12 syytä, miksi kaipaat makeisia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joskus makeisten ja kakkujen himo osoittaa väsymystä ja joskus terveysongelmia.

1. Olet nälkäinen

Jos päätät noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja luopua kokonaan hiilihydraateista, korvata usein aamiaisen kahvikupillisella tai jättää lounaan väliin, keho ei saa työskentelyyn tarvitsemiaan kaloreita. Ja helpoin tapa täydentää energiaa on syödä kakku, suklaapatukka tai karkki.

Mitä tehdä

Jotta et syö liikaa tai lihoa hiilihydraattien runsauden vuoksi, sinun on noudatettava terveellisen ruokavalion periaatteita:

• Älä jätä aamiaista väliin.
• Juo runsaasti nesteitä. Miehille suositellaan enintään 3 litraa ja naisille 2,1 litraa päivässä.
• On enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jyviä, vähärasvaista lihaa.

2. Harrastat äskettäin urheilua

Harjoittelun aikana keho kuluttaa aktiivisesti energiaa ja etsii sitten tapoja palauttaa se. Tämän vahvistaa amerikkalainen tutkimus. 171 ylipainoista teki laihdutusharjoituksia. Tutkijat huomasivat, että pitkittyneen uuvuttavan harjoittelun jälkeen koehenkilöt lisäsivät makeisten himoaan.

Mitä tehdä

Sinun on ehkä valittava huolellisesti fyysinen aktiivisuus, jotta et aiheuta väsymystä. Myös erityinen harjoitusateria on suositeltavaa. Tässä sen periaatteet:

• Älä unohda hiilihydraatteja. Niitä tulee syödä 3-5 g painokiloa kohden päivässä, jos harjoittelu on keskitehoista, ja 6-10 g, jos se on raskasta. Näiden tulisi olla täysjyvätuotteita, pastaa, hedelmiä ja vihanneksia.
• Sisällytä proteiinia ruokavalioosi. Syö 1,2–2 g painokiloa kohden päivittäin. Siipikarja ja kala toimivat parhaiten. Mutta voit käyttää palkokasveja, munia, juustoa tai jogurttia.
• Älä ohita rasvaa. Parhaita lähteitä ovat avokadot, siemenet ja pähkinät sekä kasviöljyt.
• Syö 2-3 tuntia ennen harjoittelua. Muista nauttia proteiinivälipala tai proteiinipirtelö 15 minuutin sisällä harjoituksesta.

3. Käytät paljon keinotekoisia makeutusaineita

Tutkimukset osoittavat, että sokerin korvaaminen keinotekoisilla makeutusaineilla lisää usein makeisten ja korkeakaloristen ruokien saantia. Tämä johtuu siitä, että aspartaami ja muut korvikkeet eivät anna keholle yhtä paljon energiaa kuin sokeri. Oikea määrä kaloreita ei tule sisään, eikä halu syödä jotain makeaa katoa. Samalla ruuan saanti lisääntyy.

Mitä tehdä

Jos haluat luopua sokerista, on parempi olla siirtymättä sokerin korvikkeisiin, vaan yrittää yksinkertaisesti vähentää sen määrää ruokavaliossa. Osoittautuu, että se ei ole niin vaikeaa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että sokerinhimo häviää 3-6 päivää luopumisen jälkeen.

4. Olet stressaantunut

Tutkittuaan pientä ryhmää ihmisiä, tutkijat huomasivat, että makeisten ja runsaasti rasvaa sisältävien ruokien himo lisääntyi krooniselle stressille altistuneilla. Uskotaan, että tässä tilassa greliinin synteesi lisääntyy. Se on mahalaukun limakalvon soluissa tuotettu hormoni, joka stimuloi ruokahalua.

Mitä tehdä

Ylisyömisen välttämiseksi sinun on löydettävä oikeat stressinhallintamenetelmät. Se voi olla:

• jooga;
• meditaatio;
• lempiharrastus;
• urheilun pelaaminen;
• hengitystekniikat;
• millään tavalla ilmaista tunteita.

5. Et nuku paljon

Jos henkilö ei saa tarpeeksi unta, hänen greliinitasonsa nousee, kuten stressin yhteydessä. Samalla leptiinipitoisuus laskee, mikä lisää riskiä liikalihavuuden kehittymiselle.

Mitä tehdä

Minun täytyy nukkua tarpeeksi. Jos se ei toimi, yritä noudattaa näitä sääntöjä:

• Mene nukkumaan samaan aikaan. Tämä vahvistaa uni-valveilujaksoa.
• Älä nuku päivällä. Muuten illalla nukahtaminen on vaikeampaa. Jos todella haluat mennä makuulle lounaan jälkeen, rajoita itsesi 30 minuuttiin.
• Harjoittele säännöllisesti. Tämä vapauttaa energiasi.
• Nukahtaa rennossa ympäristössä. Huoneen tulee olla pimeä, hiljainen ja hieman viileä. Ehkä kylpy tai muu rentoutustekniikka voi auttaa jotakuta rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
• Älä käytä laitteita iltaisin. Ne häiritsevät rentoutumista.
• Älä mene nukkumaan nälkäisenä tai täynnä vatsaa. Tämä lisää epämukavuutta.

6. Olet hyvin väsynyt

Joskus lisääntynyt sokeripitoisten tai suolaisten ruokien himo on merkki väsymyksestä. Keholla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa, ja se etsii tapaa saada se nopeammin. Ja hiilihydraatit ovat edullisin vaihtoehto.

Mitä tehdä

Sinun täytyy levätä säännöllisesti. Yritä vuorotellen henkistä ja fyysistä työtä. Ja tietysti älä unohda ruokaa.

7. Lopetat tupakoinnin

Kun ihminen yrittää päästä eroon tästä huonosta tottumuksesta, serotoniinin eli onnellisuushormonin synteesi muuttuu aivoissa, mieliala muuttuu epävakaaksi ja jopa masennuksen merkkejä saattaa ilmaantua. Ja tämä lisää makeisten himoa.

Mitä tehdä

Jos haluat lopettaa tupakoinnin, sinun on valittava oikea tapa. Ehkä urheilu ja tasapainoinen ruokavalio auttavat jotakuta, kun taas toiset tarvitsevat korvaushoitoa ja työskentelevät psykoterapeutin kanssa.

8. Sinulla on premenstruaalinen oireyhtymä

Naisilla serotoniinin synteesi vähenee ennen kuukautisten alkamista. Siksi mieliala huononee ja herää makeanhimo. Ja tämä on täynnä painonnousua.

Mitä tehdä

Premenstruaalisen oireyhtymän oireiden vähentämiseksi lääkärit määräävät lääkkeitä, jotka ylläpitävät normaalia serotoniinitasoa, ja suosittelevat runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Jotkut naiset hyötyvät hieronnasta, psykoterapiasta tai yrteistä.

9. Olet masentunut

Masennuspotilailla makeisten ja kaloripitoisten ruokien himo ilmenee samasta syystä - serotoniinin tuotanto vähenee.

Mitä tehdä

Tässä tapauksessa sinun on taisteltava hermoromahdusta vastaan. Tätä varten käytetään lääkkeitä, psykoterapiaa ja vakavan tilan sattuessa viedään sairaalaan.

10. Sinulla on diabetes

Tähän sairauteen liittyy jatkuva ja voimakas nälän tunne, ja jotkut ihmiset syövät sen makeana. Joskus tämä on merkki korkeasta tai alhaisesta glukoositasosta.

Mitä tehdä

Jos olet makeisten lisäksi jatkuvasti janoinen ja virtsaat paljon, sinun on käännyttävä terapeutin puoleen. Hän määrää verensokerin mittauksen. Diagnoosin vahvistamisen yhteydessä lääkäri antaa suosituksia siitä, mitä syödä ja mitä lääkkeitä ottaa.

Ja niiden, joilla on pitkään diagnosoitu diabetes mellitus, on keskusteltava hoidosta endokrinologin kanssa ja mahdollisesti muutettava siinä jotain.

11. Sinulla on pakko-oireinen ylensyönti

Tämä on syömishäiriö, jossa henkilö ei voi hallita ruoan saantia. Hän syö paljon korkeakalorista ruokaa (yleensä makeaa ja rasvaista), vaikka hänellä ei olisi nälkä. Usein hän tekee sen salassa, kun hän kokee katumusta.

Mitä tehdä

Ahmimishäiriön vuoksi ota yhteys psykoterapeuttiin. Lääkäri määrää lääkkeitä, jotka vähentävät ahdistusta, poistavat masennushäiriön. Myös erilaiset psykoterapiamenetelmät auttavat.

12. Sinulla on geneettinen taipumus

Tutkijat ovat löytäneet ihmisillä kromosomien alueen, joka liittyy lisääntyneeseen makeisten himoon. Jos tämä geeni on peritty, halu syödä suklaapatukka tai karkki on suurempi kuin ihmisillä, joilla ei ole tätä kromosomifragmenttia.

Mitä tehdä

Ongelmageenistä ei pääse eroon. Mutta voit noudattaa yksinkertaisia vinkkejä syödä vähemmän makeisia. Täällä he ovat:

• Lue tarrat. Ruoat, kuten kastikkeet ja jogurtit, sisältävät usein piilosokeria tai korvikkeita, kuten maissisiirappia, melassia, hunajaa.
• Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
• Vaihda kotona karkkikulho hedelmäkulhoon.