Tarvitsetko paastopäiviä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker selvitti, mitä näyttöön perustuva lääketiede ajattelee nopeasta myrkkyistä ja ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisestä.

Vietin päivän kefirillä, omenoilla, banaanilla tai vedellä - ajoin pari ylimääräistä kiloa, puhdistin kehon myrkkyistä ja tunsin oloni yleisesti terveemmäksi.

Kuulostaa herkulliselta. Vain täysin epätieteellistä.

Mitä ovat paastopäivät

Paastopäiviä kutsutaan yleensä merkittäväksi kalorirajoitukseksi päivässä. Joku saavuttaa tämän syömällä yksinomaan omenoita, joku sallii itselleen vain kefirin, joku keskittyy tattariin, epätoivoisimmat jopa istuvat yhden veden päällä …

Mutta yleisesti ottaen ei eroa. Minkä tuotteen valitsetkin, vaikutus on nolla. Tarkemmin sanottuna negatiivinen pitkällä aikavälillä.

On monia tapoja tehdä kehostasi terveempi, mutta paastopäivät eivät ole yksi niistä.

Michael Smith lääketieteellisten resurssien WebMD asiantuntija

Vain muutama vivahde muuttaa asiaa hieman, mutta niistä hieman myöhemmin.

Tarvitsetko paastopäiviä ollenkaan

Vastataksesi tähän kysymykseen sinun on ymmärrettävä, miksi niitä pidetään. Järjestä niin sanotusti detox hyllyille. Ja sitten analysoida, saavutetaanko odotettu tulos.

Maaleja on yleensä vain kolme.

1. Puhdista keho (suoli) myrkkyistä

Tulos: negatiivinen.

Sanalle "kuonat" lääkärit alkavat hymyillä myötätuntoisesti ja hieman ilkeästi. Koska tiettyjen toksiinien olemassaolo kehossa on enemmän myytti.

Jotkut tutkijat jopa pitävät "detoxia": tiedettä vai myyntipuhetta? "Detoksifikaatio" on puhtaasti kaupallinen hanke, jonka tarkoituksena on saada rahaa herkkäuskoisilta potilailta.

Joka tapauksessa tähän päivään mennessä ei ole olemassa Detox-dieettejä toksiinien poistamiseen ja painonhallintaan: kriittinen katsaus todisteisiin. arvovaltainen tutkimus, joka todistaisi detox-dieettien hyödyt.

Erikseen on sanottava, että ihmiskehossa on koko joukko luonnollisia "puhdistusjärjestelmiä". Tämä sisältää maksan, munuaiset, maha-suolikanavan ja jopa ihon. Jos nämä elimet ovat terveitä ja toimivat normaalisti, ne tekevät erinomaista työtä poistaakseen kaiken ylimääräisen ja haitallisen kehon ulkopuolelta. Heille ei kannata järjestää lisästressiä kieltäytymällä syömästä.

Jos puhumme jonkinlaisista rikkomuksista, on sitäkin mahdotonta kokeilla paastopäiviä. Ruokavaliorajoituksia tulee asettaa vain terveydenhuollon ammattilaisen neuvosta.

2. Laihtua nopeasti

Tulos: kiistanalainen.

Jos tavoitteesi on pudottaa pari kiloa, paastopäivän jälkeen vaaka ilahduttaa sinua todella. Ei kuitenkaan kauaa. Suurella todennäköisyydellä saat pian samat kilot takaisin Totuus Detox-dieetistä. Ja ehkä "ystävien" kanssa.

Tosiasia on, että laihtuminen paastopäivän jälkeen liittyy usein nesteen menetykseen. Heti kun palaat tavanomaiseen ruokavalioon, kehosi kosteusmäärä ja sen seurauksena kehon paino kasvavat jälleen.

Toinen tekijä on aineenvaihdunnan hidastuminen. Äkillisten rajoitusten peloissaan elimistö alkaa ensin kuluttaa mahdollisimman vähän energiaa, ja sitten heti, kun ruokaa jatketaan, se alkaa aktiivisesti varastoida rasvaa tulevaisuutta varten. Ja hän voi liioitella sen.

3. Tunne keveys, tule energisemmäksi

Tulos: kiistanalainen.

Tyypillisiä paastopäivien sivuvaikutuksia ovat:

• verensokeritason lasku;
• huimaus;
• heikkous;
• nopea väsymys;
• päänsärkyä ja lihaskipuja.

Jotkut ihmiset kuitenkin väittävät tuntevansa olonsa paremmaksi paastopäivien aikana ja heti sen jälkeen. American Mayo Clinicin asiantuntijat selittävät, tarjoavatko detox-dieetit mitään terveyshyötyjä? tämä johtuu siitä, että runsaasti sokeria ja kiinteitä rasvoja sisältävät ruoat jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Sama vaikutus voidaan kuitenkin saavuttaa kiusaamatta itseäsi nälällä. Pelkkä päivittäisen ruokalistan tarkistaminen riittää.

Tarkoittaako tämä, että paastopäivät ovat hyödyttömiä

Ei oikeastaan. On kaksi tapausta, joissa ruokavaliorajoitukset ovat todella perusteltuja.

1. Lääketieteelliset suositukset

Useat sairaudet - esimerkiksi ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan häiriöt, diabetes ja esidiabeettiset tilat - vaativat erityistä lähestymistapaa ravitsemukseen. Lääkärisi voi suositella vähäsokerista ruokavaliota. Tai esimerkiksi vain rahiksi jauhetuista tuotteista, jotka antavat lepoa tulehtuneelle suolelle.

Mutta sellaisia ruokavalioita ei voida kutsua paastopäiviksi. Yleensä ne kestävät tarpeeksi kauan, ja joissakin tapauksissa niitä on noudatettava elämän loppuun asti.

2. Jaksottainen paasto

Jotta paastopäivistä olisi todella hyötyä, niitä ei tulisi viettää milloin haluat, vaan säännöllisesti. Eli tietyllä melko määrätyllä ja selvästi havaittavalla taajuudella. Tässä tapauksessa paastopäivistä tulee osa ns. ajoittaista paastoa (Lifehacker kirjoitti siitä yksityiskohtaisesti täällä), mikä parantaa terveyttä - ja tämä on tieteellisesti todistettu.

Tässä on tärkeä näkökohta. Toisin kuin paastopäivät, joihin liittyy kalorirajoitus, ajoittainen paasto on "täysien" jaksojen vuorottelu ehdottoman nälkäisten jaksojen kanssa. Jos et syö, et syö ollenkaan, rajoitat itsesi veteen tai laimennettuihin kasvismehuihin. Vain tässä tapauksessa ruokavaliorajoitukset tuovat ilmeisiä etuja.

Mutta jälleen kerran, huomautamme: kaikki ruokakokeet tulee koordinoida terapeutin kanssa. Tämä on paras tapa välttää itsesi vahingoittaminen.