Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Se ei vaadi paljon vaivaa, mutta se tuo merkityksellisiä tuloksia.
6/30 sääntö sanoo:
älä käytä kofeiinia 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä käytä laitteita 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Kofeiini
Tutkijat tutkivat kofeiinin kulutuksen vaikutusta juuri ennen nukkumaanmenoa, kolme ja kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Coffeine Effects on Sleep on -tutkimuksen mukaan 0, 3 tai 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa., kuusi tuntia on vähimmäisaika. Kuitenkin myös koehenkilöt, jotka eivät olleet käyttäneet kofeiinia viimeisen kuuden valveillaolotunnin aikana, kokivat unihäiriöitä.
Tietenkin kahvi sisältää suuria määriä kofeiinia. Juuri tämä juoma on ansainnut virkistävän tittelin. Siksi on parempi juoda se aamulla tai iltapäivällä.
Muuten, teessä on myös pieni annos kofeiinia. Siksi ei ole suositeltavaa juoda vihreää ja mustaa teetä ennen nukkumaanmenoa. Mutta yrtti-infuusiot eivät riko hoito-ohjelmaasi.
Gadgetit
Älypuhelimen, kannettavan tietokoneen tai minkä tahansa muun laitteen näytöstä tuleva sininen valo estää melatoniinin, unihormonin, tuotantoa. Kirkas valaistus lähettää keholle signaalin, että on liian aikaista nukkua.
Lisäksi sinun täytyy levätä ennen nukkumaanmenoa. Sosiaalisen median selaaminen, työsähköposteihin vastaaminen tai television katselu rasittaa aivojasi. Ja jotta et varmasti heräisi mihinkään ilmoitukseen, aseta puhelimesi lentotilaan.
On parasta vetäytyä tekniikasta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta puoli tuntiakin riittää vartalolle virittymään nukkumaan.
Suositeltava:
Onko totta, että laihdutusvyö antaa sinulle ohuen vyötärön
Life-hakkeri ymmärtää, pitäisikö uskoa valmistajien sanoja minkä tahansa laihdutusvyön ihmeellisesta vaikutuksesta rasvaa vastaan
Kuinka vain 16 minuutin unen puute heikentää tuottavuuttasi
Pienikin unenpuute voi häiritä vakavasti ammatillista toimintaa: arvioit tehtäviä väärin, keskityt niihin huonosti ja ajattelet väärin
Kaava "10-3-2-1-0" antaa sinulle hyvän unen ja energisen aamun
Mikä voi antaa sinulle hyvän unen ja miellyttävän heräämisen? On mahdollista, että tämä yksinkertainen kaava, jonka on kehittänyt kuntovalmentaja Craig Ballantyne
Basetrip-verkkopalvelu antaa sinulle laadukkaan tiedotteen matkasi maasta
Basetrip ennakoi esteet ennen ulkomaanmatkaa, sen aikana ja sen jälkeen. Tutustu verkkosivustoon ja pakkaa matkalaukkusi luottavaisin mielin
OnePlus 9 Pro -arvostelu – älypuhelin, joka antaa sinulle mielenrauhan
OnePlus 9 Pron älykäs käyttöliittymä yhdistettynä tehokkaaseen laitteistoalustaan herättää luottamusta siihen, että tämä laite ei petä sinua. Ja hän ei pettänyt