Pelkomekanismi: kuinka vieroittaa aivot pelosta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Selitä koiran esimerkillä.

Kuinka pelkomekanismi toimii

Kuvittele näkeväsi kulkukoiran juoksevan sinua kohti. Tällä hetkellä koiran kuva, sen juoksun ääni ja muu aistitieto talamuksen ja aivokuoren kautta välittyy mantelinmuotoiseen Emotional Learning: Pelkoon ja inhoon amygdalakehossa - aivojen tunnekeskuksessa.

Se on parillinen rakenne syvällä aivoissa, joka koostuu useista ytimistä. Kaksi vauriota lateraalisessa ja keskeisessä, mutta ei muussa, amygdaloidisessa ytimessä estää kuulopelon muodostumisen Conditioning ovat vastuussa pelosta: lateraalinen ja keskus. Lateraalinen ydin toimii vastaanottajana: se vastaanottaa tietoa muista rakenteista. Ja keskus on kuin lähetin: se lähettää komentoja, mitä tehdä seuraavaksi.

Amygdalasi päättää juoksevan koiran olevan vaarallinen ja lähettää viestejä muille aivorakenteille:

• Hypotalamus. Se saa lisämunuaiset vapauttamaan adrenaliini- ja norepinefriinihormonia verenkiertoon, minkä ansiosta kehosi valmistautuu lentoon tai taisteluun: hiki tulee ulos, pupillit laajenevat, hengitys nopeutuu, verta ryntää aivoihin ja lihaksiin, ruoansulatus hidastuu.
• Lähellä vettä oleva harmaa aine. Hänen takiaan jäädyt paikoilleen, kuin peura ajovaloissa. Vaikuttaa siltä, että reaktio on typerä: olisi parempi etsiä kiveä tai keppiä koiran ajamiseksi pois. Mutta aivosi eivät ajattele niin. Miljoonien vuosien kehitys kertoo hänelle, että jäädyttäminen on kannattava strategia. Loppujen lopuksi saalistaja voi kulkea ohi, eikä sinun tarvitse tuhlata energiaa pakenemiseen riskien ollessa jonkun lounas.
• Hypotalamuksen paraventrikulaarinen ydin. Tämä rakenne määrää stressihormonin, kortisolin, erittymisen. Se säästää energiaa auttaakseen sinua selviytymään vaarallisessa tilanteessa. Lisäksi kortisoli antaa amygdalan avautua kokonaan: koska tilanne on vaarallinen, sinun on reagoitava kaikkiin pelottaviin ärsykkeisiin, ja tässä amygdala on mestari.

Oletetaan, että koira osoittautui todella vaaralliseksi, haukkuu tai puree sinua. Amygdalassa eläimen kuvan ja pureman aiheuttaman kivun välillä on vahva yhteys. Nyt sinua vastaan juoksevan koiran näkeminen aiheuttaa pelkoa, vaikka kyseessä olisikin ystävällinen naapurikoira. Samalla jokainen koiran aiheuttama uusi pelkokohtaus vahvistaa amygdalassa ja hippokampuksessa hermoyhteyksiä ja niiden myötä pelkoasi ihmisnelijalkaisia ystäviä kohtaan.

Mutta tämä ei tarkoita, että joutuisit paniikkiin koiran nähdessäsi loput päiväsi. Neuroplastisuuden - aivojen kyvyn ankkuroida ja löysätä neuronien välisiä yhteyksiä - avulla voit päästä eroon pelosta.

Kuinka voittaa pelko

Kouluta aivosi uudelleen toimilla

Kuten edellä totesimme, amygdalan keskusydin osallistuu aktiivisesti Amygdalan pelon luomiseen: se yhdistää turvalliset ärsykkeet oletettavasti vaarallisiin ja lähettää signaaleja muihin aivorakenteisiin. Tämän ytimen työn ansiosta naapurin koira, joka ei ole koskaan purrunut sinua, saa sydämesi lyömään nopeammin ja kämmenet hikoilemaan.

Kirjassaan The Taming of the Amygdala John Arden sanoo, että keskusydin voi kukistaa amygdalan toisen osan - reunakaistaleen tukiytimen. Aktivoidaksesi sen, sinun on ryhdyttävä tiettyihin toimiin, kuten silitettävä naapurin koiraa.

Lisäksi toiminta aktivoi myös prefrontaalista aivokuorta. Ja sitten tapahtuu seuraavaa: signaalit jatkavat pääsyä amygdalan lateraaliseen ytimeen, mutta aktiivinen prefrontaalinen aivokuori vaimentaa Mediaalisen prefrontaalisen aivokuoren stimulaatio vähentää keskeisten amygdala-lähtöhermosolujen reagointikykyä. sivu- ja keskusytimen välinen yhteys. Tämän seurauksena keskusytimestä ei tule käskyjä - pelkoa ei synny.

Jos haluat päästä eroon pelosta, mene sitä kohti.

Jos haluat voittaa koirien pelkosi - hanki omasi tai leikkiä ystäväsi koiran kanssa. Prefrontaalinen aivokuori arvioi tilanteen ja estää amygdalaa ilmaisemasta pelkoa. Tämän seurauksena koiran kuva menettää merkinnän "vaara" ja lakkaat vapisemasta sen nähdessäsi.

Mutta kuinka kauan sinun täytyy leikkiä jonkun toisen koiran kanssa ja palaako pelko, jos näet yhtäkkiä kulkukoiran, riippuu siitä, kuinka kauan pelkäsit.

Tee se pian

Mitä nopeammin otat askeleen kohti pelkosi, sitä parempi. Jokainen pelon jakso ankkuroi hermoyhteyksiä amygdalaan, mikä tekee sen voittamiseksi entistä vaikeammaksi.

Ihanteellinen aika käsitellä pelkoa on ensimmäinen viikko sen korjaamisen jälkeen. McGill-yliopiston tutkijat ovat selvittäneet, että muistille on yksi standardi: uudelleenkonsolidoinnin peruste. että pelon unohtaminen liittyy lateraalisen amygdalan hermosolujen CP-AMPAR-reseptoreihin.

Ensimmäisenä päivänä uuden pelon muodostumisen jälkeen näiden reseptorien määrä kasvaa ja palaa sitten viikon kuluessa edelliseen määrään. Sen jälkeen pelko on lujasti juurtunut, sen käsitteleminen on vaikeampaa.

Hiirillä tehdyssä kokeessa tutkijat ovat löytäneet ihanteellisen suunnitelman pelon torjumiseksi: ensimmäisenä päivänä sen kiinnittymisen jälkeen sinun täytyy nähdä pelottava ärsyke uudelleen ja sitten työstää itsesi vieroittamisesta pelosta. Esimerkiksi katsot ensin videon vihaisen koiran kanssa ja puolen tunnin kuluttua silität hyvän naapurin koiraa.

Video aktivoi pelon ja tarjoaa hermosolujen plastisuutta, ja koiran kanssa leikkiminen auttaa pääsemään eroon pelosta. Tämä järjestelmä toimii kuitenkin vain ensimmäisen viikon aikana, kunnes CP-AMPAR-reseptorit ovat palanneet edelliselle tasolleen. Jos "viivyttää" työtä pelolla, on paljon vaikeampaa päästä eroon siitä kokonaan.

Jotta pelko ei pääse valtaansa, yritä voittaa se mahdollisimman nopeasti.

Aktivoi prefrontaalinen aivokuori

Koska prefrontaalinen aivokuori voi tukahduttaa amygdalan ylikuormitusta, sen aktivointi auttaa dorsolateraalista prefrontaalista aivokuoren aktivaatiota emotionaalisen ennakoinnin aikana ja neuropsykologista suorituskykyä posttraumaattisessa stressihäiriössä torjumaan pelkoa ja ahdistusta.

On olemassa kaksi todistettua tapaa "käynnistää" tämä aivojen osa:

• Treenata. Harjoitus lisää Fyysisen harjoituksen akuutit vaikutukset esiotsakuoren aktiivisuuteen iäkkäillä aikuisilla: toiminnallinen lähi-infrapunaspektroskopiatutkimus prefrontaalisen aivokuoren aktiivisuudesta.
• Mietiskellä. Meditaatio tehostaa fyysisen harjoituksen akuutteja vaikutuksia esiotsaan aivokuoren toimintaan vanhemmilla aikuisilla: toiminnallinen lähi-infrapunaspektroskopiatutkimus. Harmaan aineen määrä prefrontaalissa aivokuoressa ja vähentää Mindfulness-meditaatioharjoittelua muuttaa aivojen rakennetta kahdeksassa viikossa amygdalassa. Tästä syystä buddhalaiset munkit ovat niin rauhallisia: vuosien harjoittelun jälkeen heidän amygdalansa on kutistunut, eikä kaikki pelkää heitä. Kertaluonteinen meditaatio ei kuitenkaan auta: aivojen rakenteellisten muutosten vuoksi joudut meditoimaan vähintään kahdeksan viikkoa 40 minuuttia päivässä.

Muista, että meditaatio ja urheilu auttavat sinua torjumaan ahdistusta, mutta ne eivät vapauta sinua olemassa olevista peloista. Tämä voidaan tehdä vain asettamalla itsesi tarkoituksella samanlaiseen stressaavaan tilanteeseen, joka päättyy onnellisesti.