Tyttöjen vetäykset: vaiheittaiset ohjeet

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Fysiologisesti kävi niin, että naisten ylävartalo on paljon heikompi kuin miehillä, ja jotkut harjoitukset ovat tytöille vaikeampia kuin pojille. Veto kuuluu sellaisiin harjoituksiin. Haluatko oppia vetäytymään? Luemme artikkelin, harjoittelemme ja yritämme, kunnes se toimii.;)

Henkilökohtaisesti vedot ovat minulle erittäin vaikeita. Ja jos se on todella suoraan sanottuna, niin sitä ei anneta ollenkaan. Minulla on tarpeeksi vahvat kädet ja selkä, mutta samalla roikkun silti vaakatasossa kuin lippu lipputangossa täysin tyynesti. Vaikka kuinka kovasti yritin, vaikka kuinka kovasti yritin tarttua ilmaan hampaillani ja vetää itseni ylös, mikään ei silti toiminut.

Käännyin neuvoja valmentajani puoleen, ja hän sanoi, että ongelma ei todennäköisesti ole fyysisessä kunnossani, vaan siinä, että en oikein ymmärrä, mitkä lihakset pitäisi laittaa päälle ja miten niitä käytetään. Siksi aluksi hän neuvoi minua harjoittelemaan erityisellä pull-up-simulaattorilla. Tunne työskentelevät lihakset, ymmärrä prosessi ja yritä sitten vetää itsesi ylös.

Lisäksi on harjoituksia, jotka valmistavat sinut yhtä hyvin vedotuksiin.

Miksi tarvitsen sitä ja mitä hyötyä siitä voi olla sinulle? No, ensinnäkin laitoin tämän harjoituksen niiden luokkaan, jotka voivat joskus pelastaa henkeni (tämä sisältää myös pituushypyn, juoksun ja kyvyn säilyttää tasapaino). Ja toiseksi tyttö, joka osaa nostaa itsensä, on siisti. Voit väittää ja voittaa loputtomasti.;)

Vedot harjoittelevat ydintä, neloset, pakaralihakset ja tietysti ylävartalon lihakset, mukaan lukien latissimus dorsi ja pectoralis suuret lihakset.

Ehdotetut harjoitukset vahvistavat jokaista näistä lihaksista sekä kouluttavat kehoa käyttämään niitä oikein. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitussarja 2 kertaa viikossa 3-4 sarjaa.

Mennään siis!

Harjoitus numero 1

Seiso lankkuasennossa painottaen suoria käsiä, olkapäät suoraan käsien yläpuolella. Taivuta oikeaa polvea kohti oikeaa kyynärpäätäsi, palaa sitten lähtöasentoon ja toista sama vasemmalla jalallasi. Jatka vuorotellen jalkojasi 30-60 sekuntia.

Harjoitus numero 2

Makaa vatsallesi kaltevalle penkille, ota vartalotanko tai kevyt tanko, jossa on mukava paino sinulle. Kädet hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet ulospäin sinusta. Suorita veto itseäsi kohti yrittäen tuoda lapaluita yhteen, kyynärpäät ovat selkeästi taaksepäin. Palaa alkuasentoon. Yritä kytkeä selkälihaksesi mahdollisimman paljon maastavedon aikana. Tee 10-15 toistoa.

Harjoitus numero 3

Kiinnitä laajennusvyö vaakatasoon tai muuhun luotettavaan tukeen vyötärön tasolla, astu hieman taaksepäin ja seiso tukea päin, jalat ovat hieman leveämmät kuin hartiat. Pidä laajentimen päitä käsissäsi, kämmenet katsovat toisiaan. Ojenna kädet rinnan tasolla ja tee kyykky lantion suuntaisesti lattian kanssa. Pysy tässä asennossa, tuo kädet rintakehään vetämällä kyynärpäät taaksepäin ja ojenna kätesi uudelleen. Tee 10-15 toistoa.

Harjoitus numero 4

Kiinnitä laajennusvyö tuen päälle pään yli, suorita syöksykykykky: vasen polvi on lattialla, oikea jalka lepää lattialla noin askeleen päässä vasemmasta polvesta, teipin päät on kiinnitetty käsiisi, kätesi ovat ojennettuna pään yli. Taivuta kyynärpäät, kädet alas vartaloa pitkin. Suorista sitten kädet palaten lähtöasentoon. Tee 10-15 toistoa toisella jalalla ja toista sitten toisella jalalla.

Harjoitus numero 5

Ripusta vaakatasossa pitäen kiinni käänteisellä kahvalla kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Ala taivuttaa polviasi yrittäen vetää niitä rintaasi asti. On suositeltavaa löytää vaakasuora palkki niin korkealta, että voit roikkua täysin suorassa ilman, että jalat koskettavat lattiaa. Tee 10-15 toistoa.

Video numero 1

Video numero 2

Sanotaan, että vaikein asia on ensimmäinen vetäytyminen, mutta heti kun teet sen, päähän syntyy heti pulma ja ymmärrät kuinka kaikki toimii. Ja aion tarkistaa sen.;)