Kuinka elää, kun et halua mitään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ota aikaa ja opi juhlimaan pienimpiäkin saavutuksia.

Jokaisella on aikoja, jolloin yksinkertaisistakin päivittäisistä toiminnoista - astioiden pesusta, postin kanssa työskentelemisestä, lapsen kanssa leikkimisestä - tulee taakka. Mitä voimme sanoa monimutkaisista projekteista, luovuudesta ja uusista alkuista. Tässä tapauksessa psykologit sanovat, että henkilö on poistunut resurssitilasta - toisin sanoen hän on lakannut tuntemasta olonsa vakaaksi, täyttyneeksi ja levänneeksi.

Tämä voi johtua sairaudesta tai vakavasta väsymyksestä, epäonnistumisesta työssä ja konflikteista läheisten kanssa, traagisista tapahtumista, ikä- ja persoonallisuuskriisistä ja niin edelleen. Heikkous ja apatia voivat haihtua lepäämisen jälkeen tai ne voivat osoittautua alkavan masennuksen oireiksi ja syyksi kääntyä psykoterapeutin puoleen. Mietitään, mitä tehdä auttaaksemme itseämme.

Unohda maagiset nyytit

Lapsuudesta lähtien meille on opetettu, että toimettomuus on aina pahasta. Laiskuus on pahe, joutilaisuus on synti, viivyttely on häviäjien joukko. Ja olipa se kuinka paha tahansa, sinun täytyy repiä perse sohvalta, poistua mukavuusalueeltasi, tehdä töitä, harjoittaa itsensä kehittämistä, olla aktiivinen ja tuottava. Ei ole yllättävää, että resurssitilasta pudonnut ihminen alkaa ensin syyttää itseään siitä.

Tämän jälkeen yritetään pakottaa itsensä työhön, rankaisemaan toimimattomuudesta ja stimuloida itseään uhkauksilla. Nämä ovat kaikenlaisia negatiivisia motivaatioita. Henkilöstöhallinnon asiantuntija väittää, että rankaiseminen, pelottelu ja painostus, ei porkkanat ja tikut eivät toimi pitkällä aikavälillä. Päinvastoin, tämä lähestymistapa johtaa siihen, että ihminen ei enää näe tekemisensä järkeä.

Laiskuuden olemassaolo paheena tai negatiivisena luonteenpiirteenä nykymaailmassa kyseenalaistetaan.

Jotkut asiantuntijat väittävät, että laiskuutta ei ole ollenkaan. Toiset sanovat, että se on puolustusmekanismi, joka säästää meidät ylityöltä. Tekemättömyyden taakse voi piiloutua kokonainen syitä ja tunteita: epäonnistumisen pelko, motivaation puute, väsymys tai sairaus, lopulta banaali haluttomuus tehdä mitä tarvitaan.

Jos olet pudonnut resurssitilasta, kannattaa harkita tauon ottamista ja lepäämistä olosuhteiden salliessa. Tai siirry eräänlaiseen energiansäästötilaan ja tee vain tarpeellisimmat asiat ja siirrä kaikki muut tehtävät parempiin aikoihin tai delegoi sukulaisille, ystäville ja työtovereille.

Tee nettidetox

Vuonna 1998 yhdysvaltalainen psykologi Robert Kraut havaitsi, että mitä enemmän ihminen viettää aikaa Internetissä, sitä suurempi on hänen riskinsä joutua masennukseen. Noin 25 % sosiaalisen median käyttäjistä on alttiita niin sanotulle Facebook-masennukselle, joka johtuu siitä, että henkilö joutui kohtaamaan kiusaamista, loukkauksia tai kateutta.

Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan 58 % sosiaalisen median käyttäjistä, jotka vertaavat elämäänsä Internet-ystävien viesteihin, arvioivat sen negatiivisesti ja tuntevat itsensä epäonnistuneeksi. Jatkuva muiden katseleminen ja muiden saavutuksista kertovien viestien lukeminen voi olla hienoa itsetuntosi tuhoamiseen. Ja tätä tuskin vaaditaan henkilöltä, jolla ei ole jo ennestään voimaa eikä mielialaa.

Lepo- ja resurssien palautuksen ajaksi voi olla syytä luopua sosiaalisesta mediasta. Tai rajoittaa niiden käyttöä vaadittuun vähimmäismäärään. Sama koskee mitä tahansa "motivoivaa" kirjallisuutta. Lukeminen siitä, kuinka ansaita enemmän ja elää valoisammin, on parempi, kun sinulla on voimaa kaikkeen tähän.

Ylistä itseäsi

Abraham Maslow'n tarpeiden pyramidissa yhdellä ylemmistä tasoista on kunnioituksen ja tunnustuksen tarve. Jotta ihminen voi hyvin, on erittäin tärkeää tietää, että häntä arvostetaan ja että hänen toimintansa ovat tärkeitä ja merkityksellisiä. Koulusta, ellemme päiväkodista, tottumme odottamaan kiitosta muilta ihmisiltä, emme itseltämme.

Ja saavutuksina pidämme vain niitä, jotka voidaan mitata, arvioida ja esitellä muille - ylennys työssä, auton ostaminen, tutkintotodistuksen saaminen. Mutta monet pienet askeleet, jotka muodostavat polkumme suureen menestykseen, jäävät huomaamatta ensi silmäyksellä.

Australian alkuperäiskansojen elämää ja filosofiaa vuosia tutkinut ekologi yhdessä kollegoidensa kanssa keksi menetelmän henkilökohtaisten ja yritysprojektien suunnitteluun. Hän uskoo, että elämässä pitäisi olla neljä prosessia - unelmointi, suunnittelu, näytteleminen ja juhliminen. Ja ilman viimeistä - juhlaa - sykli jää kesken, emme tunne nautintoa ja tunnustusta.

Kaikki askeleet - jopa ne, jotka näyttävät meistä pieniltä - ovat juhlimisen arvoisia, ei devalvoinnin arvoisia.

Herkullisen ja tasapainoisen aterian valmistaminen on ensi silmäyksellä pikku juttu. Mutta jos katsot tarkemmin, tämä on yksi niistä elementeistä, jotka muodostavat koko perheen terveyden. Puoli sivua tekstiä - se tuntuisi hyvin vähäiseltä, mutta vuodessa tällaisella tahdilla voit kirjoittaa kokonaisen kirjan.

Väsyneille, hämmentyneille ja itsestään epävarmoille on erityisen tärkeää juhlia saavutuksia - niin suuria kuin pieniäkin, joka päivä. Vaihtoehtoisesti voit pitää menestyspäiväkirjaa ja kirjoittaa vähintään viisi asiaa, joista kehua itseäsi joka päivä. Se laskee jopa sen, mitä olemme tottuneet olemaan huomaamatta - rutiininomaiset kotityöt ja työtehtävät.

Tämä käytäntö auttaa sinua tuntemaan olosi tärkeäksi ja löytämään tunnustuksen ja ylistyksen lähteen itsestäsi sen sijaan, että odotat niitä muilta ihmisiltä. Ja tietenkään kukaan ei vaivaudu hemmotella itseäsi viihteellä ja miellyttävillä ostoksilla tai tehdä säännöksi juhlia säännöllisesti onnistumisia perheen tai ystävien kanssa.

Ota aikaa ja pyydä apua

Vaikeina aikoina odotamme mitä tahansa valoisaa ajanjaksoa - päivää, jolloin mieliala on hieman parempi ja vähän enemmän energiaa. Ja kun se tulee, on houkutus kiirehtiä ratkaisemaan miljoona ongelmaa ja tekemään sankarillisia suunnitelmia. Kiirettä ei kuitenkaan ole syytä.

On mahdollista, että seuraavana päivänä energia loppuu taas ja kaikki nämä täyttämättömät velvoitteet putoavat sinun päällesi kuolleena painona.

David Burns mielialaterapiassa. Kliinisesti todistettu tapa voittaa masennus ilman pillereitä”, sanoo, että apatian, passiivisuuden ja itsensä huijauksen noidankehästä poistuessa on erittäin tärkeää olla kiirehtimättä asioita ja aloittaa yksinkertaisista asioista, lisäämällä asteittain kuormaa.

Hän neuvoo kirjaamaan päiväkirjaan sellaisetkin näennäiset alkeet, kuten hampaiden harjaus, lukeminen tai lounas, jokaisen eteen merkitsemään viiden pisteen asteikolla, kuinka paljon hyötyä ja/tai nautintoa niistä on saatu. Päätehtävistä selviytyessään ihminen tuntee mielialan nousun ja innostuksen tehdä jotain vaikeampaa.

Ja niin, askel askeleelta, hän pääsee vähitellen ulos tunnekuokasta, jossa hän on. Jos et kuitenkaan pysty selviytymään apatiasta yksin ja palaa resurssitilaan, tämä on syy hakea apua psykoterapeutilta.