"En halua mennä kuntosalille": mikä saa sinut jättämään harjoitukset väliin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Älä sekoita motivaation puutetta ahdistukseen.

Usein sanotaan, että jos ihminen ei pääse harjoittelemaan, häneltä puuttuu motivaatio. Joskus tämä on totta, mutta syy voi olla erilainen - liiallisessa salilla käymiseen liittyvässä ahdistuksessa.

Lisäksi usein tällaista ahdistusta ei edes tajuta: näytät tykkäävän treenata, mutta et todellakaan halua mennä kuntosalille. Selvitetään mitä sille tehdään.

Kuinka tehdä ero ahdistuksen ja motivaation puutteen välillä

Nämä kaksi tekijää voidaan helposti sekoittaa, koska ne voivat tuntua samalta: et vain tee mieli mennä treenaamaan. Vaikka nämä tilanteet kulkevat joskus käsi kädessä, ne ovat hyvin erilaisia.

Motivaation puute on tila, jossa sinulta puuttuu energiaa. Esimerkiksi, jos olet erittäin väsynyt töissä, et saanut tarpeeksi unta tai olet sairas.

Toisaalta ahdistus on hyvin ladattu tila.

Sinulla on paljon energiaa, joka ei yleensä löydä ulospääsyä. Ahdistuneisuuden syyt voivat olla hyvin erilaisia: tuomion pelko, selkeän toimintasuunnitelman puute, suuren ihmisjoukon aiheuttama epämukavuus tai pakkokontakti tuntemattomiin.

Jokaisella ihmisellä on erilainen laukaisin, ja se, mitä jotkut ihmiset eivät edes huomaa, voi olla vakavaa stressiä toisille. Voit voittaa ahdistuksen ja tehdä kuntosalilla käymisestä miellyttävää ja säännöllistä toimintaa käyttämällä useita menetelmiä.

Kuinka käsitellä ahdistusta

Etsi ja poista stressitekijät

Ensinnäkin sinun on selvitettävä, mikä sinua pelottaa ja ärsyttää. Se ei ehkä ole niin helppoa, koska usein piilotat todelliset syyt jopa itseltäsi.

Istu rennossa ympäristössä ja mieti, mikä salilla sinua vaivaa eniten.

Kun löydät syyn, mieti, kuinka voit korjata sen. Tässä on ideoita siihen.

• En pidä siitä, että he katsovat sinua. Kokeile käydä salilla eri aikaan, kun ihmisiä on vähemmän, käytä kuulokkeita lempimusiikkisi kanssa ja tee hengitysharjoituksia sarjojen välillä (lisätietoja alla). Ajan myötä huomaat, että muut eivät välitä sinusta.
• On ärsyttävää, että ympärillä on pikittelyä, mutta sinä et ole. Kukaan ei synny vahvaksi, tarvitset aikaa ja säännöllistä liikuntaa päästäksesi hyvään kuntoon. Tällaisista henkisistä asenteista eroon pääsemisen lisäksi voit muuttaa salilla käyntiaikaa, jotta et kohtaa suurta määrää urheilijoita ja kehonrakentajia, kutsua ystäviä salille tai siirtyä kotivoimaharjoituksiin, kunnes saat sopivan - in mielipiteesi on julkisen urheilun ehto.
• Epähygieeninen pelottaa. Ota mukaan pyyhe mattojen ja kuntoiluvälineiden päälle, käsittele käsipainon kahvoja ja tankoa antiseptisella aineella.
• Kyllästyttää sarjojen välillä. Jos et saa ystävääsi salille, etsi jotain tekemistä sarjojen välissä: tee täyteharjoituksia, lue jotain puhelimesta (aseta vain ajastin lepäämään, jotta et istu liian kauan).
• En pidä järjestelmän puuttumisesta. Ota muutama harjoitus valmentajan kanssa (jos et voi työskennellä hänen kanssaan koko ajan) tai etsi harjoitusohjelma.

Poista piristävät lisäravinteet

Energiatason ja motivaation lisäämiseksi ihmiset juovat usein kahvia tai energiajuomia ennen harjoittelua.

Kofeiini todellakin lisää suorituskykyä pitämällä dopamiinitasot korkealla aivojen tarkkaavaisuusalueilla. Tämän ansiosta kuppi kahvia tai energiajuoma vähentää väsymyksen tunnetta ja lisää halukkuutta treenata ja antaa treenissä kaiken parhaan.

Samaan aikaan kofeiini voi lisätä negatiivisia oireita ahdistuneilla ihmisillä. Siksi on parempi jättää väliin kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat 2 tuntia ennen harjoittelua.

Opi rauhoittumaan

Voit torjua ahdistusta kokeilemalla syvähengitystä. Se vaikuttaa elimistöön fysiologisella tasolla: se siirtää tasapainoa parasympaattisen hermoston suuntaan, tarjoaa rauhallisuuden ja hyvänolon tunteen, mutta ei aiheuta uneliaisuutta ja letargiaa.

Käytä 10-20 minuuttia hengittämiseen ennen harjoittelua. Makaa tai istu selkä suorana, rentoudu. Hengitä syvään sisään nenäsi kautta laskemalla itsellesi kahdeksaan ja hengitä sitten ulos saman määrän laskuja.

Keskity hengitykseen, äläkä ajaudu ajatuksiin, jos mahdollista.

Voit käyttää tätä tekniikkaa myös harjoituksissasi. Sen sijaan, että katsoisit ympärillesi sarjojen välillä, istu ja hengitä 2-3 minuuttia lepääessäsi.

Harjoittele maksimissaan

Tarvitset energiaa ollaksesi hermostunut. Kun sen varannot loppuvat, ahdistus vähenee huomattavasti. Täydellinen keskushermoston "tappamiseen":

• Raskaat moninivelliikkeet vapailla painoilla- Kyykkyt, maastavedot, penkkipunnerrus, vedot, puristus seisten, tangon veto rintaan rinteessä.
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)- erittäin intensiivisen työn ja kevyen palautumistoiminnan tai lepojaksojen vuorottelu.

Onnellinen sattuma, nämä samat toiminnot ovat parhaita voiman ja kestävyyden pumppaamiseen ja paljon kalorien kulutukseen.

Tee parhaasi, purista kaikki irti itsestäsi, niin lakkaat olemasta hermostunut. Sinusta tulee myös vahva, joustava ja saavutat kuntotavoitteesi nopeammin.

Syö juuri ennen harjoittelua

Hiilihydraattien saanti lisää serotoniinin tasoa aivoissa, hormonin, joka edistää mielihyvän tunnetta ja vähentää ahdistusta.

Emme suosittele syömään liikaa makeisia, mutta proteiini-hiilihydraattipirtelö mehua ja proteiinijauhetta ennen harjoittelua voi piristää ja pitää sinut sitoutuneena. Voit valmistaa juoman myös kotona tavallisista ruoista, juo vain 60 minuuttia ennen tuntia, jotta ei tule raskauden ja röyhtäilyn tunnetta.