Kuinka mielialan seurantalaite auttaa hallitsemaan onnellisuutta ja mitä muita etuja se voi tarjota

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Tunnetilan päivittäinen fiksaatio johtaa myönteisiin muutoksiin elämän eri osa-alueilla.

Mikä on mielialan seurantalaite

Tämä on yksi tapa seurata tunteitasi. Tracker-muotoa käytetään laajalti Bullet Journal -järjestelmässä. Ja tarkinta olisi verrata sitä säähavaintojen päiväkirjaan, jota todennäköisimmin pidit ala-asteella luonnontieteen tunneilla.

Jos on, ehkä muistat kuinka joka kuukausi piti piirtää paperille neliöiksi päivien lukumäärän mukaan ja kirjoittaa ylös kuinka monta astetta ulkona oli joka päivä. Ja piirrä myös punainen ympyrä, jos se oli kirkas, tai sininen, jos aurinko ei näyttänyt.

Tunnelmamittari toimii samalla tavalla. Piirrät neliöitä - yhden jokaiselle päivälle ja maalaat ne sitten päivittäin esimerkiksi seuraavan kaavion mukaisesti:

• vihreä, jos olit hyvällä tuulella;
• punainen, jos olet vihainen;
• sininen, jos olisit surullinen;
• oranssi, jos mieliala hyppäsi.

Voit lisätä muita vaihtoehtoja sen mukaan, mitä tunteita koet usein. Tunnelmamittari näyttää tältä:

Mutta monet suunnitteluvaihtoehdot ovat myös mahdollisia. Oletetaan, että tässä on kukkaniityn mielialan seuranta:

Mutta vuorten muodossa:

Katso tämä postaus Instagrassa Julkaisu celinalta (@bujobycel)

Perusmalliin voidaan lisätä lisävaihtoehtoja:

• Jaa mielialan seurantalaitteet työhön ja kotiin. Tästä on hyötyä esimerkiksi, jos sinun täytyy määritellä, miltä sinusta tuntuu työstä, mutta ilta perheen kanssa pyyhkii muististasi kaiken menneen päivän negatiivisuuden.
• Anna rivit päivän aikana kokemiesi tunteiden tallentamiseen. On hyödyllistä, jos olet selkeästi tietoinen mielialaasi vaikuttavat tekijät. Oletetaan, että sinulle kaadetaan kahvia metrossa aamulla ja olet vihainen koko päivän. Hyvä vaihtoehto niille, jotka osaavat tunnistaa ja nimetä tunteita.
• Tee lista siitä, mitä hyvää sinulle tapahtui päivän aikana ja missä olit hyvä, jotta huono mieliala ei anna sinun unohtaa ilon syitä.

Mielikuvituksen lento ei ole tässä rajoittunut - kaikki riippuu tavoitteistasi.

Miksi ylläpitää mielialan seurantaa

Hän auttaa sinua ymmärtämään, miltä sinusta todella tuntui

Jos nyt kysyt, kuinka viimeinen kuukausi meni, et todennäköisesti muista päivästä toiseen, mikä mielialasi oli. Sen sijaan sinua ohjaavat nykyiset tunteesi. Jos olet nousussa, arvioit kuukauden kokonaisuutena melko hyvin. Suru tai viha saa sinut keskittymään negatiiviseen. Tämä on normaalia ja hyvin inhimillistä. Esimerkiksi ihmiset tuskin pystyvät edes arvioimaan, kuinka paljon he syövät, vaikka tämä onkin kvantitatiivisempi asia. Mitä voimme sanoa mielialasta.

Tracker auttaa sinua katsomaan tilannetta realistisemmin. Sinulla on esimerkiksi riita kollegoiden kanssa. Tuntuu niin pahalta, että tuntuu, ettei kaikki työ tuo mitään iloa. Olet valmis heittämään pomosi erokirjeen pöydälle. Ja mielialanseuranta kertoo, että tunsit olosi todella hyvältä useimpina päivinä, joten kannattaa odottaa, että vihan tulva laantuu.

Tai päinvastoin, sait palkkasi tänään ja olet hyvällä tuulella. Luuletko, että kaikki ei ole niin huonosti, ja voit olla kärsivällinen. Mutta työmielialanseurantasi on täysin punainen ja huutaa kärsimyksestä, joten saattaa olla syytä harkita muutosta.

Esimerkiksi masennuksen aikana ihminen puhuu usein elämästään merkityksettömänä ja vain kärsimystä tuovana. Yleensä tämä on ajatusvirhe: hän on vääristynyt, ikään kuin tunnelissa, näkee vain huonoja tapahtumia, mutta ei huomaa niitä, jotka tuovat iloa. Trackerin avulla olisi mahdollista nähdä elämääsi toisesta, realistisemmasta näkökulmasta.

Kirill Filippov psykologi, psykoterapeutti

Sen avulla voit seurata malleja ja korjata tilannetta

Tracker auttaa sinua tunnistamaan ja jäljittämään kuvioita, jotka vaikuttavat tunnetaustaasi. Meistä tuntuu, että mieliala muuttuu itsestään, ilman erityistä syytä. Mutta näin ei ole.

Jos tarkkailet sitä pitkään, voit määrittää ahdistuksen, väsymyksen syyt, havaita sään ja mielialan välisen suhteen, ymmärtää, mikä siihen tarkalleen vaikuttaa.

Oleg Ivanov psykologi, konfliktologi, sosiaalisten konfliktien ratkaisukeskuksen johtaja

Tätä tietoa voidaan soveltaa elämän parantamiseen.

Poista ärsyttävät aineet

Tapahtuu, että yhä uudelleen ja uudelleen samat asiat pilaavat tunnelmamme. Mutta voimme vaikuttaa moniin heistä. Esimerkiksi palat jatkuvasti määräaikojen liekeissä ja kärsit siitä. Ehkä ne ovat epärealistisia, ja sinun on keskusteltava ajoituksesta esimiehesi kanssa. Tai joku murtautuu jatkuvasti työnkulkuusi ja estää sinua suorittamasta työtä ajoissa, joten puhelimen ja pikaviestien sammuttaminen auttaa.

Toinen esimerkki: monet meistä ärsyyntyvät lukemalla kommentteja tiettyä aihetta koskevien artikkeleiden tai viestien alla. Mutta joku rauhoittuu nopeasti, ja joku kantaa negatiivisuutta koko päivän. Toiseen luokkaan kuuluville ihmisille mielialanseuranta auttaa ymmärtämään, että sosiaalinen media vaikuttaa heihin enemmän kuin miltä näyttää, ja sitoutuu lukemaan kommentteja.

Ole tuottavampi

Kaikkia ärsyttäviä aineita ei voida poistaa. On asioita, jotka vaikuttavat poikkeuksetta mielialaasi, mikä tekee siitä paremman tai huonomman. Ja vaikka et voi poistaa näitä vaihteluja, mutta voit ottaa ne huomioon, jolloin elämästä tulee ainakin hieman parempi.

Jos esimerkiksi huomaat, että mieliallasi maanantaina on yleensä selvästi huonompi kuin muina päivinä, niin on parempi olla rasittamatta häntä tärkeillä asioilla. Ja menestynein päivä sinulle on torstai, voit ajoittaa siihen tärkeitä tehtäviä. Näin jaat kuorman tasaisesti, suunnittelet työsi ja leposi.

Oleg Ivanov

Hallitse onnellisuutta

Mielialan seurantalaite auttaa sinua tunnistamaan ärsyttävien tekijöiden lisäksi myös asioita, jotka tuovat sinulle onnea ja iloa.

Käytämme jotain vastaavaa masennuksen hoidossa. Henkilö kirjoittaa muistiin päivänsä, mitä hän teki, ja seuraavaksi panee merkille tyytyväisyyden ja nautinnon tason. Nuotteista voimme ymmärtää, mikä häntä miellyttää eniten. Sitten elämänlaadun parantamiseksi suunnittelemme ensi viikolle lisää niitä toimintoja, jotka tuottivat hänelle iloa.

Kirill Filippov

Hän kertoo sinulle, milloin on aika mennä asiantuntijan puoleen

Elämä on tietysti täynnä kärsimystä, mutta ei ole täysin normaalia tuntea olonsa onnettomaksi koko ajan. Jos värjäät mielialamittarisi päivästä toiseen, kuukausi toisensa jälkeen, se voi viitata masennukseen.

Jos ymmärrät, että mielialasi on ollut huono pitkään, apatiaa, ärtyneisyyttä, itkuisuutta on ilmaantunut, on parempi kääntyä psykologin puoleen.

Yulia Kuznetsova psykologi Teledoktor24-palvelussa

Jos mieliallasi hyppää edestakaisin, se voi myös olla merkki siitä, että on aika kääntyä asiantuntijan puoleen. Jos päätät kääntyä psykologin puoleen saadaksesi apua, mielialamittari on hyödyllinen tilasi analysoinnissa.

Kuinka muuten voit vangita tunnelmaa

Tracker on vain yksi muoto, ja yleensä mikä tahansa päiväkirja toimii. Voit ylläpitää yksityistä Telegram-kanavaa vain itsellesi, kirjoittaa tilan muistikirjaan tai käyttää erityistä sovellusta - sisältö on tässä tärkeämpi kuin lomake.

Daylio