Sisällysluettelo:

9 vinkkiä työpaikkasi ergonomiaan
9 vinkkiä työpaikkasi ergonomiaan
Anonim

Jos niska kipee illalla, kätesi sattuu puristuneista hermoista, sinusta tuntuu, että paikkasi ei ole oikein järjestetty, työ väsyttää ennen kuin se on alkanut, niin tämä postaus on sinua varten. Siinä kerromme sinulle, kuinka tehdä työpaikasta paitsi mukava, myös turvallinen terveydelle ja elämälle.

1. Nosta kannettava tietokone silmien tasolle

EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6
EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6

Jos työskentelet kannettavan tietokoneen parissa pitkään joka päivä, sinun olisi pitänyt huomata, että kaulasi kertoo, että se ei ole hyvä. Silmien tason alapuolelle katsominen vähintään 8 tuntia päivässä on todellista kidutusta nikamille ja niskalihaksille. Osta tai tee oma kannettavan tietokoneen teline ja nosta se silmien tasolle. Suorita vihdoinkin!

2. Jos mahdollista, käytä "seisomapöytää"

On pöytiä, joissa voit työskennellä paitsi istuen myös seisten. Vartalon asennon yhdistelmä koko työpäivän ajan auttaa sinua pysymään virkeänä ja virkeänä.

3. Hanki enemmän lepoa

Kuormitat niskaasi, selkääsi ja alaselkääsi 8-18 tuntia päivässä tai jopa enemmän. Ja lepoon monet varaavat 4-6 tuntia. Lisää uniaikaasi ja anna kehosi levätä!

4. Osta HYVÄ hiiri ja näppäimistö

09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4
09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4

Kiinnitä huomiota hiirten ja näppäimistöjen ergonomisiin malleihin. Sinun ei tarvitse ostaa uusinta hienoa hiirtä Applelta ja kärsiä rannesairauksista. Valitse mukava hiiri, kuten Revolution MX, ja näppäimistö, kuten Microsoftin, ja huomaa, että valkoinen, josta Macisi niin paljon pitää, ei pidä nivelistäsi.

5. Istu oikein tietokoneen edessä

Estä itseäsi työskentelemästä sohvalla ja sängyssä. Osta tuoli, jonka korkeus ja kallistus on säädettävissä selkä- ja pääntuella. Näytön tulee olla samassa tasossa silmien kanssa. Hiiren ja näppäimistön tulee olla samalla tasolla, jotta kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.

6. Estä rannekanavaoireyhtymä

Lue lisää tästä näppäimistön ja hiiren soturien taudista Wikipediasta ja voit estää sen yksinkertaisilla harjoituksilla:

7. Suunnittele tiedetyöpaikkasi

4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411
4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411

Workspace Planner -verkkosovellus auttaa sinua mukauttamaan työpöytäasetuksiasi täydellisesti.

8. Käytä ohjausohjelmia

F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282
F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282

Pidätkö liian paljon töistä etkä huomaa kuinka tunnit liikkumattomana pöydän ääressä lentää ohitse? Luo sitten ohjelmia työ- ja lepoajan hallitsemiseksi. Mac-tietokoneissa nämä ovat AntiRSI ja Timeout, ja PC-tietokoneille Workrave (artikkelimme ohjelmasta).

9. Pidä huolta silmistäsi

koulutus
koulutus

Osta hyvä näyttö, laita anti-aliasing päälle, suurenna kirjasinkokoa, käytä kontrastia, tee silmäharjoituksia. Windows-käyttäjille on olemassa erityinen EyeDefender-ohjelma, joka järjestää tauon ja kehottaa sinua lataamaan silmäsi.

Suositeltava: