Miksi jokainen meistä tarvitsee enemmän lomaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pienet ilot ovat paras tapa parantaa suhteita muihin ja tulla itse onnellisemmaksi.

Suhde

Yritätkö ylläpitää suhdetta korjataksesi ne, jotka aiheuttavat negatiivisuutta? Lopeta heti: siinä ei ole mitään järkeä. Meidän on toimittava eri suuntaan. Tilastot osoittavat, että useimmiten avioero ei johdu parisuhteen ongelmien lisääntymisestä. Yleensä erot johtuvat positiivisten tunteiden vähenemisestä.

Mistä tietää, onko pari onnellinen parisuhteessa? Älä katso ihmisten vannovan, katso kuinka he juhlivat.

Jos haluat parantaa suhdettasi, vietä enemmän aikaa yhdessä ja juhli miellyttäviä asioita.

Tutkimukset vahvistavat, että pariskunnilla, jotka nauttivat säännöllisesti yhdessäolosta ja juhlimisesta, on korkeampi kiintymys, läheisyys, luottamus ja tyytyväisyys suhteissaan. Ei riitä, että kumppanisi tietää, että olet ylpeä hänen saavutuksistaan. Näytä se. Korostamalla pienten miellyttävien asioiden tärkeyttä, joita tapahtuu joka päivä, vahvistat avioliittoasi.

Eivät vain romanttiset suhteet tarvitse lomaa. Rakastuneet ihmiset juhlivat jatkuvasti vuosipäiviä. Mutta jos sinä ja ystäväsi olette olleet suhteessa 15 vuotta, tuskin lähdette yhdessä ravintolaan illalliselle nostamaan lasillista viiniä tässä yhteydessä. Arvosta ystävyyttä äläkä piilota iloasi.

Työ

Harvardin professori Teresa Amabile löysi seitsemän tekijää, jotka tekevät työntekijöistä tuottavampia ja onnellisempia. Kuten arvata saattaa, työpäivät ovat yksi niistä.

Työntekijöiden ajatukset, tunteet ja saavutukset paranevat, kun heidän onnistumisiaan, vaikka kuinka pieniä tahansa, juhlitaan työssä.

Haluatko oppia työskentelemään ryhmässä? Siirrytään hetkeksi urheilujoukkueiden tutkimukseen. Kenellä on eniten voittoja kentällä? Joukkueet, jotka juhlivat niitä toveriensa kanssa.

On selvää, että kokoushuoneessa ei ole tapana tanssia, kuten jalkapallokentällä onnistuneen maalin jälkeen. Mutta sinulla ei ole tekosyytä, jos et sano kollegoillesi "High five!" äläkä lyö niitä olkapäälle. Nämä pienet tavat juhlia voittoa johtavat suuriin muutoksiin.

Vuonna 2010 ryhmä Berkeleystä kotoisin olevia tutkijoita havaitsi yhteyden olkapäille taputtamisen onnittelun ja onnistuneen ryhmävuorovaikutuksen välillä. Tutkijat ovat tutkineet tätä ilmiötä koripallojoukkueissa, sillä laji vaatii tiimityötä ja tunnetaan monimutkaisesta kehonkielestään.

Kävi ilmi, että ystävällisten lyöntien, kämmenillä lyönnin, halausten, olkapäiden ja pään taputusten määrä korreloi merkittävästi tiimityöskentelyn asteen kanssa. Esimerkiksi, jos joku joukkueen jäsenistä tarvitsi apua, muut pelaajat auttoivat häntä selviytymään vastustajien hyökkäyksistä, eivätkä yrittäneet näyttää paremmin yksilöllisiä ominaisuuksiaan pelissä. Ja yhteistyöhaluisempien pelaajien joukkueet voittivat todennäköisemmin.

Onnellisuus

Vietämme paljon aikaa yrittäessämme saada käsiinsä asioita, jotka voivat tehdä meistä onnellisempia. Mutta tämä ei ole tehokkain strategia. Parempi oppia arvostamaan sitä hyvää, mitä sinulla jo on.

Kiitollisuus ja hauskanpito ovat tunnetuimpia ja tehokkaimpia onnen laukaisimia. Sinun ei tarvitse edes nousta sängystä käyttääksesi niitä. Asia on siinä, miten ohjaat huomiosi.

Nautinnon pääkomponentti on keskittynyt huomio. Kun käytät aikaa ja vaivaa arvostaa jotain positiivista elämässä, ihmiset alkavat tuntea olonsa paremmaksi. Joten kun tunnet kiitollisuutta tai iloa jostain kauniista, ilmaise se. Sano tai tee jotain näyttääksesi miltä sinusta tuntuu. Yksinkertaisesti sanottuna juhli sitä.

Ilmaisemalla positiivisia tunteitasi huutamalla "Hurraa!", tulet onnellisemmaksi.

Kuulostaako kornolta? Kenties. Mutta se toimii. Tämä käyttäytymisreaktio on tunteiden fyysinen ilmaus, joka osoittaa voimakasta iloa, jännitystä ja innostusta. Voit hypätä, tanssia, nauraa ääneen, ilmaista arvostusta ja iloa suullisesti. Ei ole väliä, onko tämä reaktio refleksiivinen vai jos teit sen tarkoituksella, tunnet silti olosi onnellisemmaksi.

Motivaatio

Mikä auttaa sinua vakiinnuttamaan uuden tavan ja saavuttamaan tavoitteesi? Suklaapatukka. Bestsellerin The Power of Habit kirjoittaja Charles Duhigg sanoo, että pieni palkkio auttaa sinua rakentamaan hyvän tavan nopeammin.

Oletko käynyt tänään lenkillä ja haluat olla varma, että lähdet huomenna? Hemmottele itseäsi syömällä suklaata.

Jokaisella tottumuksella on kolme osaa: laukaisu, joka laukaisee tavan, malli - itse tapa - ja palkinto. Palkkio on erittäin tärkeä, koska se ankkuroi aivoihisi käyttäytymismallin, jonka pitäisi käynnistyä automaattisesti. Suklaa on hyvä esimerkki palkinnosta, joka on nautinnollinen.

Pienet ilot käynnistävät motivaatiomekanismin ja auttavat selviytymään vaikeimmistakin tehtävistä.

Kirjailija Dan Pink sanoo, että kaikki motivaatiotutkimus keskittyy yhteen asiaan: pienet ilot johtavat suuriin saavutuksiin. Kun käytät aikaa nauttiaksesi elämäsi hyvistä asioista, se lisää valtavasti motivaatiota.

Mietitkö vielä, järjestäisitkö juhlia? Katsotaanpa vielä faktoja ja katsotaan kuinka voit muuttaa elämäsi paremmaksi vain lisäämällä siihen vähän juhlaa.

Lopulta

Haluatko katua elämääsi taaksepäin? Juhli sitten tärkeitä tapahtumia. Psykologi Daniel Kahneman, Nobel-palkittu, havaitsi, että käsityksemme menneistä kokemuksista - olipa se iloisia tai surullisia - määräytyy kahden ulottuvuuden perusteella. Ensinnäkin sen perusteella, miten koimme tapahtuman sen kehityksen huipulla, ja toiseksi sen perusteella, miltä meistä tuntui sen valmistumisen jälkeen. Se, mitä koemme lopussa, on kokemuksen yleistyksen hetki. Luotamme sitten tähän "yhteenvetoon" kokemuksen muistelemiseksi.

Aivosi eivät ole täydellinen tietokone. Se, mitä muistat, ei ole ollenkaan sama kuin se, mitä todella tapahtui.

Voit tehdä muistoistasi jopa parempia kuin todellinen tapahtuma.

Kuinka voit huijata aivosi ja katsoa elämääsi vain ilolla? Päätä tärkeät tapahtumat elämässä aina johonkin hyvään - lomaan. Tämä tekee kaikista muistoistasi onnellisia. Ja jos pääsi on täynnä onnellisia muistoja, koko elämäsi viime vuosien korkeudelta näyttää hämmästyttävältä. Lisää vain lisää lomaa elämääsi.