Jooga joustavuuden kehittämiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Joogalla on monenlaisia vaikutuksia ihmisten terveyteen. Esimerkiksi oikean hengityksen ansiosta asanan aikana sydän- ja verisuoni- ja immuunijärjestelmän työ normalisoituu. Mutta ilmeisin bonus, jonka voit saada joogasta, on parantunut joustavuus.

Vanhimmat jooga-asentoja kuvaavat patsaat johtuvat Intian sivilisaatiosta, joka oli olemassa 3300-1300 eKr. Jooga on yksi suosituimmista tunneista missä tahansa kuntokeskuksessa nykyään. Tämä tarkoittaa, että sitä on käytetty menestyksekkäästi fyysisenä harjoituksena yli 5 tuhatta vuotta! Tämä ainakin vahvistaa, että jooga ei ole leveiden housujen joustavien tyttöjen uusi harrastus, vaan huomion arvoinen kuntoilumuoto.

Jos yleensä pidät voimaharjoittelusta, tunnet luultavasti lihasten kimmoisuuden puutetta. Vuosien mittaan tämä voi johtaa nivelongelmiin, huonoon ryhtiin. Siksi harjoitusten laadun ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi sinun tulee lisätä ohjelmaan joustavuusharjoituksia.

Monimutkainen rakenne

Kompleksi koostuu joukosta asentoja, jotka auttavat lisäämään koko kehon joustavuutta. Vaikka joustavuus olisikin erittäin huono, tee asanat niin suurella amplitudilla kuin pystyt. Älä masennu, jos se on pieni: säännöllisellä harjoituksella voit lisätä sitä vähitellen.

• Kesto - alle 15 minuuttia.
• Lämmittely ja jäähdytys ovat valinnaisia.
• Varasto - matto.
• Vaatteet eivät saa estää liikkumista, roikkua tai halkeilla saumoissa. Samalla sinun tulee olla tarpeeksi lämmin siinä. On parempi olla käyttämättä sukkia, jotta jalat eivät luista.
• Sopiva aika: Perusharjoituksen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa jännityksen lievittämiseksi.

Suorita jokainen liike sujuvasti, nykimättä. Pidä asento ja yritä rentoutua. Tämä auttaa sinua syventämään venytyksen laajuutta. Kun suoritat koko kompleksin, tarkkaile vatsalihasten sävyä, älä työnnä vatsaasi tai löysty. Hengitä säännöllisesti.

1. Venytä ylös, vasemmalle, oikealle, sivuille, laske varovasti jalkoihin. Toista neljä kertaa.
2. Tee virtaavalla liikkeellä nippu alaspäin suuntautuvia koira- ja ylöspäin suuntautuvia koira-asentoja kolme kertaa.
3. Vedä alaspäin suunnatusta koiran asennosta oikea jalka ylös, vedä polvi rintaan, aseta taivutettu polvi eteesi, käännä vasemmalle, sitten venyttele eteenpäin, käännä jälleen vasemmalle ja jos voit, nosta vasen jalkasi ja kiedo kätesi sen ympärille. Toista toiselle jalalle.
4. Istu pakaralle kädet ojennettuina edessäsi, siirrä sitten vartaloasi eteenpäin ja venytä käsiisi nojaten.
5. Venytä neljä kertaa kuin kissa: kaari selkä ylös ja sitten alas.
6. Nosta oikea käsi ja vasen jalka, venyttele vastakkaisiin suuntiin ilman, että alaselkä taivutetaan. Vaihda käsi ja jalka. Toista neljä kertaa.
7. Makaa selälläsi, aseta oikea jalkasi polven kohdalta koukussa nostetulle vasemmalle, tartu vasempaan reiteen käsilläsi ja vedä sitä itseäsi kohti. Vaihda jalkasi.
8. Suorista molemmat jalat, tuo oikea polvi rintakehään, kiedo kätesi oikean säären ympärille ja pidä tässä asennossa. Toista jokaiselle jalalle kolme kertaa.
9. Tuo oikea polvi vasemman suoran jalan taakse kääntäen ylävartaloa oikealle, viipyä tässä asennossa. Toista vasemmalle jalalle.
10. Vedä molemmat polvet rintaan asti kädet niiden ympärillä. Sitten suorista ja venytä hyvin. Toistaa.
11. Istu, levitä jalkojasi sivuille, taivuta vasenta jalkaasi ja kumartu oikealle, käännä sitten vartaloasi ja ojenna kätesi oikealle jalallesi (yritä kietoa vasen kätesi oikean jalkasi ympärille), sitten rentoudu taivutaen. vasempaan polveen. Toista toisella puolella.
12. Kun molemmat polvet koukussa, yritä tuoda jalkasi nivusillesi pudottamalla polvet mahdollisimman alas. Pysy tässä. Hengitä rauhallisesti. Suorista jalat sujuvasti. Nouse seisomaan ja venyttele.