Kuinka kehittää psykologista vakautta: kirjan "Väliönvälisyyden hienovarainen taide" kirjoittajan kokemus

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jatkuva positiivisen tavoittelu ei auta. Sinun on tultava hieman pessimistiksi ja löydettävä sisäinen masokisti.

Pari viikkoa sitten analysoin mielenterveyssovellusten markkinoita. Suurin osa heistä lupasi vähentää ahdistusta, lievittää masennusta ja lievittää stressiä vaikeassa tilanteessa. Ja kaikki vakuuttivat, että heidän menetelmänsä perustuvat uusimpiin tieteellisiin todisteisiin.

Leikin heidän kanssaan vähän. Joillakin oli mielenkiintoisia ominaisuuksia, monilla ei. Jotkut antoivat hyviä neuvoja, mutta useimmat eivät. Tein muistiinpanoja ja päätin, että minulla riittää. Mutta unohdin, että ilmoitukset ovat päällä kaikissa sovelluksissa. Siksi seuraavan viikon aikana minulle putosi joka aamu joka aamu juoruja ja sentimentaalista hölynpölyä:

• "Sinulla on ihana hymy, Mark. Älä unohda jakaa sitä maailman kanssa tänään."
• "Mitä tahansa haluat saavuttaa tänään, Mark, voit. Usko vain itseesi."
• "Jokainen päivä on uusi mahdollisuus. Tänään on sinun tuntisi. Olen ylpeä sinusta".

Tällaisista ilmoituksista mielialani heikkeni välittömästi. Kuinka puhelin voi tietää, millainen hymy minulla on? Ja miten on mahdollista, että joku on minusta ylpeä, vaikka minua ei tuntisikaan? Ja sitäkö ihmiset tilaavat? Kasvataanko ämpäri narsistista juomaa joka aamu?

Aloin perehtyä sovelluksiin, ja minut pommitettiin välittömästi myönteisillä vakuutuksilla siitä, kuinka erityinen olen, kuinka minun pitäisi jakaa ainutlaatuinen lahjani maailman kanssa ja muistaa jotain, josta olen tällä hetkellä ylpeä. Ja tilaa vain 9,99 dollaria kuukaudessa.

Jos tätä nyt pidetään neuvona mielenterveyden parantamiseksi, niin kaadetaan vain kerosiinia palavan roskakasan päälle. Koska tällaiset suositukset auttavat kehittämään ei emotionaalista vakautta, vaan pakkomielle itseä kohtaan.

Et voi kehittää henkistä vakautta, jos tunnet olosi hyväksi koko ajan. Se kehittyy, kun opimme kokemaan pahan.

Pyrkiessämme jatkuvasti mukavuuteen, saadaksemme tieteen ihmeitä, jotka täyttävät jokaisen toiveemme, saadaksemme jokaisen askeleemme positiivisuuden ja hyväksynnän, olemme itse tehneet itsestämme heikkoja. Jokainen pieni asia näyttää meille katastrofilta. Kaikki loukkaa meitä. Kriisit odottavat meitä kaikkialla, jokaisella on yksi niistä.

Timmy sai kakkosen kokeesta. Katastrofi! Soita vanhemmillesi! Soita isovanhemmillesi! Hänellä on itseluottamuskriisi. Hänellä on itsetuntokriisi. Ongelma ei ole vain siinä, että oppilas on surullinen huonon arvosanan takia, vaan siinä, että hän on liian kiireinen itsesääliin oppiakseen oppituntinsa kunnolla.

Jos tekisin mielenterveyssovelluksen, saisit seuraavanlaisia ilmoituksia aamulla:

• "Onnittelut, sinulla on yksi päivä vähemmän elinaikaa. Mitä aiot tehdä, jotta tämänpäiväinen ei olisi turha?"
• "Ajattele ihmistä, jota rakastat eniten maailmassa. Kuvittele nyt, että tappaja-ampiaisten parvi hyökkäsi hänen kimppuunsa. Mene nyt ja kerro hänelle, että rakastat häntä."
• ”Andy Dufrein ui puoli kilometriä viemärissä mahdollisuudesta löytää vapaus. Oletko varma, ettet tuhlaa omaasi?"

Psykologinen sietokyky ei kasva positiivisista tunteista, vaan negatiivisten tunteiden tehokkaasta käytöstä.

Eli kun otat vihan ja surun ja muutat niistä jotain hyödyllistä ja tuottavaa. Tai voit käyttää epäonnistumis- ja itseinhokokemuksiasi parantaaksesi. Nykyään se on melkein unohdettu taide. Mutta kerron sinulle, kuinka tämä saavutetaan.

1. Ala huolehtia muustakin kuin vain itsestäsi

Kun olemme vaikeassa tilanteessa keskittyneet itseemme, panikoimme emmekä voi perua. Kun keskitymme muihin, voitamme pelon ja ryhdymme toimiin.

Monet ihmiset kokevat nykyään ahdistusta juuri siksi, että he ajattelevat jatkuvasti itseään. Oletetaan, että joku vaihtoi uuteen työpaikkaan. Ja niin hän alkaa ajatella. Syyttävätkö he minua tästä? Pitäisikö minun olla huolissaan muiden tuomioista? Ja jos en ole huolissani, olenko sitten tunteeton? Vai olenko liian huolissani siitä, pitäisikö minun huolehtia siitä vai en? Vai vaivaanko liikaa vaivaakseni liikaa? Ja tämän kaiken takia olenko huolissani liikaa? Joten missä on rauhoittava aine?!

Kun koemme ahdistusta, meistä tulee pakkomielle, kuinka ehkäistä tulevaa kipua. Sen sijaan sinun on valmistauduttava kipuun.

Koska ennemmin tai myöhemmin pieni Timmy saa kakkosen. Kysymys kuuluu, oletko valmis auttamaan häntä oppimaan virheistään? Vai tuleeko sinusta yksi niistä vanhemmista, jotka syyttävät opettajia?

Jotta et välttää vaikeuksia, vaan valmistautuaksesi niihin, sinulla on oltava elämässä jotain, joka on tärkeämpää kuin tunteet. Löydä jokin tavoite tai tehtävä, joka ohjaa toimiasi.

2. Keskity siihen, mitä voit hallita

Minulla on sinulle kaksi uutista: hyvä ja huono. Huono uutinen on se, että sinulla ei ole käytännössä minkäänlaista kontrollia.

Et voi hallita sitä, mitä muut ihmiset sanovat, tekevät tai uskovat. Et voi hallita geenejäsi ja olosuhteita, joissa kasvoit. Syntymävuosi, liotetut kulttuuriarvot, luonnonkatastrofit ja liikenneonnettomuudet ovat kaikki sinun hallinnassasi. Et voi täysin hallita sitä, sairastutko syöpään, diabetekseen vai Alzheimerin tautiin. Et voi hallita läheistesi kuolemaa. Miten muut tuntevat ja ajattelevat sinua, kuinka he näkevät sinut ja kuinka he koskettavat sinua. Eli melkein kaikki tässä hullussa maailmassa on sinun hallinnassasi.

Nyt hyvistä uutisista. Se, mitä voit hallita, on tärkeämpää kuin mikään muu. Nämä ovat sinun ajatuksiasi.

Kuten Buddha sanoi, kun nuoli osuu meihin, saamme kaksi haavaa. Ensimmäinen on fyysinen, sen aiheutti vartaloon juuttunut kärki. Toinen on ajatuksemme tapahtuneesta. Alamme ajatella, ettemme ansainneet tätä. Toivon, että sitä ei koskaan tapahtuisi. Ja me kärsimme näistä ajatuksista. Vaikka tämä toinen haava on vain henkinen ja voidaan välttää.

Mutta me emme usein pyri tähän, vaan haluamme tehdä sitä, mitä psykologit kutsuvat kivun katastrofaaliksi. Toisin sanoen otamme pienen asian - esimerkiksi joku ei ollut samaa mieltä mielipiteemme kanssa - ja paisutamme sen yleismaailmallisiin mittasuhteisiin. Sosiaalisen median aikakaudella ihmiset tekevät tätä koko ajan.

Tähän on useita syitä. Ensinnäkin olemme vain niin hemmoteltuja ja laiskoja, että kaikki haitat näyttävät meistä todelliselta kriisiltä. Lisäksi saamme tästä palkinnon: myötätuntoa, huomiota, oman tärkeyden tunnetta. Se tulee siihen pisteeseen, että joillekin siitä tulee osa identiteettiä. Sanomme: "Olen sellainen ihminen, jolla on jatkuvasti jotain hullua meneillään." Näin sukulaiset ja työkaverit tuntevat meidät, näin näemme itsemme. Totumme siihen ja alamme jopa puolustaa tällaista elämäntapaa.

Tämän seurauksena toisesta haavasta tulee paljon suurempi ja tuskallisempi kuin ensimmäinen. Kivun tuhoaminen, kuten tunkeilevat märehtimiset, kätkee pakkomielle itseään kohtaan. Se perustuu uskomukseen, että kokemuksemme on erityinen ja kukaan ei ymmärrä kärsimämme tuskaa ja vaikeuksia.

Muistuta itseäsi usein, että et koe kärsimystä, jota miljoonat tai jopa miljardit muut eivät olisi kokeneet ennen sinua. Kyllä, et voi hallita kipuasi. Mutta voit hallita sitä, kuinka ajattelet hänestä. Pidätkö sitä vastustamattomana vai vähäpätöisenä? Uskotko, että et koskaan toivu siitä, vai tiedätkö, että nouset uudelleen.

3. Ryhdy optimistiksi itsesi suhteen ja pessimistiksi ympäröivän maailman suhteen

Rooman keisari ja filosofi Marcus Aurelius kirjoitti jokapäiväisestä elämästään: "Kun heräät aamulla, kerro itsellesi: ihmiset, joiden kanssa minun täytyy olla tekemisissä tänään, ovat ärsyttäviä, kiittämättömiä, ylimielisiä, epärehellisiä, kateellisia ja töykeitä. "Yritä kirjoittaa tämä aamupäiväkirjaasi!

Marcus Aurelius on yksi tunnetuimmista stoalaisista filosofeista. He eivät kiinnittäneet, kuten me nyt, onneen ja optimismiin, vaan uskoivat, että sinun täytyy kuvitella tilanteen pahin lopputulos, jotta voit henkisesti valmistautua vaikeuksiin. Koska kun virittyy pahimpaan, toinen tapahtumien käänne on miellyttävä yllätys.

Tässä on jonkin verran totuutta. Jos olemme optimistisia kaikkeen, mikä ei ole hallinnassamme, olemme tuomittuja kärsimään, koska kaikki ei useinkaan mene suunnitelmiemme mukaan. Siksi sinun tulee olla pessimistinen maailman suhteen ja optimistinen omaan kykyysi ylittää esteitä. Eli ajatella, että elämä on helvetin vaikeaa ja maailma on täynnä paskaa, mutta kestän sen ja jopa paranen siinä prosessissa.

4. Löydä sisäinen masokistisi

Niin paljon kuin haluammekin tuntea olonsa hyväksi koko ajan, pieni osa sisällämme rakastaa kipua ja kärsimystä. Koska voittamalla ne, tunnemme, että elämällämme on tarkoitus. Elämän tärkeimmät, määrittävät hetket ovat usein epämiellyttävimmät: kuoleman läheisyys, läheisten menetys, avioero ja ero, voitto tuskaisessa taistelussa tai vaikean koetuksen voittaminen. Vaikeuksien kokemisen kautta kasvamme ja muutumme, ja taaksepäin katsomalla tunnemme jopa kiitollisuutta niistä.

Minullekin kävi niin. Muistan kuinka aloitin yritykseni vuonna 2008 ja tein 12, 14, 16 tuntia päivässä. Muistan kuinka nukahdin makuulla kannettava tietokone vatsallani, ja aamulla aloin heti työskennellä.

Aluksi tein niin kovasti töitä pelosta ja tarpeesta. Olin rikki, talous oli lattian alapuolella, minulla ei ollut minne mennä. Asuin ystävien kanssa sohvalla, sitten tyttöystäväni tuki minua. Suurin osa kuukausista en voinut auttaa vuokran kanssa. Joskus minulla ei ollut rahaa ruokaan. Mutta olin päättänyt, että jos epäonnistun, se ei johtuisi siitä, etten olisi yrittänyt. Ajan myötä näistä hulluista työajoista tuli normi.

Sitten tajusin, että olin tahattomasti kehittänyt itsessäni supervoiman.

Muistan muutaman vuoden kuluttua, kun ystävieni ja minä vuokrasimme talon coworking-työtä varten rannalla, huomasin, että nousin ensimmäisenä ja sammutin tietokoneeni öisin viimeisenä. Tein töitä viikonloppuisin ja pyhäpäivinä tietämättä edes, että on viikonloppuja ja pyhäpäiviä. Ajan myötä siitä on tullut jotain, mikä saa minut ylpeäksi, osa identiteettiäni, jota haluan nauttia.

Työnarkomaanilla on tietysti huonot puolensa, ja nyt olen oppinut kytkemään sen päälle ja pois päältä tarpeen mukaan. Mutta silti saan hänestä kieroutunutta nautintoa, ja olen yhtä ylpeä voidessani tehdä töitä viikonlopun yli.

Meillä kaikilla on sellainen sisäinen masokisti. Urheilijoissa se ilmenee, kun he testaavat fyysisten kykyjensä rajoja, tiedemiehissä - kun he analysoivat tietoja pakkomielteisesti, sotilaissa ja poliiseissa - kun he riskeeraavat itsensä toisten vuoksi. Milloin sinulla on? Millaisesta kärsimyksestä sinä nautit? Ja kuinka voit käyttää tätä hyödyksesi elämän vaikeuksien aikana?

5. Älä kärsi yksin

Olet luultavasti kuullut, että sinun ei tarvitse sijoittaa yhteen asiaan, vaan eri asioihin. Silloin kriisin sattuessa kaikki varat eivät kärsi.

Ihmissuhteita voi ajatella samalla tavalla. Meidän kaikkien on investoitava itseemme. Jos meille tapahtuu hyvää, tunnemme hyvää, jos pahaa, huonosti. Mutta voimme myös rakentaa suhteita muiden kanssa, ja joka kerta se on sijoitus onnellisuutemme toiseen ihmiseen. Nyt se ei riipu jostain tai jostain muusta. Emotionaalinen terveytesi vahvistuu. Saat jopa osinkoja muiden ihmisten onnellisuudesta ja ilosta.

Vahvista suhteita ihmisiin, sillä jonain päivänä, kun elämä asettaa sinut molemmille lapaluille - ja ennemmin tai myöhemmin niin tulee - heistä tulee tunnevakuutus sinulle.

He voivat jakaa kanssasi raskaan taakan, kuunnella ja olla lähellä, piristää sinua ja estää sinua vajoamasta itsesäälin kuiluun. Koska riippumatta siitä kuinka siistinä luulet olevasi, kukaan meistä ei voi tehdä sitä jatkuvasti. Olemme kehittyneet olemaan jossain määrin emotionaalisesti riippuvaisia toisistamme, tukeutuen toisiimme ja tarvitsemaan toisiamme varsinkin vaikeina aikoina.

Jos kärsit nyt, palkitsevin asia on tavoittaa ihmisiä, puhua ongelmistasi, jakaa tuskasi. Tämä on välttämätöntä psykologisen trauman selvittämiseksi.

Ja jos kaikki on hyvin elämässäsi - super! Käytä tätä aikaa vahvistaaksesi yhteyksiä ihmisiin, jakaaksesi menestystäsi ja rakentaaksesi tukijärjestelmä. Koska hyvät ajat eivät voi kestää ikuisesti. Ja kun seuraava kohtalon isku osuu osallesi, on parempi olla olematta yksin.