Sisällysluettelo:
- 1. Nosta kannettava tietokone silmien tasolle
- 2. Jos mahdollista, käytä "seisomapöytää"
- 3. Hanki enemmän lepoa
- 4. Osta HYVÄ hiiri ja näppäimistö
- 5. Istu oikein tietokoneen edessä
- 6. Estä rannekanavaoireyhtymä
- 7. Suunnittele tiedetyöpaikkasi
- 8. Käytä ohjausohjelmia
- 9. Pidä huolta silmistäsi
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jos niska kipee illalla, kätesi sattuu puristuneista hermoista, sinusta tuntuu, että paikkasi ei ole oikein järjestetty, työ väsyttää ennen kuin se on alkanut, niin tämä postaus on sinua varten. Siinä kerromme sinulle, kuinka tehdä työpaikasta paitsi mukava, myös turvallinen terveydelle ja elämälle.
1. Nosta kannettava tietokone silmien tasolle
Jos työskentelet kannettavan tietokoneen parissa pitkään joka päivä, sinun olisi pitänyt huomata, että kaulasi kertoo, että se ei ole hyvä. Silmien tason alapuolelle katsominen vähintään 8 tuntia päivässä on todellista kidutusta nikamille ja niskalihaksille. Osta tai tee oma kannettavan tietokoneen teline ja nosta se silmien tasolle. Suorita vihdoinkin!
2. Jos mahdollista, käytä "seisomapöytää"
On pöytiä, joissa voit työskennellä paitsi istuen myös seisten. Vartalon asennon yhdistelmä koko työpäivän ajan auttaa sinua pysymään virkeänä ja virkeänä.
3. Hanki enemmän lepoa
Kuormitat niskaasi, selkääsi ja alaselkääsi 8-18 tuntia päivässä tai jopa enemmän. Ja lepoon monet varaavat 4-6 tuntia. Lisää uniaikaasi ja anna kehosi levätä!
4. Osta HYVÄ hiiri ja näppäimistö
Kiinnitä huomiota hiirten ja näppäimistöjen ergonomisiin malleihin. Sinun ei tarvitse ostaa uusinta hienoa hiirtä Applelta ja kärsiä rannesairauksista. Valitse mukava hiiri, kuten Revolution MX, ja näppäimistö, kuten Microsoftin, ja huomaa, että valkoinen, josta Macisi niin paljon pitää, ei pidä nivelistäsi.
5. Istu oikein tietokoneen edessä
Estä itseäsi työskentelemästä sohvalla ja sängyssä. Osta tuoli, jonka korkeus ja kallistus on säädettävissä selkä- ja pääntuella. Näytön tulee olla samassa tasossa silmien kanssa. Hiiren ja näppäimistön tulee olla samalla tasolla, jotta kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
6. Estä rannekanavaoireyhtymä
Lue lisää tästä näppäimistön ja hiiren soturien taudista Wikipediasta ja voit estää sen yksinkertaisilla harjoituksilla:
7. Suunnittele tiedetyöpaikkasi
Workspace Planner -verkkosovellus auttaa sinua mukauttamaan työpöytäasetuksiasi täydellisesti.
8. Käytä ohjausohjelmia
Pidätkö liian paljon töistä etkä huomaa kuinka tunnit liikkumattomana pöydän ääressä lentää ohitse? Luo sitten ohjelmia työ- ja lepoajan hallitsemiseksi. Mac-tietokoneissa nämä ovat AntiRSI ja Timeout, ja PC-tietokoneille Workrave (artikkelimme ohjelmasta).
9. Pidä huolta silmistäsi
Osta hyvä näyttö, laita anti-aliasing päälle, suurenna kirjasinkokoa, käytä kontrastia, tee silmäharjoituksia. Windows-käyttäjille on olemassa erityinen EyeDefender-ohjelma, joka järjestää tauon ja kehottaa sinua lataamaan silmäsi.
Suositeltava:
Vinkkejä ennen harjoittelua: 7 vinkkiä olympiavoittajalta
Nuku tarpeeksi ja juo vettä: olemme koonneet tarkistuslistan, mitä tehdä ennen harjoittelua niille, jotka haluavat saada kaiken irti tunneista
Kuinka säästää ruoassa laadusta tinkimättä: 11 todistettua vinkkiä
Valmista sesongin mukaan, käytä toimitusta ja ohita à la carte -ateriat. Kerätty järkeviä ja helposti sovellettavia suosituksia ruoan säästämiseen
15 hyödyllistä asiaa AliExpressillä työpaikkasi järjestämiseen
Pitimet, koukut, laatikot, kansiot papereille ja muille järjestäjille - kaikki ylimääräisen piilottamiseen ja tarvitsemasi kätevään sijoittamiseen
Kuinka siivota digitaalinen työpaikkasi ennen lähtöä
Muista siivota digitaalinen työpaikkasi ennen lähtöä: tee tiedoista varmuuskopio, tarkista USB-portit. Mitä muuta on tehtävä - ota selvää artikkelista
Mitä tehdä, jos pelkäät jatkuvaa työpaikkasi menettämistä
Käytännön neuvoja niille, jotka ajattelevat, että "työpaikkansa menettäminen" tarkoittaa "maailmanloppua". Ne voivat auttaa sinua käsittelemään ahdistusta ja palauttamaan mielenrauhan