2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
On parempi aloittaa juokseminen kokeneen mentorin ohjauksessa. Sen rooli voi hyvin olla sovellus Running. Käynnistä”Androidille.
Jos fyysinen muotosi on kaukana ihanteellisesta, on erittäin vaikeaa aloittaa juokseminen heti. Aluksi tukehtut ja siirryt jatkuvasti askeleelle. Älä huoli, tämä on täysin luonnollista kouluttamattomille ihmisille.
Sovellus Käynnissä. Aloita juokseminen” on suunniteltu sellaisille ihmisille. Se tarjoaa harjoitusohjelmia, joiden avulla voit aloittaa alusta ja harjoitella vähitellen tunnin jatkuvaan juoksuun asti. Ja tämä, näet, on jo saavutus.
Meillä on neljä harjoitussuunnitelmaa. Ensimmäisen tavoitteena on 20 minuuttia jatkuvaa juoksua, toisen 30 minuuttia ja niin edelleen tunnin ajan. Kunkin tason kesto on neljä viikkoa, kolme oppituntia viikossa.
Ensimmäisen harjoituksen aikana enimmäkseen kävelet, vain satunnaisesti vaihdat juoksuun. Jokaisella oppitunnilla kävelymatka lyhenee ja juoksuaika kasvaa vähitellen.
Harjoituksen aikana älypuhelimen näytöllä näkyy ajastin. Lisäksi aikalukemat kopioidaan ilmoitusriville ja lukitusnäytölle. Sinun ei kuitenkaan tarvitse pitää älypuhelinta päällä koko ajan, koska ohjelma voi antaa äänikehotteita.
Kaikki suoritetut harjoitukset tallennetaan sovelluslokiin. Siellä on myös tilastonäyttö, joka näyttää edistymisesi kaaviona. Jotta et missaa tunteja, käytä sisäänrakennettua suunnittelijaa, joka muistuttaa sinua seuraavasta harjoituksesta.
Sovellus Käynnissä. Aloita juoksu”jaetaan ilmaiseksi, mutta se pyytää sinua ajoittain aktivoimaan sen. Voit jättää nämä ehdotukset huomioimatta ja jatkaa sen käyttöä ilmaiseksi tai voit kiittää tekijöitä hyvästä työstä. Päätös on sinun.
Suositeltava:
Kuinka puolen tunnin lenkki parantaa motorisia taitojasi
Uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertainen puolen tunnin juoksu voi parantaa hienomotoriikkaa, reaktionopeutta ja liikkeiden koordinaatiota
Kuinka tehdä vaakapalkit ulkona, jos olet ehdoton aloittelija
Valikoima yksinkertaisia ulkona vaakatangoharjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmille sopii myös niille, jotka eivät muista milloin ovat viimeksi vetäneet ylös
Kuinka oikea poljinnopeus voi auttaa sinua juoksemaan nopeammin ja suojaamaan polviasi
Yleisessä mielessä poljinnopeus on toimien lukumäärä minuutissa. Pyöräilijöille tämä on poljinnopeus ja juoksijoille poljinnopeus. Määrittääksesi luonnollisen poljinnopeuden laskemalla askeleesi 30 sekunnin juoksussa ja kertomalla arvo kahdella
Kuinka tehdä aloittelija kuntosalilla ilman valmentajaa
Valikoima harjoituksia eri lihasryhmille niille, jotka päättivät tehdä ilman valmentajan apua. Kuntosalilla harjoittelu on tuottavaa
Kuinka aloin juoksemaan 40-vuotiaana ja juoksin puolimaratonin 4 vuoden jälkeen ilman loukkaantumisia
Saamme mielenkiintoisimmat tarinat lukijoiltamme, jotka julkaisujemme inspiroimana muuttavat elämäänsä radikaalisti. Alexander Khoroshilov päätti aloittaa juoksemisen. Ja hän juoksi. Ensimmäistä kertaa 40 vuoteen. Nyt hän pystyi juoksemaan puolimaratonin ja jatkaa kehittymistään.