Kuinka istua oikein ja mitä tehdä, jos se ei toimi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mikään selkäharjoitus ei voi auttaa sinua välttämään kipua, jos et pysty istumaan kunnolla. Lifehacker kertoo kuinka löytää täydellinen istuma-asento ja mitä tehdä, jos et pysty pitämään sitä pitkään aikaan.

Asemasi työpöydän ääressä on ensiarvoisen tärkeä asennon ja yleisen terveyden kannalta. Istumalla 6-8 tuntia viitenä päivänä viikossa muodostat tavan pitää kehosi tietyllä tavalla. Tämä tapa määrittää asentosi paitsi työpöydälläsi, myös missä tahansa muussa paikassa: ajon aikana, harjoittelussa, kävellessä, jopa unessa. Ja jos asento, johon olet tottunut, ei ole fysiologinen, se aiheuttaa ennemmin tai myöhemmin ongelmia selkärangan kanssa.

Ehkä lukiessasi tätä oikaisit selkäsi ja päätit nyt istua aina suorassa. Tämä on hienoa, mutta se ei kestä kauan. Aluksi näyttää siltä, että selän pitäminen suorana on helppoa ja jopa miellyttävää, mutta minuutin tai kahden kuluttua alaselkä alkaa särkyä, joten olet hyvin pian normaaliasennossasi.

Miksi on niin vaikea pitää selkää

Kun pidät tietyssä asennossa pitkään, kehosi tottuu siihen. Aivot alkavat nähdä sen luonnollisena ja mukavana. Tämä on tärkein vaikeus.

Kun aivosi ovat oppineet tekemään jotain tietyllä tavalla, sitä voi olla vaikea kouluttaa uudelleen.

Tapa kirjoittaa yhdellä kädellä on hyvä esimerkki. Kokeile siirtää kahvaa ei-dominoivaan käteesi, niin tunnet olosi kiusalliselta lapselta.

Kuitenkin, vaikkakin vaikeasti, aivomme pystyvät silti kouluttamaan uudelleen ja omaksumaan uusia tapoja. Harjoittelu auttaa sinua kehittämään ryhtiä ja hyvästit kipua ja jäykkyyttä työpäivän jälkeen. Ja ensimmäinen asia, johon on kiinnitettävä huomiota, on lantion sijainti tuolissa.

Oikea lantion asento on hyvän asennon perusta

Lantion asento tuolilla on ratkaiseva koko asennon kannalta. Lantiosi ja selkärankasi ovat kuin pino tiiliä päällekkäin. Jos laitat pohjatiilen vinoon, kaikki loput ovat vinossa.

Jotta lantio asetetaan oikein, sinun on ensin löydettävä lantion tuberkulat. Nämä ovat kaksi luista ulkonemaa lantion alaosassa.

Löytääksesi ne, istu kovalle alustalle, laita kätesi pakaroiden alle ja laske painosi niille. Tunnet kuinka ischial tubercles painaa käsiäsi.

Hyvän ryhdin pääsääntö on istua istuintuburoiden päällä. Suurin osa ihmisistä istuu niin, että heidän ruumiinsa sijaitsee joko istukkamukuloiden takana tai niiden edessä.

Kuinka sijoittaa lantio oikein

Ensinnäkin sinun on tunnettava lantion oikea asento. Istu tätä varten tuolin reunalla, aseta jalat lattialle, polvikulman tulee olla 90 astetta. Tämä on jalkojen oikea asento.

Ensin kaareuta selkäsi kaareksi ja pidä se painettuna pari sekuntia, sitten kaareuta selkääsi työntämällä rintaasi eteenpäin ja luomalla alaselkään liiallista kaaria. Ota sen jälkeen keskiasento.

Jos asento on oikea, se tuntuu mahdollisimman mukavalta (ensimmäinen minuutti). Paino sijoittuu istuintuburiin, selkä on suora, mutta selkärangan fysiologiset käyrät säilyvät.

Olet siis löytänyt ihanteellisen asennon, mutta kehosi on tottunut toiseen jo vuosia, joten heti, kun olet hajamielinen, se ottaa heti tavallisen asennon. Tietenkään et voi vain seurata lantion asentoa koko päivää, ja alaselkä väsyy tottumuksesta. Auta itseäsi tottumaan siihen - käytä selkätukea helpottaaksesi uuden kuvion muodostamista.

Kuinka auttaa kehoasi tottumaan oikeaan asentoon

Ristiselän tukituoli

Useimmiten työtuolien selkänoja on hieman kallistettu taaksepäin, varsinkin jos tuoli ei ole enää uusi ja on hieman löysä. Tällaisessa tuolissa et voi istua istuintuburlien päällä ja samalla nojata selkään.

Jotta et rikkoisi oikeaa asentoa, kokeile erityistä tuolia, jossa on rulla lannerangan alueella. Tällaisessa tuolissa voit sijoittaa lantion oikein ja nojata selkäsi rullalle. Tästä johtuen selän lihakset eivät ylikuormitu, ja lopetat nojaamisen taaksepäin siirtäen painoa lantion mukuloista.

Hyvä tuoli voi kuitenkin olla melko kallis. Jos et aio kuluttaa paljon rahaa, on olemassa edullisempia vaihtoehtoja - tyynyt ja ortopediset päällysteet.

Tuolin pehmusteet ja pehmusteet

Muistityyny murskautuu kehon painon alla ja säilyttää muotonsa. Voit asettaa sen alaselkäsi alle tuolille tai auton istuimelle ja säilyttää neutraalin selkäasennon tuntematta väsymystä lihaksissa. Näitä tyynyjä voi tilata AliExpressistä. Hinta on noin 500 ruplaa.

On myös halvempi vaihtoehto - tuolityyny tukemaan alaselkää. Tämä kevyt verkkorakenne, joka on kiinnitetty tuoliin köysillä, tarjoaa hyvän ristiselän tuen ja estää selän hikoilua. Hinta on noin 200 ruplaa.

Korjaa asentosi istuessasi, etkä joudu tuhlaamaan rahaa osteopaattisiin ja kiropraktiikkapalveluihin.