Mistä itsekuri on tehty ja miten sitä voi vahvistaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Uusi näkökulma itsekuriin, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja pääsemään eroon huonoista tavoista.

Itsekuri näyttää auttavan meitä tukahduttamaan impulssit. Älä esimerkiksi syö liikaa, älä mene sosiaalisiin verkostoihin viiden minuutin välein, älä häiritse työstä. Itsekuri on helpoin ajatella resurssina. Mitä enemmän käytämme sitä, sitä vähemmän sitä jää jäljelle ja sitä enemmän väsymme.

Viime aikoihin asti tämä visio oli yleisesti hyväksytty. Roy Baumeisterin työtä tahdonvoiman ehtymisestä pidettiin todisteena tästä teoriasta. Muut psykologit eivät kuitenkaan ole toistaneet hänen tutkimuksensa tuloksia. Bloggaaja Scott Young jakoi oman näkemyksensä tästä ilmiöstä.

Tottumusten ja huomion vuorovaikutus

Tottumukset rohkaisevat meitä toimimaan. Esimerkiksi muuta asentoasi, häiritse itseäsi, ratkaise ongelma. Huomio vaatii meiltä vastakohtaa - keskittymistä käsillä olevaan tehtävään.

Itsekuri tulee peliin, kun tapa vaatii jotain ja huomio vaatii, ettei anna periksi.

Kuvittele kuulevasi paljon itkeviä lapsia, joista jokainen pyytää jotain. Voit kiinnittää huomiota vain yhteen lapseen kerrallaan. Voit hemmotella häntä, lannistaa tai rauhoittaa häntä. Tai olla reagoimatta ollenkaan. Sama koskee impulsseja.

Kun jätät impulssin huomiotta, se ei katoa kokonaan, vaan vähenee vähitellen. Impulssit, kuten kaikki ajatukset ja tuntemukset, ovat pysymättömiä. He eivät saa sinulta huomiota, vaan he laantuvat.

Mutta jos impulssi on keskittymistä vahvempi, annat periksi kiusaukselle. Tämä ei hukkaa resursseja. Se on vain, että yksi prosesseista, jotka kilpailevat kehosi hallitsemisesta, ottaa vallan.

Mikä vähentää itsekuria

Miksi emme voi pidätellä loputtomiin? Scott Young tunnistaa kaksi tärkeintä syytä.

1. Signaalit ympäristöstä

Kehon tunteet vahvistavat impulsseja jatkuvasti. Esimerkiksi kun olet hieman nälkäinen, se on helppo jättää huomiotta. Kun on kova nälkä, on mahdotonta ajatella muuta kuin ruokaa. Sama koskee pitkäaikaisesta liikkumattomuudesta aiheutuvaa epämukavuutta. 20 minuuttia paikallaan istuminen ei ole niin vaikeaa kuin kaksi tuntia.

Kuinka kauan kestät, riippuu tavan vahvuudesta ja ulkoisista vihjeistä. Erilaiset signaalit vaikuttavat tottumuksiin eri intensiteetillä.

2. Käsityksemme ajasta

Kun tunnemme olomme epämukavaksi, meillä on halu päästä eroon siitä. Varsinkin jos tiedämme, että se kestää pitkään. Tämä tapa vahvistuu, kun katsomme kelloa tai yritämme määrittää sisäisistä tunteistamme, kuinka paljon on jäljellä. Mitä pidempään, sitä vahvempi impulssi muuttaa jotain.

Mitä hyötyä tästä lähestymistavasta on

Kun pidät itsekuria ei resurssina, vaan tapana hallita huomiota, opit seuraavaa.

• Elä nykyhetkessä … Koemme epämiellyttäviä olosuhteita tuskallisina, jos uskomme niiden kestävän hyvin pitkään. Esimerkiksi tylsä tehtävä näyttää sietämättömältä. Kokeile työskennellä huoneessa ilman kelloa. Et katso jatkuvasti aikaa, ja häiriötottumus heikkenee. Vaihda kellon tilalle ajastin. Hän ilmoittaa, kun yhdelle tehtävälle varattu aika on loppunut. Vasta puhelun jälkeen vaihda johonkin muuhun.
• Jätä impulssit huomioimatta … Tottumukset vahvistuvat toiminnassa. Eli niissä tapauksissa, joissa olemme vuorovaikutuksessa impulssien kanssa millä tahansa tavalla: tukahdutamme ne, antaudumme niille tai yksinkertaisesti häpeämme niitä. Harjoittele välittämättä impulsseistasi.
• Kehitä huomiota … Koemme usein sisäisiä ristiriitoja siitä, ettemme tee sitä, mitä meidän pitäisi. Viivyttelemme esimerkiksi, kun meidän on tehtävä töitä. Itsekurilla kehität huomiokykyä ja vahvistat hyviä tapoja. Ja tämä konflikti laantuu vähitellen.

Kuinka kehittää itsekuria käytännössä

Jos itsekurisi on todella huono, aloita yksinkertaisista tavoista. Yritä jotenkin hallita impulssejasi. Tässä vaiheessa sinun on ponnisteltava mahdollisimman vähän.

Ajan myötä riippuvuus ohikiitävissä impulsseista vähenee. Pitkän aikavälin kurinpitojärjestelmä voidaan nyt ottaa käyttöön. Esimerkiksi GTD, tuottavuuskaavio tai päivittäisten ja viikoittaisten tavoitteiden järjestelmä. Se auttaa selviytymään halusta olla hajamielinen, kun epämiellyttävä liiketoiminta on venynyt. On helpompi työskennellä selkeällä järjestelmällä ennalta määrätyillä määräajoilla.

Seuraavilla tasoilla kasvat näiden järjestelmien ulkopuolelle. Halu häiriötekijöihin vähenee minimiin. Pystyt tekemään melkein jatkuvasti mitä tahansa toimintaa ikään kuin se antaisi sinulle iloa.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä jatkuvasti töitä, elämässä on muita asioita. Mutta itsekurilla pääset eroon halusta lopettaa työsi ja pitää taukoa, kun et pidä tehtävästä.