Kuinka poistaa ylimääräinen neste kehosta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lämmittely ja ruokavaliomuutokset voivat auttaa.

Kuinka ymmärtää, onko kehossa ylimääräistä nestettä

Huomattavin merkki nesteen kertymisestä on turvotus. Kasvot turpoavat, jalat nilkan alueella tulevat raskaaksi ja lisääntyvät, renkaat kaivetuvat sormiin. Mutta ylimääräistä vettä voi esiintyä paljon aikaisemmin, jopa ennen turvotuksen alkamista.

Harvard Medical Schoolin asiantuntijat ehdottavat painoon perustuvaa ohjausta. Jos et ole muuttanut elämäntapaasi ja vaaka alkoi yhtäkkiä näyttää plus 1–2 kg tai enemmän, syynä on todennäköisesti nesteen kertyminen.

Eldrin Lewis MD, sydän- ja verisuoniasiantuntija.

Useimmat ihmiset lihoivat 3–7 kiloa ylimääräistä nestettä ennen kuin he huomaavat ensimmäistä kertaa turvotusta jaloissaan tai vatsassaan.

Miksi keho kerää ylimääräistä nestettä

Vedenpidätykseen on useita syitä. Mukaan lukien luonnolliset ja suhteellisen vaarattomat. Esimerkiksi:

• premenstruaalinen oireyhtymä ja raskaus naisilla;
• tapa syödä erittäin suolaista ruokaa;
• viipyvä liikkumattomuus - esimerkiksi nestettä kertyy alaraajoihin, kun joudut istumaan monta tuntia lentokoneessa tai bussissa.

Myös turvotus voi olla tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutus. Erityisesti verenpaineeseen ja diabetekseen määrätyt lääkkeet, estrogeeniin perustuvat hormonaaliset lääkkeet, steroidit. Jopa ibuprofeeni ja muut tulehduskipulääkkeet johtavat joskus nesteen kertymiseen.

Mutta turvotus tuntuu myös vakavissa olosuhteissa, kuten:

• krooninen sydämen vajaatoiminta;
• munuaissairaus;
• kirroosi;
• krooninen laskimoiden vajaatoiminta;
• imusolmukkeiden ongelmat;
• pitkittynyt proteiinin puutos.

Pitääkö minun poistaa ylimääräinen neste

Terveille ihmisille nesteen kertyminen on enemmän esteettinen ongelma. PMS-aikaisten hormonaalisten muutosten tai yöllä syödyn silakan aiheuttama turvotus häviää yleensä itsestään korkeintaan parissa päivässä. Sinä päätät, haluatko nopeuttaa tätä prosessia vai "se käy hyvin".

Mutta jos turvotus muuttuu säännölliseksi, jatkuvaksi tai ilmenee jo olemassa olevien sairauksien - esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien - taustalla, sinun on päästävä eroon ylimääräisestä nesteestä. Muuten ylimääräinen vesi lisää ylimääräistä stressiä sydämelle, munuaisille, suonille ja pahentaa tilaasi.

Milloin lääkäriin

Mayo Clinicin, yhden maailman suurimmista tutkimus- ja lääketieteellisistä keskuksista, asiantuntijat luettelevat varoitusmerkkejä. Jos huomaat ne, yritä saada apua mahdollisimman pian.

• Äkillisesti alkavaan turvotukseen liittyy rintakipua, hengenahdistusta ja sekalaista pinnallista hengitystä. Tämä voi olla merkki keuhkopöhöstä tai anafylaktisesta shokista. Tällaisten oireiden kanssa sinun on toimittava välittömästi. Soita 103 tai 112.
• Turvonneen alueen iho on venynyt niin paljon, että se kiiltää. Tai turvonneelle alueelle painamisen jälkeen kuoppa pysyy siellä pitkään. Tällaisilla merkeillä sinun on neuvoteltava terapeutin kanssa ja suoritettava hänen määräämät tutkimukset.
• Pitkän istumisen jälkeen jalka on turvonnut ja kipeä, ja tämä tila jatkuu pitkään. Näin syvä laskimotukos voi ilmetä. Käänny yleislääkärin, flebologin tai verisuonikirurgin puoleen.

Hoitavaan lääkäriin kannattaa mennä, vaikka vaarallisia merkkejä ei olisi, mutta nesteretentiota esiintyy jonkin kroonisen sairauden taustalla. Lääkäri suorittaa tutkimuksen, kysyy hyvinvoinnistasi ja suosittelee tapoja päästä eroon turvotuksesta.

Kuinka poistaa ylimääräinen neste kehosta

Nämä menetelmät sopivat terveille ihmisille. Mutta lääkärit suosittelevat niitä usein potilaille, joilla on kroonisia sairauksia (muista keskustella lääkärin kanssa ennen aloittamista!).

1. Lämmitä

Nesteen kertyminen liittyy usein verenkiertoongelmiin. Kun veri pysähtyy jollakin alueella, paine nousee ja kosteutta alkaa puristua verisuonten seinämien kautta solujen väliseen tilaan. Täällä hän viipyy.

Pysähtyneen nesteen poistamiseksi riittää hellävarainen lämmittely. Se parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä kosteutta munuaisten kautta. Kysy terapeutiltasi, mikä harjoitus on sinulle tehokkain ja turvallisin.

2. Anna kevyt hieronta

Liikuta turvonneita alueita sydäntä kohti kevyellä paineella. Tämä hieronta auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kudoksista, ja sitten se pääsee verenkiertoon ja suodattuu munuaisten kautta.

3. Makaa jalat koholla

Liiallinen neste kerääntyy usein jalkojen kudoksiin - yksinkertaisesti painovoiman vuoksi, mikä vaikeuttaa verenkiertoa alaraajojen suonissa.

Kun makaat ja nostat jalkojasi sydämesi tason yläpuolelle (esimerkiksi asettamalla nilkkasi käärittyyn paksuun pyyhkeeseen tai rullatyynyyn), universaali gravitaatio alkaa toimia puolestasi. Veri virtaa sydäntä kohti, suonten seinämiin kohdistuva paine laskee, nestettä alaraajojen kudoksista palaa verenkiertoon.

4. Mene harjoittelemaan

Tehtäväsi on liikkua niin aktiivisesti, että hikoilet. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset menettävät keskimäärin 0,5-2 litraa nestettä harjoitustuntia kohden. Ero liittyy kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin, rasitusasteeseen, ympäristön lämpötilaan ja valittuun pukeutumiseen.

Lisäksi lihakset tarvitsevat harjoituksen aikana enemmän vettä ja sitä tulee niihin ympäröivistä kudoksista. Harjoittelulla voi siis päästä eroon myös näkyvästä turvotuksesta.

5. Pue jalkaan kompressiosukat tai -sukat

Tämä on toinen tapa parantaa verenkiertoa jaloissa ja päästä eroon nesteen kertymisestä.

6. Ota reseptivapaa diureetti

Nämä tuotteet tehostavat munuaisten toimintaa ja auttavat kehoa huuhtelemaan ylimääräistä vettä.

Muista, että diureeteilla on sivuvaikutuksia. Siksi niitä kannattaa ottaa vasta kuultuaan terapeutin kanssa.

7. Luovu suolaisesta

Suolainen ruoka saa kehon keräämään nestettä. Tämä on fysiologinen prosessi.

Ruokasuolan avainaine on natrium. Ihmiskehon nesteissä sitä on aina suunnilleen sama määrä. Liuenneen natriumin (ja muiden elektrolyyttien) pitoisuutta kutsutaan osmolaariseksi. Jotta ihminen pysyisi terveenä, sen on oltava tietyissä, melko kapeissa rajoissa.

Siksi, kun runsaasti suolaa nautitaan, kehomme alkaa varastoida vettä ylimääräisen natriumin laimentamiseksi.

Jotta nesteretentiota ei provosoida, WHO:n asiantuntijat suosittelevat suolan nauttimista enintään 5 g päivässä.

8. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia

Mineraali pyrkii vähentämään natriumpitoisuutta. Tämä auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä. Kuvasimme yksityiskohtaisesti, kuinka prosessi tapahtuu.

American Heart Association listaa runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia:

• vihreät, mukaan lukien lehtivihannekset, kuten pinaatti;
• herneet;
• peruna;
• sienet;
• banaanit;
• avokado;
• tomaatit ja tomaattimehu;
• sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja niiden mehut;
• luumut, aprikoosit, muut kivihedelmät ja niiden mehu;
• rusinat ja taatelit;
• maito, jonka rasvapitoisuus on enintään 1 %;
• vähärasvainen jogurtti;
• tonnikalaa ja pallasta.

9. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia

Nesteen kertyminen kudoksiin ja siihen liittyvä turvotus voivat olla merkkejä magnesiumin puutteesta. Siksi joskus tätä mineraalia sisältävä ruokavalio auttaa selviytymään ylimääräisestä vedestä.

Clevelandin amerikkalaisen klinikan asiantuntijat suosittelevat seuraavan ruoan syömistä:

• pähkinät ja siemenet;
• palkokasvit;
• Kuitupitoisia täysjyvätuotteita
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• lehtivihannekset;
• musta suklaa.