, treenaamaan, menemään nukkumaan hieman aikaisemmin - kaikki tämä auttaa sinua tuntemaan olosi vakaammaksi. Ja vaikka pahin tapahtuisi ja menetät työsi, sinun on helpompi selviytyä vaikeuksista.