Päästä eroon sokeririippuvuudesta 4 vaiheessa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Syö noin puoli lasillista sokeria päivässä. Tämä on kolme kertaa normi. Elämänhakkeri neuvoo terveellisen ruokavalion asiantuntijalta ruokalistan sokerin vähentämiseen.

Amerikkalainen syö noin sokeria päivässä (Venäjällä tämä luku on puolitoista tai kaksi kertaa). Sokeri on elintarvikelisäaine numero yksi, ja sitä löytyy juomista (usein siirappien muodossa), leivistä, kastikkeista, mausteista ja kaikista jalostetuista elintarvikkeista, mukaan lukien vähärasvaiset ruoat.

Yksi parhaista tavoista parantaa terveyttäsi ja laihduttaa on sokerin saannin vähentäminen. Tämä ei vaadi valtavaa tahdonvoimaa tai päätöstä äkillisesti sitoutua makeisiin (ellet tietenkään itse halua).

Ann Richie tarjoaa vain neljä vaihetta vapauttaaksesi ruokavaliosi sokerista. Tee se järjestyksessä (vain neljättä kärkeä voidaan käyttää milloin tahansa).

1. Tee suunnitelma kuukaudelle (tai pidemmälle)

On yhä enemmän sitä, että sokeri aiheuttaa riippuvuutta. Mutta vaikka et voi elää ilman makeisia ja olet tottunut sokeriin, älä vaivu epätoivoon.

Monet yrittävät vakuuttaa sinut siitä, että riippuvuudesta eroon pääseminen on erittäin vaikeaa hormonien ja välittäjäaineiden vaikutuksen vuoksi aivoihin. Mutta tämä asema ei anna luottamusta. Itse asiassa oikealla lähestymistavalla voit päästä eroon sokerinhimosta. Olen auttanut monia naisia suurella menestyksellä.

Paras suunnitelma on yrittää siirtyä uuteen ruokavalioon sujuvasti, askel askeleelta, antaen kehollesi ja maullesi aikaa sopeutua.

Päättäessään luopua sokerista ihmiset tekevät sen virheen, että haluavat olla täydellisiä heti ja jättävät sokerin kokonaan pois valikosta heti ensimmäisestä päivästä lähtien. Tämä menetelmä saattaa toimia ihmisille, joilla on liian voimakkaita riippuvuuksia, mutta kokemus kohtalaisista riippuvuuksista on osoittanut, että inhimillinen, lempeä lähestymistapa toimii paljon paremmin.

Luota siihen, että pystyt käsittelemään sen, ja lupaa itsellesi antaa kaikkesi aikana, jonka pidät realistisena.

2. Etsi ykkönen sokerin lähde ruokavaliostasi

Mieti mitä syöt ja juot ja löydä pääasiallinen sokerin lähde. Pääepäillyt: sooda ja juomat, joihin lisäät sokeria, leivonnaiset.

Ehkä juot paljon valmiita hedelmämehuja, ostat litroja limonadia, ehkä laitat neljä ruokalusikallista sokeria jokaiseen teekuppiin tai välipalat makeita jogurtteja ja jälkiruokia koko ajan. Tai ehkä syöt keksejä tai muffinsseja koko päivän.

Kun on selvää, mitä valikosta pitää poistaa, tee suunnitelma. Jos juot teetä, jossa on kolme ruokalusikallista sokeria, vähennä määrää vähitellen niin, että viikon kuluttua juot kahdella. Viikkoa myöhemmin - yhdellä.

Jos juot 4 litraa soodaa viikossa, jätä väliin kaksi lasillista ensimmäisten seitsemän päivän aikana, sitten uudestaan ja uudestaan. Asteittainen vetäytyminen ei aiheuta sinulle epämukavuutta.

Menestyäksesi sinun on säilytettävä innostus unohtaa sokeri, ei tarvitse jatkuvasti ajatella puutteitasi tai jäädä miettimään omia epätäydellisyyksiäsi.

3. Valitse luonnontuotteita

Valmisruokien ja valmisruokien valikoima on tietysti valtava. Ja sokeri piiloutuu kakkuihin, kekseihin, jäätelöön, popcorniin, kuivausrumpuihin, mysliin, patukoihin, mausteisiin, kastikkeisiin ja mausteisiin.

Vähärasvaisia ruokia mainostetaan usein terveellisinä, mutta ne ovat usein myös pitkälle prosessoituja ja sisältävät rasvan sijaan sokeria tai makeutusaineita.

Korvaa valmisruoat ja valmisruoat vähitellen luonnontuotteilla. Omien aterioiden valmistaminen auttaa sinua vähentämään sokerin saantia merkittävästi pitkällä aikavälillä. Jatka tähän suuntaan 30 päivää käyttäen samaa vaiheittaista siirtymää kuin aiemmin.

4. Taistele riippuvuutta vastaan nukkumalla

Joka kerta kun sokeririippuvaiset ihmiset sanovat, että heidän täytyy syödä kuusi kertaa päivässä, kysyn, kuinka monta tuntia päivässä he nukkuvat. Ja usein käy ilmi, että enintään kuusi.

Miten uni liittyy sokeriin? Lepo auttaa selviytymään riippuvuudesta samalla tavalla kuin makeiset auttoivat sinua saamaan sen.

On monia tutkimuksia, joiden mukaan kahden tunnin unen puute (ja sinun täytyy levätä 7-9 tuntia päivässä) johtaa ruokariippuvuuteen. Teini-ikäiset, jotka nukkuvat vähemmän, syövät kaksi kertaa todennäköisemmin muita, ja tämä johtaa korkeakalorisiin ruokiin aikuisiässä.

Siksi sinun on nukuttava tarpeeksi, jotta voit syödä vähemmän sokeria ja voittaa riippuvuutesi.