Urheiletko vauva sylissäsi? Joo

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jokaisen raskaana olevan naisen unelma on huolehtia synnytyksestä entistä hoikempana ja parempana. Luokasta fantasia, sanotko? Ei lainkaan. Ja meillä on elävä vahvistus tälle.

Prologi

Niille, jotka ovat harrastaneet urheilua koko aikuisikänsä, väliaikainen luopuminen suosikkitoiminnastaan voi muuttua todelliseksi stressiksi. Lukiossa kävin kuntoilussa, sitten oli urheilutanssit, sitten kuntokone, juoksu, uinti ja lopuksi raskausaikana jooga. Se oli raskaus, ja sitten sellainen tuntematon äitiys melkein kaksi vuotta sitten uppoutui minuun - miksi piilottaa sitä? - synkkiin heijastuksiin.

Ensinnäkin, kuten useimmat tytöt, minä tietysti pelkäsin painonnousua. Minulla ei ollut aavistustakaan kuinka paljon kiloa se voisi olla - "äiti"-foorumeilla luvut vaihtelivat välillä 2-42 (!) Kg. Toiseksi minulla ei ollut aavistustakaan, miten vauvan kanssa voi tehdä mitään, urheilusta puhumattakaan (tämä on nyt selvä - voi tehdä vähintään kolmea asiaa samaan aikaan!). Onneksi raskauden aikana onnistuin löytämään järkevän joogaohjaajan erityisesti odottaville äideille - tapasimme hänen kanssaan kahdesti viikossa koko toisen ja kolmannen kolmanneksen eli kuuden kuukauden ajan. No, uima-altaalla varustetun urheiluseuran tilaus tuli tarpeeseen - uin taas kaksi kertaa viikossa vähintään kilometrin. Ollakseni rehellinen, viime kuukausina uinti oli minulle vaikeaa - jostain syystä halusin todella nukkua uima-altaan jälkeen, työskentelin toimistossa, enkä halunnut näyttää somnambulistilta… Mutta pakotin itseni uida ja olla nukkumatta =) Lisäksi iltaisin käveltiin koiran kanssa. Ainakin tunti ja pari kilometriä. Yleisesti ottaen uskon, että niiden 6 kuukauden aikana, jolloin pystyin urheilemaan, olin ilman fanaattista, mutta pidin kroppani hyvässä kunnossa.

Ja synnytys oli edessä… Ja, kuten minusta näytti, hillitön uppoutuminen lapseen, jolla on pakolliset ominaisuudet pesemättömän pään, venytetyn aamutakin muodossa ja - voi, kauhua! - ylipaino yhdistettynä kyvyttömyyteen päästä eroon siitä. Loppujen lopuksi minulla ei pitänyt olla lastenhoitajaa, mieheni lähti töihin kello 8 aamulla ja palasi tasan 12 tuntia myöhemmin, ja vanhempani olivat kaukana. Eli vauvan jättäminen jonkun muun hoitoon salille menemistä varten ei ollut mahdollista…

Tämä on minun tarinani, siinä 99% ainutlaatuisista tekijöistä - perinnöllisyys, arjen piirteet, ympäröivät mahdollisuudet. Mutta ehkä hän inspiroi sinua, ja rivien välistä näet tien ulos tilanteestasi.

Osa 1

Luulen, että olin onnekas. Kaikkien raskaana olevien naisten kauhea unelma - toipuminen synnytyksen jälkeen - jäi painajaisiksi. Lähdin sairaalasta pienemmällä painolla kuin ennen raskautta. Mutta! Kehon kunto oli kaukana ihanteellisesta. Vatsa - vetelä, pakarat - "sukupuuttoon kuolleet", kädet ja jalat - ohuet ja elottomat …

Kun ensimmäinen shokki sylissään huutavasta vauvasta meni ohi, ajattelin: mitä tehdä?! Lääkäri kielsi ankarasti kaiken fyysisen toiminnan seuraavien kahden kuukauden aikana, mutta kamon! Naisten kekseliäisyys löytää tien ulos kaikista umpikujasta!

Heti kun pääsin vauvan kanssa kävelylle, laitoin lenkkarit jalkaan ja sukkahousut ja rullasin rattaiden kanssa puistoon, tavalliselle juoksumatkalle. Monipuolistaakseni yksitoikkoista kävelyä laitoin mukaan äänikirjan. Tässä on kolme hyödyllistä asiaa sinulle samanaikaisesti! Seurauksena oli, että ensimmäisinä viikkoina tällaisista kävelyistä tuli ainoa, mutta erittäin hyödyllinen urheilutoimintani. Ensinnäkin rattaat lapsen kanssa painoivat noin 20 kg, eli saatiin kävelyä lisäpainolla. Toiseksi, tällaisia kävelylenkkejä oli vähintään kaksi puolentoista-kaksi tuntia päivässä, mikä tarkoittaa, että kävelin noin 20 km! Nyt muistaakseni väristän =) Tuloksena on, että lantio on kiristynyt tuntuvasti, peppu on palautunut joustavuuteen ja "hengitys" on palannut entiseen kestävyyteensä.

Samaan aikaan kotona pystyin pumppaamaan käsiäni Shake weight tärisevän käsipainon avulla. Se esitettiin miehelleni, mutta hän katsoi, että TÄMÄ ei ollut käsipaino, ja poisti sen näkyvistä, kunnes yhtäkkiä urheiluväline tuli tarpeeseen. Tärinä antaa peruskuormituksen koko vartalolle, erityisesti vatsalihaksille, rintakehälle ja hartioiden hartialihaksille. Kuvauksessa sanotaan myös, että käsipainon toimintaperiaate perustuu inertiavastukseen, joka lihasten on voitettava, jotta harjoituksen koko sykli on suoritettu loppuun. Tämä vaikutus saavutetaan käsipainon dynaamisten osien värähtelyn ansiosta, mikä saa lihakset työskentelemään toisinaan intensiivisemmin. Joka tapauksessa ensimmäisinä päivinä minulla oli kurkkukipu, ja kahden kuukauden ajan, kun urheileminen oli mahdotonta, käsipainoni toimi - laitoin käsivarsien ja hartioiden lihakset kuntoon. Kyllä, älä imartele itseäsi. Käsipaino näyttää yksinkertaiselta, mutta ei ole niin helppoa "värähtää" minuuttia kummallakin kädellä, kuten harjoitusvideossa =)

Ja toinen salainen harjoitus, jonka avulla voit harjoitella vatsalihaksia ja kiristää vatsaa - Uddiyana Bandha joogaharjoittelusta. Ensin tein sen makuulla, sitten seisten, useita kertoja päivässä.

Ja tytöt, älä unohda Kegel-harjoituksia !!! Google =)

Osa 2

Sinä aamuna, kun poikani oli kahden kuukauden ikäinen, pumppasin ensimmäisenä vatsat. Yllättäen huimausta ei ollut, ja … lähdetään! Käveleviin puolimaratonin "kisoihini" lisäsin harjoituksia "kuutioihin" (useiden kokeilujen jälkeen Ab ripper P90X -kompleksi osoittautui minulle tehokkaaksi - se muodostaa helpotuksen täydellisesti), hula-vanne, useita harjoituksia lantiolla (epärakastetut mutta tehokkaat syöksyt, maasta vedot ja kyykkyt) ja pakarat (klassinen "silta"). Pihalle koitti sateinen marraskuu, jota seurasi kylmä talvi. Pyöriminen rattaiden kanssa muuttui yhä vaikeammaksi sääolosuhteiden sekä vauvan elämäntavan muutoksen vuoksi - hän alkoi nukkua vähemmän ja pysyä hereillä enemmän, häntä ei ollut enää mahdollista ruokkia kadulla, ja aloimme viettää enemmän aikaa kotona. Mutta silloinkin oli tie ulos.

Sään salliessa laitoin pojan ergo-reppuun ja 6kg "painolla" lähdin samaan kisakävelyyn, johon lisättiin syöksyjä ja kyykkyjä ulkona. Tärkeä huomautus: kenkien tulee olla luistamattomia ja housujen tulee joustaa hyvin =)

Toinen yllätys hiipi kirjaimellisesti takaapäin. Ensimmäisten äitiyskuukausien aikana alaselkäni ja periaatteessa kaikki lihakset olivat "vasaroituja" ja vaativat kiireesti venyttelyä. Sitten muistin "raskaana olevan" joogani ja aloin harjoitella asanoita heränneen poikani kanssa ihailevana katsojana. Kolmen tai neljän kuukauden iässä lapset ovat jo tietoisia siitä, mitä heidän ympärillään tapahtuu, he pystyvät "vuoropuheluun" muiden kanssa, jotkut jopa alkavat kääntyä. Laitoin vauvan lattialle ja huvitin häntä vain sillä, että kumartuin, nousin ylös, ojensin hänen puoleensa, käännyin pois, käännyin ympäri - luultavasti tältä jooga näyttää hänen näkökulmastaan =)

Bottom line: Nousin vihdoin ylös Shirshasanassa (päänseisonta).

Osa 3

Kevät on saapunut. Poika täytti kuusi kuukautta. Nyt hän nukkui paljon vähemmän, ja loppuaika vaati huomiota ja osallistumista. Tämä tarkoitti sitä, että minulla oli vielä vähemmän aikaa urheiluun ja muuhun henkilökohtaiseen elämään. Mutta tytöt, muistamme, että mahdoton on mahdollista, eikö niin? Minun tapauksessani TRX-harjoitussilmukat olivat ratkaisu ongelmaan nimeltä "älä anna itsesi rentoutua". Useita vuosia sitten puoliso toi heidät Yhdysvalloista päättäessään harjoitella kuin merijalkaväen - vähimmäismäärällä varusteita ja painonsa vakavuudella. Mutta simulaattori keräsi pölyä parvella pitkään, kunnes eräänä varhain aamuna seuraavan kävelyni aikana arvostin puistossa kasvavien puiden ja niiden alla olevan tasaisen uurteen täyttä potentiaalia. Saranat tarttuivat täydellisesti puiden pylväisiin ja oksiin. YouTuben TRX-treenistä löydät paljon erilaisia harjoituksia eri vaikeustasoilla. Joten vietin vielä 30 minuuttia fyysiselle aktiivisuudelle - tänä aikana onnistuin treenaamaan kaikkia lihasryhmiä kolme kertaa viikossa. Vielä kaksi tai kolme kertaa harjoittelin vielä kilpakävelyä rattaiden muodossa olevalla painolaitteella tai lopulta juoksin mieheni "työskennellessä isänä". Koska juoksua harvoin venytettiin tunnin ajaksi saadakseni objektiivista hyötyä oppitunnista, harjoittelin intervallihölkkää - vuorotellen reipasta kävelyä, lenkkeilyä ja kiihdytystä.

Joskus oli mahdollista tehdä vatsaharjoituksia suoraan puistossa - penkillä tai tyynyllä aivan nurmikolla. Useammin tein ne kotona: joko aikaisin aamulla kaikkien nukkuessa tai myöhään illalla, kun kaikki JO nukkuivat, tai vieressäni ryömivän vauvan seurassa =) Kahdessa ensimmäisessä tapauksessa, vähimmäisvaatimus asanat lisättiin voimaharjoitteluun. Aamulla - Surya Namaskar (tai tervehdys auringolle), illalla - hengitysharjoituksia ja rentouttavia asanaja terveeseen uneen. Pelasin hula hoopia päivällä poikani iloksi, joka seurasi minua innokkaasti areenalta. Minulla meni maksimissaan tunti saada valmiiksi kaikki kaikesta, mutta itse asiassa nämä 60 minuuttia oli jaettu kahteen tai kolmeen osaan.

Osa 4

Kesä on tulossa. Ja tämä on toinen haaste. Muutamme vauvan kanssa mökille. Aurinko, ilma ja vesi, sanalla sanoen. Siellä aion jatkaa TRX:n käyttöä ja vihdoin kokeilla Sean's Tabata -treeniä ja Insanitya tai jotain vastaavaa YouTuben Body Rock -kanavalla. Onneksi "englannin nurmikon" avulla voit hypätä ilman omantunnon särkyä ja rajoittaa käsien ja jalkojen ulottuvuutta =) Kotona, kuudennessa kerroksessa, alhaalta tulevien naapureiden mahdollinen tyytymättömyys pidätti minua …

Toiseksi otin taas esiin ergo-reppuni - kävelemme pienen kanssa joelle ja takaisin hänen nukkuessa. Hänen unelmansa on nyt lyhyt ja herkkä. Joten toivon, että kehoni läheisyys - äidin sydämen natiivi tuoksu ja syke - virittää poikani halutulle rauhalliselle tuulelle.

No, olen jo korvannut suosikkijuoksuni puolentoista tunnin kävelylenkeillä poikani kanssa käsi kädessä. Kolme tuntia näistä kävelyistä vie yhtä paljon energiaa, ellei enemmän, kuin 30 minuutin välijuoksu.

Epilogi

Kuten sanoin, meidän jokaisen olosuhteet ovat ainutlaatuiset. Todennäköisimmin kuulun niihin naisiin, jotka eivät lihoa imetyksen aikana, vaan päinvastoin jopa laihduttavat. Ja lähes päivittäisen urheilun viiden minuutin ansiosta kroppani on nyt jopa parempi kuin ennen raskautta. Mitä olen oppinut viimeisten yhdeksän kuukauden aikana?

Kaikki on mahdollista, sinun ei tarvitse vain olla laiska, ja ajatella - MITEN toteuttaa se, mikä on suunniteltu. Sellaiset tekosyyt kuin "minulla on vauva", kuten näette, eivät rullaa =)

Jousta. Lasten toimintatapa ja hankitut taidot vaihtuvat puolentoista-kahden kuukauden välein, sääolosuhteet ovat samat. Tärkeintä ei ole vaipua epätoivoon siitä tosiasiasta, että juuri säädetty elämänaikataulu vaatii yhtäkkiä uudelleen tarkistamista, vaan lähestyä tätä asiaa mielikuvituksella.

Älä ole ujo. Kyllä, aluksi olin hämmentynyt aktiivisuudestani, mikä oli epätyypillistä useimmille lastenrattaita käyttäville äideille. Mutta hetken kuluttua, kun minut vetäytyi äitiyteen ja siihen liittyviin ominaisuuksiin, en välittänyt ollenkaan siitä, miltä näytin. Alaskassa ja moonbootsissa kymmenen asteen pakkasessa jatkoin kyykkyä, syöksyjä ja punnerruksia. MITÄ VITTUU ?! Tämä on elämäni, kehoni ja terveyteni.

Käytä hetkeä: lapsi hyvässä tuulessa - laita syrjään moppi / astiat / silitys - ravista puristinta. Voit poistaa / pestä / silittää ja sitten. Teen usein harjoituksia kotona, kun poikani ryömii jossain lähellä. Ja kun hän nukkuu, minä nukun hänen kanssaan. Tämä on hankittu taito, mutta eri tarinasta - kuinka aloittaa terveellisen elämäntavan harjoittaminen synnytyksen jälkeen.