Päästä eroon huonoista tavoista 10 vaiheessa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyvästit sanominen pahalle tavalle on useimmissa tapauksissa kuin hamsterin juoksemista pyörän selässä. Heität, rikot, heität uudelleen ja rikot uudelleen. Loistava tapa tappaa aikaa. Jos haluat silti luopua riippuvuuksistasi lopullisesti, tässä on artikkeli joltakulta, joka teki sen. Bloggaaja Leo Babauta, joka on kirjoittanut vinkkejä kaikkiin tilanteisiin, kertoo tavastaan päästä eroon riippuvuuksista.

Keskuudessamme on hyvin vähän ihmisiä, joilla ei ole tottumuksia, joista pitäisi luopua: poltamme, syömme makeisia hallitsemattomasti, käytämme valtavia summia ostoksille, pureskelemme kynsiä, katsomme pornoa, istumme jatkuvasti sosiaalisissa verkostoissa emmekä voi ottaa askeltakaan ilman älypuhelinta.

Uskomme vilpittömästi, että meillä ei ole tahdonvoimaa - se on suurin ongelma. Kuinka monta kertaa olet yrittänyt sitoa sitä, mutta silti et mitään, joten miksi sen pitäisi toimia nyt? Meistä näyttää siltä, että tapaus on tuomittu epäonnistumiseen etukäteen, joten emme edes yritä muuttaa jotain, ja jos yritämme, emme itse usko menestykseen.

Kerron sinulle mitä: tulos on suoraan verrannollinen sijoitetun vaivan määrään. Se on vaikeaa, mutta toteutettavissa, jos tietysti annat itsesi täysin käsillä olevaan tehtävään. Niille, jotka ovat vihdoin ja peruuttamattomasti päättäneet sanoa hyvästit riippuvuuksille, olen laatinut pikaoppaan vain 10 peräkkäisessä vaiheessa. Ei ole välttämätöntä tehdä aivan kaikkea, mutta mitä enemmän teet niitä, sitä suurempi on suotuisan lopputuloksen todennäköisyys.

1. Löydä todellinen motivaatio

Kuinka monta kertaa ihmiset ovat luopuneet jostain vain siksi, että se on tuntunut heistä hienolta ajatukselta: "Lopeta kofeiini. Mmm, kuulostaa siistiltä." Niin ja niin perustelu. Tarvitset vain vahvan motivaation. Lopetin tupakoinnin, koska tajusin, että jonain päivänä se tappaisi minut, ja tajusin, että jos en lopeta, myös lapseni alkavat ennemmin tai myöhemmin tupakoida. Etsi syysi ja kirjoita se paperille. Tämä on ensimmäinen kohta pelastussuunnitelmassasi.

2. Tee sitoumus

Kun olet tunnistanut motivaatiosi, pysy lujana. Vanha tarina: lupaamme, että emme koske tupakkaan tänään, mutta tapa ottaa lopulta vallan. Tarvitset muiden tukea, jotta et hajoa, joten älä epäröi kertoa kaikille aikeistasi. Jos sinulla on joku, jolta voit kääntyä avun saamiseksi, sinun on paljon helpompi käsitellä riippuvuutta kuin olisit yksin.

3. Varo ärsyttäviä aineita

Mitkä tilanteet saivat aikaan huonoja tapoja? Tottumus ei muodostu itsestään, sitä vahvistaa aina jokin ulkopuolinen: poltat kun kaikki tupakoivat, käyt ostoksilla kun olet hermostunut, syöt kaikenlaista roskaa kun olet tylsistynyt, laitat pornoa päälle kun olet. yksinäinen ja viettää aikaa sosiaalisissa verkostoissa, kun tarvitsee tappaa aikaa. Tarkkaile itseäsi muutaman päivän ajan ja määritä, mitkä ovat laukaisesi. Sisällytä heidät pelastussuunnitelmaan ja yritä välttää provosoivia tilanteita.

4. Ota selvää, mistä tapa puhuu

Huonot tavat ovat seurausta toteutumattomista toiveista. Määritä jokaiselle ärsykkeelle tarve, joka tyydytetään vastaavan kiinnityksen avulla. Jotkut tavat auttavat sinua sosiaalisesti, toiset auttavat sinua selviytymään stressistä, surusta, tylsyydestä, yksinäisyydestä ja rentoutumisen tarpeesta. Kirjoita kaikki tämä pelastussuunnitelmaasi ja mieti, kuinka voit vastata tarpeisiisi toisella tavalla.

5. Luo korvaava tapa jokaiselle laukaisulle

Joten miten käsittelet stressiä nyt? On yksinkertaisesti mahdotonta pidättäytyä palaamasta vanhaan tapaan, muuten tyydyttämätön tarve muistuttaa edelleen itsestään. Kehitä uusia tapoja, joihin käännyt, kun joudut stressaavaan tilanteeseen. Vertaa pelastussuunnitelman laukaisimia näihin tottumuksiin - ne voivat toimia useilla ärsykkeillä kerralla.

6. Älä ole halujen ohjaama

Aluksi laukaisutilanteet saavat meidät antautumaan jälleen tottumusten voimaan, koska olemme tottuneet suorittamaan nämä toimet automaattisesti. Opi tunnistamaan heräävä halu ja katso kuinka se voimistuu ja sitten laskee. Jos todella haluat toimia halusi mukaisesti, käännä huomiosi kaikin voimin. Hengitä syvään sisään ja ulos useita kertoja, siemaile vettä, kävele vähän tai pyydä apua. Jonkin ajan kuluttua sinut vapautetaan varmasti.

7. Reagoi laukaisimeen uudella tapalla

Tässä pitää keskittyä hyvin. Ensinnäkin on tarpeen määrittää hetki, jolloin ärsyke ilmestyy. Toiseksi, vanhan tavan sijasta sinun on tehtävä jotain muuta. Jos olet hämmentynyt, älä huoli. On tärkeää vain olla erittäin varovainen ja luja, niin uudesta toiminnasta tulee lopulta oletusarvo. Tämä on muuten yksi huonoista tavoista luopumisen vaikeuksista: jos päivän aikana syntyy spontaanisti lukuisia laukaisimia, itsesi tiukka hallinta vaatii paljon vaivaa.

8. Ole varovainen ajatustesi kanssa

Vuoropuhelussa sisäisen "minän" kanssa me itse joskus annamme mukavuutta huonoille tavoille. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi äläkä anna periksi halulle luopua etenemisestä kohti tavoitettasi. Tässä ei yksinkertaisesti voi olla tekosyitä.

9. Lopeta vähitellen

Viime aikoihin asti olin tavan äkillisen ja välittömän luopumisen filosofian kannattaja. Nyt uskon vilpittömästi asteittaisuuden voimaan. Tavallisen 20 savukkeen sijaan päivässä polta ensin 15, sitten 10, sitten viisi, sitten ei yhtään. Viikon ajan venytetty prosessi ei näytä niin pelottavalta, joten voittomahdollisuudet ovat paljon suuremmat.

10. Oppi virheistä

Emme kaikki ole ilman syntiä. Jos putosit, hyväksy vain se, mitä tapahtui ja mieti, mitä olisi voitu tehdä toisin. Kirjoita ideasi pelastussuunnitelmaan, joka paranee ja paranee yhä uudelleen ja uudelleen. Jokainen virheistä on ponnahduslauta tavan päästä eroon.

En väitä, että ehdottamani menetelmä olisi yksinkertainen, mutta monet niistä, jotka jättivät nämä ideat huomiotta, päätyivät riippuvuuksiinsa. Et varmasti tarvitse sitä. Uppoudu täysin prosessiin, löydä tarpeeksi vahva motivaatio ja vaihda huono tapa hyvällä, jolla vastaat jokaiseen ärsykkeeseen. Pystyt siihen, lupaan.