Kuinka puolen tunnin lenkki parantaa motorisia taitojasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On olemassa suuri joukko tutkimuksia, jotka vahvistavat juoksun ja liikunnan positiiviset vaikutukset henkiseen suorituskykyyn, mutta tämä ei ole ainoa bonus, jonka saamme juoksemisesta. Osoittautuu, että yksinkertainen puolen tunnin juoksu ei vain tee sinusta, vaan myös parantaa hienomotorisia taitojasi!

Äskettäin julkaistu PLOS ONE -julkaisu osoitti, että puolen tunnin lenkkeily parantaa motorisia taitoja.

Koehenkilöiden suorittamaa tehtävää kutsuttiin SVIPT (Sequential Visual Isometric Pinch Task) -tehtäväksi. Puristat voimaanturia kevyesti peukalon ja etusormen välissä, ja mitä kovemmin puristat, sitä pidemmälle kohdistin liikkuu tietokoneen näytöllä. Tehtävänä on siirtää kohdistin mahdollisimman nopeasti ja tarkasti viiteen paikkaan, jotka sijaitsevat näytön eri osissa. Tehtävän nopeus ja tarkkuus mitattiin neljässä 30 yrityksen sarjassa.

Tuloksena kävi ilmi, että koehenkilöt suoriutuivat tehtävästä paremmin 30 minuutin juoksun jälkeen kohtuullisella tahdilla juuri ennen testausta. Osallistujat, jotka lepäsivat tunnin lenkkeilyn jälkeen, suoriutuivat tehtävästä paremmin, mutta eivät silti yhtä hyvin kuin ensimmäinen ryhmä. Huomattavimmat parannukset eivät olleet kohdistimen liikkeen nopeuteen, vaan tarkkuuteen.

Tutkimuksen toinen osa koostui 4 päivän kokeesta, jonka aikana osallistujat suorittivat samat tehtävät, mutta neljäntenä päivänä kukaan ei juossut ennen tehtävän suorittamista. Tämän seurauksena sama juoksijaryhmä suoriutui paremmin, vaikka heillä ei ollutkaan puolen tunnin juoksua ennen testausta. Tämä todistaa, että juokseminen ei vain paranna hetkellisesti motorisia taitoja, vaan yleensä lisää liikkeiden ja reaktioiden tarkkuutta ja nopeutta.

Miten tämä tapahtuu? Tutkijat tarjoavat kaksi pääteoriaa: psykologinen ja neuroendokriininen. Psykologinen teoria viittaa siihen, että harjoitus yksinkertaisesti auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja keskittymään paremmin. Neuroendokriinisessa mallissa tämä hyödyllinen vaikutus johtuu kemikaalien, kuten aivojen neurotrofisen tekijän, serotoniinin, dopamiinin ja niin edelleen, lisääntyneistä tasoista. Molemmilla versioilla on jotain yhteistä, mutta tutkijat ehdottavat, että neuroendokriiniset teoriat ovat yhdenmukaisempia sen tosiasian kanssa, että vaikutus häviää tunnin levon jälkeen.

Saatuja tietoja voidaan käyttää aivohalvauksen saaneiden ihmisten kuntoutukseen. Ja kyllä, jos joutuu osallistumaan videopeliturnaukseen tai joutuu tekemään jotain hyvää liikkeiden koordinaatiota, tarkkuutta ja nopeutta vaativaa työtä, kannattaa ennen sitä käydä puolen tunnin lenkillä.;)