2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Rannekipu on melko yleinen ongelma tietokoneen kanssa työskentelevien keskuudessa. Joskus epämukavuus on niin voimakas, että tekee kipeää edes ajatella ranteisiin nojaamista. Mitä tehdä? Voit aloittaa tekemällä joitain yksinkertaisia asanoita päästäksesi eroon tästä ongelmasta.
Rannekanavan oireyhtymä (carpal tunnelin syndrooma, CTS) on neurologinen sairaus, joka ilmenee pitkäkestoisena sormien kipuna ja puutumisena. Viittaa tunnelineuropatiaan. Sairauden syynä on ranteen lihasten luiden ja jänteiden välisen mediaanihermon puristuminen.
Sairautta on aina parempi ja halvempi ehkäistä kuin parantaa sitä pitkään, kallista ja tuskallista. Tarjoamme sinulle yksinkertaisia joogakomplekseja, jotka ovat erinomainen tunnelioireyhtymän ennaltaehkäisy, sekä kevyttä teollisuusvoimistelua, joka voidaan suorittaa jopa työpöytäsi ääressä.
Esimerkkejä joogakomplekseista
Video numero 1
Tämä video näyttää harjoituksia ranteille ja sormille. Opit myös siirtämään kehon painoa oikein eri harjoitusten aikana kivun välttämiseksi.
Video numero 2
Tämä harjoitussarja auttaa sekä ehkäisemään että hoitamaan ranneongelmia varhaisessa vaiheessa. Se alkaa lämmittelyllä ja hartioiden ja niskan venytyksellä (avainlihakset, jotka kärsivät myös useiden tuntien päivittäisestä tietokonetyöstä) ja siirtyy vähitellen käsivarsien kanssa työskentelemiseen.
Video numero 3
Tämä video näyttää sarjan ranneharjoituksia, joita voit tehdä työpöytäsi ääressä istuessasi. Tietysti olisi parempi nousta ylös, kävellä vähän ja venytellä koko kehoasi ja sitten tehdä nämä harjoitukset.
Video numero 4
Hieronta
Harjoittelu ja venyttely eivät ole ainoa tapa korjata ongelmaa ja lievittää kipua. Toinen vaihtoehto on itsehieronta.
Video numero 1. Kyynärvarren hieronta
Video numero 2. Akupainanta ja venyttely
Paina jokaista pistettä 30 sekunnin ajan.
Suositeltava:
Kuinka oppia säästämään 7 päivässä ja vahvistamaan tapaa
Elämänhakkeri kertoo, kuinka oppia säästämään rahaa joutumatta tuntemattomiin jäykiin puitteisiin. Tämä lyhyt haaste muuttaa perusteellisesti tapasi ajatella rahasta
Kuinka tulevaisuudennäkymien teoria voi auttaa vahvistamaan tottumuksia ja saavuttamaan haluamasi
Opi käyttämään oikeaa asennetta riskeihin saavuttaaksesi tavoitteesi. Daniel Kahnemanin kehittämä näkymäteoria auttaa sinua tässä
5 johtajuusominaisuutta, jotka auttavat vahvistamaan mitä tahansa suhdetta
Todellinen johtaja tekee rohkeasti päätöksiä eikä anna periksi vaikeina aikoina. Selvitämme, mitä muita johtajuusominaisuuksia jopa introvertti voi kehittää
4 harjoitusta tytöille vahvistamaan yläselän lihaksia
Tässä artikkelissa annettu harjoitussarja on suunniteltu erityisesti tytöille. Neljä harjoitusta vahvistamaan yläselän lihaksia
8 kysymystä, jotka auttavat vahvistamaan suhdettasi
Jos kumppanisi sielu jää hämärään, yritä olla rehellinen ja kysy nämä kahdeksan kysymystä. Se auttaa sinua vahvistamaan suhdettasi