2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jokainen ihminen haluaa kauniin, harmonisesti kehittyneen vartalon. Tämä voidaan saavuttaa erityisillä harjoituksilla, jotka on suunniteltu eri lihasryhmille. Tässä katsauksessa opit, mistä löytää oikeat harjoitukset luodaksesi sinulle oikean harjoituksen.
Internetissä on julkaistu runsaasti erilaisia harjoitussarjoja, joiden kirjoittajat lupaavat nopeaa ja peruuttamatonta edistystä. Ne kaikki on kuitenkin koottu ottamatta huomioon harjoittelijoiden yksilöllisiä ominaisuuksia ja ne on suunniteltu keskimääräiselle fyysiselle tyypille. Mutta entä jos olet täysin tyytyväinen esimerkiksi jalkoihin, mutta haluat kiinnittää enemmän huomiota käsiisi ja selkään? Entä jos haaveilet vain vatsalihaksista ja isoista hauislihaksista?
Tässä tapauksessa olisi täysin luonnollista ja oikein kääntyä kokeneen valmentajan puoleen, joka laatii sinulle yksilöllisen harjoitusohjelman. Kaikilla ei kuitenkaan ole siihen varaa. Tämä tarkoittaa, että on vielä tutustuttava yksittäisten lihasryhmien kehittämiseen tarkoitettuihin harjoituksiin ja laadittava harjoitusohjelma itse. Tässä on joitain resursseja, jotka auttavat sinua tekemään sen.
MuscleWiki
on hyvin yksinkertainen mutta hyödyllinen sivusto. Pääsivulta löydät interaktiivisen ihmismallin, jossa eri lihasryhmät on korostettu. Napsauta niitä, joita haluat työstää, ja harjoitussivu tulee heti näkyviin. Jokaiseen niistä liittyy suoritustekniikan esittely, joka auttaa aloittelevia urheilijoita. Harjoituksen lisäksi sivustolla on kalorilaskuri ja apuohjelma toistojen enimmäismäärän laskemiseen.
Käsipainoharjoitusten jaksollinen taulukko
Käsipainot ovat edullinen urheiluväline, jonka avulla voit treenata täydellisesti eri lihasryhmiä. Ne eivät vie paljoa tilaa, ovat monipuolisia ja suhteellisen halpoja, joten ne ovat ansaitusti suosittuja kaikkialla maailmassa. Käsipainoilla tehtävät harjoitukset, kuten kaikki muutkin painot, vaativat kuitenkin varovaisuutta. Siksi älä ole liian laiska katsomaan sivustoa ennen luokkaa, josta löydät taulukon, joka sisältää yli 100 harjoitusta käsipainoilla, ja videoita, jotka osoittavat niiden toteuttamistekniikan.
DAREBEE lihaskartta
Vakiolukijamme tuntevat hyvin tämän upean sivuston, josta kirjoitimme täällä. Tämän resurssin luojat tarjoavat satoja täysin ilmaisia kehonpainoharjoituksista koostuvia harjoituskomplekseja. Jokaisen kompleksin alla ilmoitetaan, mille lihaksille se on suunniteltu. Lisäksi on erityinen, jossa on kartta ihmiskehon lihaksista ja luettelo asiaankuuluvista harjoituksista. Käytä sitä omien harjoitusohjelmien luomiseen.
Kehon lihakset Harjoituskaavio
on toinen interaktiivinen kartta ihmiskehosta. Kun napsautat sinua kiinnostavaa lihasryhmää, avautuu uusi sivu, joka sisältää luettelon kaikista tarvittavista harjoituksista. Tänne on koottu sekä kehonpainoharjoituksia että simulaattoreilla suoritettavat harjoitukset. Tytöille on erillinen osio, jossa on harjoituksia voimistelupallolla.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 4 tyyppistä punnerrusta käsivarsien ja rintakehän täyden pumppaamiseen
Tämä kompleksi kuormittaa kunnolla rintalihaksia, tricepsiä ja olkapäitä. Epätavalliset punnerrukset nopeuttavat sykettäsi ja saavat sinut hikoilemaan
Kannattaako tehdä villapaitaharjoitusta rintakehän ja selän pumppaamiseksi
Tämä liike oli ennen hyvin suosittu, mutta nyt kaikki on muuttunut. Selvitämme kuka osaa käyttää villapaitaharjoitusta ja miten se tehdään oikein
Miksi käsien, jalkojen ja muiden kehon osien iho hilseilee?
Suurin syy ihon hilseilyyn on kosteuden menetys. Se voi johtua monista tekijöistä. Ulkoiset ovat vaarattomia, kun taas sisäiset puhuvat terveysongelmista
6 vinkkiä henkilökohtaisen brändin rakentamiseen verkossa
Henkilöbrändi on tärkeä menestymisen edellytys kaikenlaisessa toiminnassa. Kommunikoi oikein yleisösi kanssa, älä pelkää olla oma itsesi ja pidä huolta portfoliostasi
Kuinka selvittää prosessorin, näytönohjaimen ja muiden tietokoneen osien lämpötila
Prosessorin ja näytönohjaimen normaali lämpötila ei yleensä ylitä 95 ° C. Asenna pieni ohjelma saadaksesi selville, kuinka kuuma tietokoneesi laitteisto on