2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Kiireinen työpäivä on yksi yleisimmistä syistä olla noudattamatta terveellisiä elämäntapoja. Mutta itse asiassa käy ilmi, että tämä ei ole muuta kuin tekosyy. On helppoa olla terve, vaikka jokainen päiväsi olisi minuuttien mukaan suunniteltu.
Tee ruokalista tulevalle viikolle
Viikonloppuisin sinulla on varmasti aikaa istua alas ja miettiä seuraavan viikon ruokalistaa. Kun olet kirjoittanut luettelon aterioista, tee luettelo tarvitsemistasi ruoista. Ostokset kannattaa tehdä yhdellä kertaa: silloin jääkaappisi on täynnä seuraavat seitsemän päivää, eikä sinun tarvitse pulmailla päivällisellä.
Jos et, niin todennäköisesti ainakin kerran viikossa tunnet olosi niin nälkäiseksi ja väsyneeksi, että irrotat itsesi ja tilaa pizzan.
Kypsennä irtotavarana
Varaa viikonloppuisin tunti tai kaksi valmistaaksesi irtoaterioita. Voit esimerkiksi valmistaa aamiaisen, lounaan ja illallisen ja sitten pakastaa ne. Tämä säästää kypsennysaikaa. Joten voit valmistaa lihaa tai vihanneksia, eikä sinulla ole enää tekosyitä: sinun on syötävä terveellistä ruokaa.
Laske aika
Oletetaan, että sinulla ei ole aikaa ostaa ruokaa. Ota sitten selvää, mikä toimituspalvelu voisi auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Yllätyt kuinka monet supermarketit ovat valmiita tuomaan ruokaa kotiovellesi. Ja jos teet viikoittaisen ostoksen tällä tavalla, voit säästää toimituksessa. Etkö luota myymälän työntekijöihin? Sovi ystäviesi kanssa: he voivat olla valmiita auttamaan sinua tuotteiden valinnassa ja kuljetuksessa. Tarvitaan vain halu!
Ota lounas mukaasi
Tämä säästää rahaa ja auttaa estämään lounasaikaan juustohampurilaisen ostamisen. Se on vaikeaa vasta ensimmäisellä kerralla, ja sitten illallisen keittämisestä tulee rutiinia. Se on jopa loogista: menet jonnekin, otat pienen terveellisen välipalan mukaasi. Aluksi se saattaa tuntua liian vaikealta, mutta kävelyn tai työpäivän aikana ilahdut useita kertoja mahdollisuudesta syödä jotain hyödyllistä.
Juo smoothie aamiaiseksi
Kaali, pinaatti, avokado, selleri, banaanit, kiivi ja mansikat voidaan valmistaa etukäteen ja niistä tulee aamulla herkullinen ja ravitseva cocktail. Laita vain haluamasi ainekset tehosekoittimeen ja lisää mausteita maun mukaan. Kyllä, tällaisen kypsennyksen jälkeen riittää, että huuhtelet kulhon - ja siinä kaikki, voit juosta töihin.
Liikkeellä töissä
Riippumatta siitä, kuinka stressaavaa työ on, sinun on pakotettava itsesi liikkumaan koko päivän. Käytä nykyaikaisia ajanhallintatekniikoita ja varaa viisi minuuttia joka tunti harjoituksen tekemiseen. Et tarvitse paljon tilaa kyykkyyn, ponnahdukseen tai hyppäämiseen. Älä ole laiska. Käytä myös portaita hissin sijaan - myös hyötykuormaa.
Tee HIIT
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voi olla loistava ratkaisu niille, joilla on vähän aikaa. Nämä toimet eivät vaadi enempää, mutta niiden tuotto on erittäin, erittäin korkea. Voit tehdä tämän myös kotona - sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Ja löytää jalansija ja apua, käytä erikoisohjelmia tai sovelluksia.
Älä tinki
Jos olet jo tehnyt aikataulun ja ottanut harjoituksiin tai tunnin kokkaamiseen, älä tinki itsesi kanssa. Pidä sanasi tekemättä hemmottelua ja suostuttamatta itseäsi lykkäämään kaikkea myöhempään.
Yllättäen jopa lyhytaikainen säännöllinen harjoittelu voi muuttaa ulkonäköäsi ja asennettasi dramaattisesti.
Meillä on tapana antaa työmme tai opiskelumme etusijalle, mutta tämä on pohjimmiltaan väärin. Pääasia on terveys.
Ole realistinen
On ymmärrettävä, että tällaiset harjoitukset voivat pitää sinut kunnossa, auttaa sinua olemaan terveempi ja energisempi. Mutta esimerkiksi maratoniin ei valmistaudu tällä tavalla. Suuret urheilutapahtumat vaativat pitkää, järjestelmällistä ja uuvuttavaa valmistautumista. Ole siis realistinen: lyhyet 5 minuutin harjoitukset auttavat sinua paranemaan, mutta eivät tee sinusta ammattiurheilijaa.
Tee liikkumisesta osa elämää
Yritä viettää melkein puolet päivästäsi liikkeellä. Kävele, juokse, hyppää, ainakin seiso. Järjestä kokous tien päällä (kuten esimerkiksi tohtori House). Kävele pari bussipysäkkiä ennen kuin siirryt joukkoliikenteeseen. Se on yksinkertainen eikä vie paljon aikaa, mutta se auttaa kehoa paljon. Hänen täytyy liikkua.
Suositeltava:
Varhainen ikääntyminen ja lisääntynyt rintasyövän riski. Kuinka alkoholi vaikuttaa naisten terveyteen
Yhdessä valtakunnallisen Demografia-hankkeen kanssa kerromme, mitä vaaroja naiset altistavat terveydelleen nauttimalla alkoholia
2 helppoa askelta kohti tavoitettasi
Tavoitteen saavuttaminen ei voi olla helppoa, jos haluat saavuttaa todellisia tuloksia. Työskentele, opi ja kehity. Ota ensimmäinen askel tänään
Mitä ovat transrasvat ja miten ne vaikuttavat terveyteen
Elämänhakkeri ymmärtää, mistä transrasvat ovat peräisin ja miksi niitä pidetään haitallisina. Spoileri: ne ovat täysin tarpeettomia kehollesi
Henkilökohtainen kokemus: kuinka paasto voi vaikuttaa terveyteen
Tarkistamme henkilökohtaisesta kokemuksesta, kuinka paasto vaikuttaa kehon tilaan. Spoilerivaroitus: mitään pahaa ei tapahdu, mutta se on erittäin vaikeaa
50 helppoa askelta terveyteen
On olemassa yksinkertaisia ohjeita, joita on helppo noudattaa ja joilla on positiivinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin