Kuinka poistaa olutvatsa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Meidän on työskenneltävä kahdella rintamalla: palautettava testosteronin tuotanto ja vähennettävä kalorien saantia.

Miksi olutvatsa ilmestyy

Olutvatsa on miehille tyypillinen kehon rasvan kertymisen erityispiirteistä johtuen: heidän rasvavarastot kerääntyvät pääasiassa vyötärön alueelle. Lisäksi alkoholi muuttaa miesten hormonitasoja, mikä myös edistää rasvan kertymistä.

Katsotaanpa syitä, miksi olut lisää kehon rasvaa.

1. Oluessa on paljon kaloreita

Olut sisältää 43-45 kilokaloria 100 grammassa juomaa. Ottaen huomioon kuinka paljon olutta hänen omistautuneensa fanit voivat juoda illassa, luvut ovat pelottavia.

Yksi pullo olutta sisältää noin 215 kilokaloria, yksi litra - 430 ja kaksi litraa - 860. Tämä on noin kolmasosa istumista tai kohtalaisen aktiivista elämäntapaa elävän nuoren miehen päivittäisestä kalorimäärästä. Yhdistä se säännöllisiin aterioihin koko päivän ja olutvälipalaan, joka on myös usein paljon kaloreita, ja sinulla on valtava kaloriylijäämä.

2. Alkoholi käsitellään ensin, sitten kaikki muu

Etyylialkoholi sisältää noin seitsemän kilokaloria grammaa kohden. Koska alkoholi on elimistölle myrkyllistä, keho yrittää ensin käsitellä nämä kalorit, ja alkoholin mukana tulevat hiilihydraatit ja rasvat varastoituvat rasvavarastoon. Tietenkin, jos sinulla ei ole aikaa viettää niitä.

Kunnes elimistö on käsitellyt nämä "tyhjät" kalorit, loput varastoituvat rasvaksi.

3. Olut muuttaa hormoneja

Vuoden 2004 tutkimuksen Kohtalaisen alkoholinkäytön vaikutus plasman dehydroepiandrosteronisulfaatti-, testosteroni- ja estradiolitasoihin keski-ikäisten miesten ja postmenopausaalisten naisten mukaan: ruokavaliokontrolloidussa interventiotutkimuksessa oluen juominen päivittäin kuuden viikon ajan alentaa miesten testosteronitasoja 11, 7 %.

Testosteroni on miesten sukupuolihormoni, joka auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia.

Eräs vanha tutkimus sukupuolihormoneista ja lisämunuaiskuoren steroideista miehillä, jotka ovat päihtyneet etanolilla, vahvistaa, että testosteroni pysyy alhaisena 24 tunnin ajan runsaan alkoholin nauttimisen jälkeen.

Vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että olut sisältää fytoestrogeenit daidzeiinia ja genisteiiniä, jotka myös estävät testosteronin tuotantoa.

Vähentynyt testosteroni vaikuttaa suoraan rasva- ja lihaspitoisuuteen. Rasvanpoltto hidastuu, kuten myös lihasten rakentaminen. Mitä pienempi lihas on, sitä vähemmän kaloreita kuluu niiden ylläpitämiseen ja taas, sitä hitaammin rasva poistuu.

4. Alkoholi lisää kalorien saantia

Vuoden 2001 Stimulation of ruokahalu alkoholilla -tutkimuksessa havaittiin, että alkoholin juominen ennen lounasta lisäsi kokonaiskalorien saantia. 330 millilitran alkoholipitoisen oluen jälkeen tutkimukseen osallistuneet söivät keskimäärin 1 744 kilokaloria, alkoholittoman oluen jälkeen 1 548 kilokaloria ja ilman olutta 1 521 kilokaloria. Kun otetaan huomioon alkoholin kaloripitoisuus, olutta juoneiden ihmisten kalorisaanti nousi 30 % verrattuna olutta juomattomiin.

Olutvatsa syntyy kahden tekijän yhdistelmästä: ylimääräisistä kaloreista ja alkoholin vaikutuksesta hormoneihin.

Kun syyt on selvitetty, siirrymme taistelumenetelmiin.

Kuinka päästä eroon oluen vatsasta

1. Vähennä alkoholin kulutusta minimiin

Ensinnäkin sinun on poistettava syy - vähentää oluen ja muun kulutetun alkoholin määrää, jotta testosteronin tuotanto ei tukahduttaisi, ei häiritse kehon painonpudotusta ja lihasmassan kasvattamista.

Pelkkä alkoholin käytön lopettaminen ei kuitenkaan tuota nopeita tuloksia. Jos haluat laihtua nopeammin, sinun on luotava kalorivaje.

2. Luo kalorivaje

Kalorivaje on, kun kulutat enemmän kuin kulutat. Laske kalorisaantisi ja yritä pysyä siinä.

Todennäköisesti kyllästyt siihen nopeasti, joten yritä muistaa useimmin syömiesi ruokien kaloripitoisuus. Joten voit selvittää valikon kaloripitoisuuden päässäsi ja pysyä normin sisällä. Kuinka laskea kalorien saanti ja painonpudotukseen tarvittava alijäämä, lue täältä.

Muista nämä yksinkertaiset säännöt:

• Makea ja rasvainen - tämä on paljon kaloreita, on parempi olla syömättä tätä ollenkaan tai syödä vain satunnaisesti (harjoittele huijausateriaa).
• Vihannekset perunaa lukuun ottamatta ovat vähäkalorisia, runsaasti vitamiineja ja kuitua. Voit syödä niin paljon kuin haluat.
• Hedelmät ovat vähän kaloreita. Mitä makeampi hedelmä, sitä enemmän se sisältää kaloreita. Valitse suolaisia ja syö niin paljon kuin haluat. Älä muuten syö paljoa.
• Vähärasvainen liha (naudanliha, kana, kalkkuna, kani) - paljon proteiinia, sinun täytyy syödä lihaksen rakentamiseksi.
• Viljat ovat runsaasti kaloreita, mutta ne sisältävät paljon E-vitamiinia, kuitua ja muita hyödyllisiä aineita. Voit syödä, mutta kaloripitoisuutta silmällä pitäen.
• On parempi jättää leipä ja kaikki jauhot pois. Jos et voi kieltäytyä, syö ruisleipää, älä vehnäleipää: siinä on vähemmän kaloreita.
• Maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia ja kalsiumia. Niiden kaloripitoisuus riippuu rasvapitoisuudesta, sokeripitoisuudesta ja lisäaineista. Raejuustopakkaus on hyvä, lasitetun juustomassan peseminen kermalla on huono.

Jotta sinun ei tarvitse leikata ruokavaliotasi ja myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, rasvanpolttoa ja lihasten kasvua, muista täydentää ruokavaliotasi liikunnalla.

3. Harrasta urheilua

Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä nopeammin rasva poistuu. Kardiotreenit ja korkean intensiteetin intervallitreenit toimivat hyvin. Voimaharjoittelu polttaa vähemmän kaloreita, mutta se tarjoaa nopean lihaskasvun ja nopeuttaa aineenvaihduntaa pidemmäksi aikaa kuin pitkäkestoinen kardio.

Jos valitset kardio, pääosan tulee olla rasvanpolttoalueella - 65-75 % maksimisykkeestäsi (HR).

Se, kuinka nopeasti olutvatsa katoaa, riippuu sen koosta, ponnisteluistasi ja kyvystäsi vastustaa kiusauksia. Anna palaa!