2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Lataa lantiosi ja vatsalihaksesi kunnolla ja kokeile sitten viileää harjoitusta testataksesi jalkojen joustavuutta, tasapainoa ja voimaa.
Tämä ammattivalmentaja Kaisa Kerasen setti yhdistää voimaharjoituksia kehon painoon, jooga-asentoja ja dynaamista venyttelyä. Tätä varten tarvitset vain maton, ajastimen ja halun pumpata kunnolla joustavuuttasi, tasapainoasi ja voimaasi.
Älä yritä pakottaa liikealuettasi välttääksesi vammoja lihaksesi - harjoittele sujuvasti äläkä siedä kipua. Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen suorittamista.
Harjoitus sisältää seuraavat harjoitukset:
- Halkaisu syöksyllä ja etujalka.
- "Sakset" laajassa valikoimassa.
- Hyppää käsivarsille "karhu"-laudalta ja poistu alaspäin suuntautuvaan koira-asentoon.
- Juokseminen paikan päällä päästäkseen soturiasentoon III.
- Vuorottelevat jalat syvässä syöksyssä.
Kokeile näitä liikkeitä intervalliharjoittelumuodossa. Tee jokaista liikettä 40 sekuntia, sitten lepää 20 sekuntia ja siirry seuraavaan. Jos olet aloittelija, voit tehdä harjoituksia 30 sekuntia ja levätä loppuminuutin.
Tee kolme ympyrää - tämä kestää 15 minuuttia.
Nyt kun olet lämmennyt tarpeeksi, kokeile Kaizan mielenkiintoista haastetta - pistoolirullaa.
Heitä video pois tai linkitä siihen artikkelin kommenteissa. Teen saman heti kun pääsen salille.
Suositeltava:
Luova haaste valokuvaajalle 52 viikon ajan
Monipuoliset valokuvaustekniikat ja paljon inspiraatiota – amerikkalaisen valokuvaaja Dale Focin vuosihaasteessa
Päivän harjoitus: 2 supersettiä ja haaste tehokkaaseen jalkaharjoitteluun
Löytyi eteneviä harjoituksia - supersarjoja ja haasteita - jotka sopivat sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille jalkojen pumppaamiseen
Voitko piirtää muodon nostamatta kynää paperilta? Ota vastaan Lewis Carrollin haaste
Yhdistä mielikuvituksesi ja ratkaise tämä Lewis Carrollin logiikkatehtävä. Tämä tehtävä viihdyttää sinua ja kestää pitkään