2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on harjoitus, jossa erittäin voimakkaita venyksiä seuraa matalan intensiteetin tai jopa lepojaksot. Kirjoitimme yksityiskohtaisesti tästä suositusta fyysisen toiminnan järjestämismuodosta täällä. Tällainen koulutus on nykyään suosituin ja nopein tapa saavuttaa haluttu tulos. Tässä artikkelissa opit intervalliharjoittelun tärkeimmistä eduista.
1. Tehokkuus
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun supertehokkuus tekee siitä ihanteellisen tavan saada asiat tehtyä aikarajoitteisessa ympäristössä. Harjoittelu lounastauon aikana tai nopea harjoittelu päivän aikana tällä menetelmällä on suuri terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että 15 minuutin intervalliharjoittelu kolme kertaa viikossa vaikuttaa samaan tapaan kuin tunnin harjoittelu juoksumatolla. Ja American College of Sports Medicinen vuoden 2011 raportin mukaan kahden viikon intervalliharjoittelu parantaa aerobista kapasiteettia jopa 6-8 viikon säännöllisellä harjoittelulla.
2. Polttaa enemmän rasvaa
Et vain pääse eroon enemmän rasvasoluista harjoituksen aikana, vaan muutat myös kehosi todelliseksi rasvansulatusuuniksi. Tämä tarkoittaa, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelun jälkeen kehosi kuluttaa edelleen kaloreita, mikä ei tapahdu normaalivauhtia harjoitellessa.
3. Terve sydän
Useimmat ihmiset saavuttavat harvoin harjoituksissaan sen maagisen hetken, jolloin et voi enää hengittää ja sydämesi näyttää hyppäävän ulos rinnasta. Samaan aikaan nämä liialliset ponnistelut johtavat nopeaan kestävyyden kasvuun ja terveempään sydämeen ja verenkiertoelimistöön. On osoitettu, että 8 viikon HIIT-harjoittelun jälkeen pyöräilijät ovat kaksinkertaistaneet suorituskykynsä.
4. Laitteita ei tarvita
Intervalliharjoittelu ei vaadi lisälaitteita, koska tämä ei ole uusi laji, vaan yksinkertaisesti erilainen lähestymistapa päivittäiseen rutiiniin. Juoksitpa, pyöräilet, kuntoilet tai harjoittelet, voit silti tehdä HIITiä.
5. Pääsemme eroon ylipainosta, emme lihaksista
Jokainen, joka on koskaan ollut dieetillä, tietää, kuinka vaikeaa on laihduttaa rasvaa menettämättä lihaksia. Vaikka jatkuva kardiovaskulaarinen harjoittelu voi aiheuttaa lihasten menetystä, tutkimukset osoittavat, että voimaharjoittelu HIIT:llä voi auttaa ylläpitämään kovalla työllä ansaittua lihastasi ja edistämään rasvan menetystä. Bingo!
6. Lisääntynyt aineenvaihdunta
Sen lisäksi, että HIIT lisää rasvanpolttoa, se stimuloi kasvuhormonin (HGH) tuotantoa jopa 450 prosenttia 24 tunnin kuluessa harjoittelun päättymisestä. Tämä on hyvä uutinen, sillä kasvuhormoni ei ole vastuussa vain kalorien polttamisesta, vaan se myös hidastaa ikääntymisprosessia ja saa sinut näyttämään nuoremmalta sekä sisältä että ulkoa!
7. Tee missä tahansa
HIIT ei vaadi stadionia tai kuntosalia lähellä. Se on niin yksinkertainen käsite: ponnistele mahdollisimman paljon, sitten rentoutumisjakso ja toista tämä sykli uudelleen; että voit sovittaa HIIT-harjoitukset mihin tahansa käytettävissä olevaan aikaan ja tilaan.
8. Soita
Tämä ei ole sellaista toimintaa. jonka voi käyttää chattaillessa samaan aikaan ystävän kanssa puhelimessa tai selaamalla muotilehteä. Nimi itsessään viittaa siihen, että työskentelet kykyjesi mukaan. Saatat olla kipeä, se voi olla helvetin vaikeaa, mutta et varmasti kyllästy. Tämä on todellinen haaste sinulle.
Suositeltava:
6 etua kirjoittamisesta joka päivä
Kirjoittamistottumus on työkalu itseilmaisuun, luovuuteen ja ajatteluun. Eikä sinun tarvitse olla pakkomielteinen kirjailija tehdäksesi sen
6 etäopiskelun etua
Osa-aikatyöstä on monia myyttejä. He sanovat, että työnantajat eivät pidä kirjeenvaihto-opiskelijoista ja opettajista. Analysoimme yleisimmät ja tarjoamme etäopiskelun edut
8 odottamatonta etua vieraiden kielten oppimisesta
Vieraiden kielten oppiminen ei ole vain mielenkiintoista, vaan myös hyödyllistä. Artikkeli sisältää vieraiden kielten oppimisen edut, jotka tiede on todistanut
5 etua vaihtoehtoisista näppäimistöistä älypuhelimille
Parannettu räätälöinti, sisäänrakennettu verkkohaku, parannettu tekstin automaattinen täydennys ja muita etuja, joita saadaan korvaamalla tavallinen näyttönäppäimistö kolmannen osapuolen näppäimistöllä
13 yöpöllöjen etua
Vaikka yhteiskuntamme kunnioittaa enemmän varhain nousevia ja varhain nousevia, on pöllönä olemisesta myös hyötyä