Mitä asteikon numero oikein tarkoittaa?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Aamulla on useita asioita, jotka luovat tunnelman koko päiväksi. Yksi niistä on vaaka, johon hyppäämme heti heräämisen jälkeen. Onneksi tämän mekaanisen tai elektronisen demonin lukemat ovat vain numeroita. Ne voivat olla tai eivät ole tarkka heijastus asioiden todellisesta tilasta. Elämänhakkeri ymmärtää, onko mahdollista uskoa vaa'an nuolta.

Mitkä ovat vaa'an lukemat

Oletetaan, että on olemassa hypoteettinen rinnakkaisuniversumi, jossa jokaisen ihmisen paino on vakio. Tässä universumissa asuu Ivan, jolla on 75 kg kuivapainoa ja 25 kg rasvakudosta. Tämä tarkoittaa, että yleensä hän painaa 100 kg, neljännes hänen kehostaan on rasvaa.

Siirretään nyt Ivan universumiimme. Sellaisen, jossa vaa'an lukemat hyppäävät kaikkiin suuntiin, halustamme riippumatta. Kuinka paljon se painaa täällä? Noin 98-103 kg. Saimme tämän tuloksen käyttämällä alla olevaa kaavaa.

Vaa'an lukema = todellinen paino + painonvaihtelut.

Todellinen paino on paino, joka sinulla olisi hypoteettisessa rinnakkaisuniversumissa. Painonvaihteluille on useita syitä.

Tekijät, jotka voivat vaikuttaa painonvaihteluihin

1. Glykogeenivarastot

Niiden määrä riippuu nykyisestä hiilihydraattien saannin tasosta. Jokaista grammaa kohti hiilihydraattia, jota kehosi varastoi glykogeeniksi, jää vielä kolme grammaa vettä.

Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota pitkään, painosi on mahdollisimman alhainen. Ja jos vain eilen suoralla osallistumisellasi suklaatahnapurkki loppui yhtäkkiä, niin suurin mahdollinen.

2. Turvotuksen esiintyminen tai puuttuminen

Jos lisäät jyrkästi ruokavaliosi suolapitoisuutta (esimerkiksi söit tölkin suolakurkkua kerralla), tämä todennäköisesti aiheuttaa painonhypyn. Näin ollen, jos syöt vähemmän suolaa, painosi laskee.

Muista, että elimistö sopeutuu vakaalle suolan saantitasolle aldosteronihormonin kautta. Ja jos sinulle ei tapahdu mitään tavallisella ruokavaliolla pussista suolattuja maapähkinöitä, niin pitkän suolattoman ruokavalion jälkeen sinut "tulvii" yhdestä pähkinästä.

3. Kuukautiskierto

Naisen paino voi vaihdella syklin vaiheen mukaan. Ei vain lisääntyneen ruokahalun, vaan myös turvotuksen vuoksi. Luotettavin tapa naisille seurata painoaan on mitata se kuukausittain.

4. Kuivuminen

Hyvin ilmeinen syy, mutta se ei todennäköisesti vaikuta sinuun, ellet asu autiomaassa.

Mikä pitää vettä kehossa

Miksi tasapainolukema on niin epävakaa laihdutuksen aikana? Syynä on, että glykogeeni on paljon vaikeampi aine kuin rasva. Siten rasvaa häviää vähitellen ja glykogeenivarastot muuttuvat harppauksin. Seurataan, mitä heille tapahtuu eri tilanteissa.

• Glykogeenivarastot ovat maksimoituja(Tämä tapahtuu usein vaurioiden ja ylensyömisen jälkeen). Muutaman kakun tai pizzan kerrallaan asteikkonuoli saattaa näyttää muutaman ylimääräisen kilon. Mutta tämä on kehoon jääneen veden paino. Ja surullinen laihdutus luulee, että hän on palauttanut pudotetut kilot.
• Glykogeenivarastot ovat minimaaliset. Tämä pätee keto- tai paleo-ruokavalion sekä Ducan- tai Atkins-ruokavalion kannattajille. Nämä ravitsemusjärjestelmät johtavat yleensä nopeaan ja dramaattiseen painonpudotukseen ensimmäisistä päivistä lähtien. Nämä ovat luonnollisia reaktioita, jotka liittyvät glykogeenivarastojen täydentymiseen tai ehtymiseen. Tällaisilla ruokavalioilla alkuaikoina menetät vettä, ei rasvaa.

Loukkaavin asia on, että ulkoinen turvotus tekee meistä paksumpia kuin rasva. Eli henkilö, jolla on kaksi kiloa turvotusta, näyttää siltä kuin se olisi viisi kiloa rasvaa.

Kokeile itsesi kanssa. Ota täyspitkiä kuvia viikoittain laihduttaessasi. Ja kun olet laihtunut muutaman kilon, ota uusi kuva päivän ilmaisten aterioiden (ja muutaman isoäidin piirakan) jälkeen. Vertaa viimeistä kuvaa saman painoiseen kuvaan.

Huomaat, että näytät kuvassa lihavammalta glykogeenipitoisen veden kanssa kuin samalla painolla rasvan muodossa. Siksi älä missään tapauksessa joudu epätoivoon vikojen jälkeen, vaikka vaa'at näyttäisivätkin varman plussan. Tämä on vain vedenpidätys ja on väliaikaista. Todellinen painosi ei ole noussut merkittävästi.

Usein ihmiset saavat lihasmassaa tai painoa glykogeenivarastoista ruokavalion aikana. Jos vaaka ei ilahduta, ei ole syytä huoleen: tasapainoisella ruokavaliolla ja oikealla liikunnalla rasvan määrä vähenee tasaisesti.

Kuinka tulkita vaakojen lukemat oikein

Painon oikea tulkinta on kokonainen tarina. Useimmat luottavat niihin viimeisenä keinona laihduttaessaan sen sijaan, että analysoisivat kehonsa tilaa kokonaisuutena.

Tasapainolukemat ovat itsessään hyödyttömiä. Ymmärtääksesi todellisen painosi, sinun on otettava huomioon seuraavat indikaattorit.

1. Vyötärön koko. Se on luotettavin avustajasi rasvanpudotuksen seurannassa. Tee varmuuden vuoksi kolme mittausta viikossa: navan kohdalta, viisi senttimetriä korkeammalta ja viisi senttiä alempana.

Juhlista edistymistäsi. Jos kaikki indikaattorit huomioon ottaen vyötärö on pienentynyt, todennäköisesti kehosi rasvan määrä vähenee onnistuneesti.

2. Energiataso. Jos ruokavaliosi tähtää kalorivajeen luomiseen kehossa, aktiivisuustaso on erinomainen onnistumisen indikaattori. Kun vaa'alla on enemmän kiloja, mutta tunnet olosi vahvaksi ja energiseksi, sinun pitäisi tietää: kasvatat lihasmassaa (ja kuten tiedät, samalla tilavuudella se on raskaampaa kuin rasva).

3. Turvotus. He kertovat sinulle, kuinka luotettavia muut mittaukset ovat. Varo niitä kehon osia, joissa vesi kerääntyy kehoosi. Nämä voivat olla käsiä, jalkoja, kasvoja tai muita kehon osia.

Jos silmäluomesi näyttävät aamulla enemmän pieniltä pehmusteilta, on parempi olla uuvuttamatta itseäsi punnitsemiseen ollenkaan, vaan odottaa, kunnes turvotus laantuu. Tätä varten riittää, että syöt oikein useita päiviä.

Mikä on suhteesi vaakaan? Punnitsetko itsesi joka aamu vai kerran viikossa? Keskitytkö kellossa olevaan numeroon, kun arvioit ruokavalion tehokkuutta? Jaa kokemuksesi kommenteissa.