Tämä yksinkertainen rituaali auttaa sinua hallitsemaan kalorien saantiasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hän näyttää naurettavalta. Mutta se toimii. Tutkimuksella varmistettu.

Jos ajattelee sitä, elämämme koostuu jatkuvasti toistuvista hetkistä. Aamukahvi, hampaiden pesu, työ, saliharrastus - kaikki nämä toimet ovat meille eräänlaisia rituaaleja, joihin olemme tottuneet. Psykologit sanovat, että ne auttavat sinua kehittämään hyviä tapoja ja saamaan sinut tuntemaan, että hallitset omaa elämääsi.

Francesca Gino on käyttäytymisanalyytikko ja professori Center for Business Administrationissa Harvard Business Schoolissa.

Kungfutselaisuus, joka kiinnittää niihin paljon huomiota, on eräänlainen todiste siitä, että rituaalit auttavat meitä tulemaan kurinalaisemmiksi. Ei ole yllättävää, että aasialaisilla, jotka kuuluvat rituaalisiin itämaisiin kulttuureihin, on enemmän itsesäätelytaitoja kuin länsimaisten kulttuurien ihmisillä.

Ryhmä tutkijoita Berkeleystä, Harvardista ja Chicagon yliopistosta väittävät löytäneensä oudon (ja melko turhan näköisen) rituaalin, joka auttaa vähentämään päivittäistä kalorien saantia. Heidän tutkimuksensa tulokset julkaistaan Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä, ja ote on luettavissa verkkosivuilla.

Tutkijat ovat tehneet kokeen jatko-opiskelijoiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua. He kaikki ylläpitävät samaa fyysistä aktiivisuutta kuntosalilla, mutta ensimmäinen puolisko koehenkilöistä söi tavalliseen tapaan ja toinen sovelsi rituaalia ennen jokaista ateriaa.

Ja vaikka rituaali ei vaatinut koehenkilöitä rajoittamaan kulutettujen kalorien määrää, ja tutkijoiden mukaan se itse asiassa keksittiin satunnaisesti, sillä oli odotettu vaikutus.

Osallistujat, jotka suorittivat ateriaa edeltävän rituaalin seurauksena, kuluttivat vähemmän kaloreita (keskimäärin noin 1 424 kaloria päivässä) verrattuna niihin, jotka söivät normaalisti (noin 1 648 kaloria päivässä). Lisäksi edellinen söi vähemmän rasvaisia ruokia ja sokeria.

Joten tässä on itse ihmerituaali:

• Ennen kuin aloitat syömisen, leikkaa se pieniksi paloiksi.
• Asettele palat symmetrisesti lautaselle.
• Paina lopuksi kolme kertaa haarukalla tai lusikalla jokaista palaa.

Haiseeko se hulluudelta? Mutta paradoksaalista kyllä, tämä rituaali toimii. Näin ainakin tutkijat väittävät. Totta, siinä on pieni haittapuoli: et voi hallita imeytyneiden keittojen määrää sen avulla aivan ilmeisistä syistä. Mikään ei kuitenkaan estä sinua kehittämästä omaa rituaalia nestemäiselle ruoalle.