Kirjoita vammoistasi: se parantaa sinut

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Psyykkisten kerrostumien kaivaminen parantaa terveyttä.

Jos sinulla on koskaan ollut paiseja, tiedät, että ne on leikattava auki. Ja jos tätä ei tehdä ajoissa, paise voi murtautua läpi ja mätä myrkyttää kehon. Sama asia tapahtuu henkisten paiseiden kanssa, jotka ilmenevät vakavan trauman ja stressin seurauksena.

Heittämällä kokemuksesi paperille, pääset eroon myrkyllisistä vaikutuksista, parannat mielialaasi ja fyysistä terveyttäsi. Tätä tarkoitusta varten on olemassa ekspressiivisen kirjoittamisen käytäntö - negatiivisten tunteiden ja tunteiden kuvaus, jotka liittyvät menneisyyden traumaattisiin tapahtumiin.

Mutta ennen kuin selitämme ekspressiivisen kirjoittamisen periaatteet, kerromme sinulle, mistä tämä käytäntö on peräisin ja kuinka se auttaa ihmisiä tulemaan terveemmiksi ja onnellisemmiksi.

Kuinka ilmeikäs kirjoitustekniikka ilmestyi

1900-luvun 60-luvulla Expressive Writing, Emotional Upheavals ja Health uskoivat, että psykologisen trauman vaikutus terveyteen määräytyy sen mukaan, kuinka paljon se häiritsi ihmisen elämää.

Terveydelle vaarallisten vammojen luokituksessa kuitenkin mainittiin aina tapahtumat, kuten puolison kuolema tai työpaikan menetys - mistä he eivät epäröi puhua avoimesti. Tapauksia, joissa oli seksiä tai toisen henkilön kuolemaa, ei otettu huomioon.

1980-luvun puolivälissä tutkijat alkoivat kuitenkin huomata, että psykologiset traumat, joista yleensä vaikennetaan, vaikuttavat terveyteen enemmän kuin avoimesti puhutuilla.

Tämän piirteen huomioinut tutkija ja psykologi James W. Pennebaker ehdotti, että jos vammojen peittäminen on haitallista terveydelle, niistä puhuminen voi parantaa tilaasi.

Vuonna 1988 hän suoritti ensimmäisen kokeen, traumojen ja immuunitoiminnan paljastaminen: psykoterapian terveysvaikutukset. omistettu traumaattisiin kokemuksiin liittyvien tunteiden paljastamiseen.

Tutkimukseen osallistui 50 tervettä opiskelijaa, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Toisten täytyi kirjoittaa neljän päivän ajan traumaattisista menneisyyden tapahtumista, toisten pinnallisista aiheista.

Tätä varten opiskelijat tulivat laboratorioon ja 15 minuuttia pysähtymättä tai pysähtymättä kaatoivat katkerimpia ja tuskallisimpia muistoja paperille. Istunnon jälkeen ensimmäisen ryhmän osallistujat heikkenivät, mutta kukaan opiskelijoista ei keskeyttänyt kokeilua.

Kuusi viikkoa tutkimuksen jälkeen traumastaan kirjoittaneet opiskelijat olivat paremmalla tuulella ja vähemmän sairaita kuin ne, jotka kirjoittivat vain päivän tapahtumista. Heidän vastustuskykynsä parani, ja lääkärikäynnit vähenivät. Traumaattisten tapahtumien kokemuksen paljastaminen ei tarjonnut heille vain psyykkistä mukavuutta, vaan myös paransi heidän fyysistä terveyttään.

Mihin voit käyttää tekniikkaa

Ekspressiivisen kirjoittamisen tekniikka toimii samalla periaatteella: se auttaa heittämään pois traumaattisen kokemuksen, avaamaan psykologisen paiseen. Sitä voidaan käyttää kaikilla elämänalueilla, joilla koet stressiä.

Terveys

Ensimmäisen opiskelijoiden kanssa tehdyn kokeen jälkeen Pennebaker suoritti toisen paljastamisen traumoista ja terveydestä holokaustista selviytyneiden keskuudessa., tällä kertaa holokaustista selviytyneiden kanssa. Tutkija havaitsi 60 tallennetun haastattelun tietojen perusteella, että ennakkoluuloisilla ihmisillä, jotka puhuvat paljon kokemuksistaan, on parempi terveys.

Stressillisten elämäntapahtumien kuvaaminen parantaa Stressiä koskevista kokemuksista kirjoittamisen vaikutukset astma- tai nivelreumapotilaiden oireiden vähentämiseen: satunnaistettu tutkimus. keuhkojen toiminta astmapotilailla vähentää nivelreuman vaikeusastetta. Amerikkalaisten tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa 47 % stressaavista tapahtumista kirjoittaneista potilaista havaitsi kliinisesti merkittäviä terveydellisiä parannuksia.

Ura

Negatiivisuuden heittäminen paperille auttaa myös ammattialalla. Drake Beam Morinin Expressive Writing and Coping with Job Loss -tutkimukseen osallistui 63 henkilöä, jotka oli juuri erotettu työstään.

Jotkut osallistujat kertoivat ajatuksiaan ja syviä tuntemuksiaan liittyen irtisanomiseen ja kuinka se vaikutti heidän henkilökohtaiseen ja työelämäänsä. Toiset kirjoittivat päivän suunnitelmistaan, kuinka he yrittivät löytää uutta työtä.

Viiden päivän 30 minuutin kirjoitusistunnon jälkeen tutkijat seurasivat osallistujien edistymistä kahdeksan viikon ajan. Tämän seurauksena useammat ihmiset löysivät uuden työpaikan menetyksestä kirjoittaneesta ryhmästä.

Opinnot

Vuoden 2003 tutkimuksessa todettiin, että stressinhallinta kirjallisen emotionaalisen paljastamisen avulla parantaa akateemista suorituskykyä opiskelijoiden keskuudessa, joilla on fyysisiä oireita. että psykologinen paljastaminen vaikuttaa akateemiseen menestymiseen.

Neljän päivän aikana yksi opiskelijaryhmä kirjoitti stressaavista tapahtumista ja toinen siitä, kuinka he viettivät aikaansa. Opiskelijat panivat merkille mielialansa ennen jokaista istuntoa ja sen jälkeen, ja tutkijat kirjasivat tuloksensa kuluvalta ja seuraavalta lukukaudelta.

Verrokkiryhmään verrattuna stressiä kuvaaneet opiskelijat saivat parhaat pisteet seuraavalla lukukaudella. Heidän joukossaan oli myös asteittainen mielialan paraneminen ensimmäisestä viimeiseen kirjoituskertaan. Kontrolliryhmän edustajilla ei ollut tällaista riippuvuutta.

Kuinka käyttää ekspressiivistä kirjoitustekniikkaa

1. Etsi hiljainen paikka, jotta mikään ei häiritse sinua.
2. Ota kynä ja paperi käteen tai istu tietokoneen ääressä.
3. Aika itsellesi on tärkeää; varaa vähintään 15 minuuttia ja kirjoita koko ajan pysähtymättä ilman, että muut toimet tai ajatukset häiritsevät sinua.
4. Valitse yksi traumaattinen tapahtuma elämästäsi, ensinnäkin sellainen, josta et ole kertonut kenellekään.
5. Kirjoita siitä, mitä tunsit sillä hetkellä ja mitkä tunteet hallitsevat sinua nyt. Kuinka tämä tapahtuma muutti elämääsi, vaikutti persoonallisuuteesi, itsetuntosi, asenteeseen perhettäsi ja ystäviäsi kohtaan.
6. Jos sinulla ei ole uusia ajatuksia, toista vanhaa, kunnes jotain muuta tulee mieleesi.
7. Älä seuraa tyyliä, oikeinkirjoitusta ja välimerkkejä, korjaa virheitä tai ajattele, miltä teksti näyttää, kun olet valmis.
8. Saatat itkeä koetessasi uudelleen traumaattisen tapahtuman tai mielialasi voi olla vakavasti pilaantunut – tämä on normaalia. Pennebakerin kokeessa paljastuksiaan paperille kaatavat opiskelijat kärsivät istuntojen aikana, mutta tunsivat olonsa mahtavalta hetken sen jälkeen.
9. Suorita vähintään neljä kirjoitusistuntoa. Voit kuvailla menneitä traumoja ja stressaavia tilanteita, jotka huolestuttavat sinua.

Nyt sinulla on arsenaalissasi loistava lääke stressin ja sisäisen kivun hoitoon.