Kannattaako tehdä villapaitaharjoitusta rintakehän ja selän pumppaamiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämä liike oli ennen hyvin suosittu, mutta nyt kaikki on muuttunut.

Kuinka villapaitaharjoitus suoritetaan

Puseroharjoitusta käytetään rintakehän ja selän pumppaamiseen ja se on olkapäiden ojentamista ja koukistusta selällään.

Painoksi voit ottaa tangon suoralla tai EZ-tankolla, käsipainon, tankopannukakun, alakappaleen tai laajentimen.

Miksi harjoituspusero on menettänyt suosiotaan

Vuonna 1914 THE HITORY OF DUMBBELL PULLOVER painettiin tupakka-askeissa oleville korteille, ja amerikkalaisen voimaharjoittelun perustaja Alan Calvert piti Super Strength Paperback -harjoitusta parhaana tapana lisätä rinnan kokoa.

1900-luvun puolivälissä villapaitaa käyttivät sellaiset kuuluisat kehonrakentajat kuin Randy Roach, Bob Hoffman, Joe Weider ja Reg Park, mutta 90-luvulla harjoitusta alettiin yhtäkkiä pitää ei erityisen tehokkaana ja jopa vaarallisena.

Esimerkiksi tohtori Joseph Horrigan, urheilulääketieteen asiantuntija Etelä-Kalifornian yliopistosta, kirjoitti artikkelin Complications of Pullover (1990) - Joseph Horrigan, kuinka harjoitus voi aiheuttaa tyrä sekä selkä- ja olkapäävammoja.

Onko totta, että harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen?

Joseph Horrigan väittää artikkelissaan, että villapaita voi olla haitallista, jos se suoritetaan vain hartiat penkillä ja taivuttamalla vartaloa voimakkaasti.

Johtuen lihasten venymisestä ja rentoutumisesta sisäänhengityksen aikana, tällainen suoritus voi vahingoittaa vatsan valkoista viivaa - sidekudosnauhaa kahden rivin "kuutiot" välillä - ja aiheuttaa tyrän.

Kuinka löytää paino, sarjat ja toistot

Jos et ole koskaan kokeillut villapaitaharjoitusta, ota ensin erittäin kevyt paino ja yritä tehdä se eri välineillä: käsipaino, tanko, EZ-tanko.

Jos tämä ei aiheuta epämukavuutta hartioissa, voit lisätä painoa. Mutta tässä on myös tärkeää olla liioittelematta sitä. Nosta painoa 12-15 toistoa varten, jolla tunnet lihasten väsymystä harjoituksen lopussa. Tee 3-5 sarjaa.

Keskity 30 prosenttiin kehon painosta, mutta säädä kuormitus kykyjesi ja aistimiesi mukaan.

Kuinka integroida villapaita harjoitteluun

Jos päätavoitteesi on kasvattaa lihaksia, voit ajoittain lisätä neulepuseron harjoituksen loppuun, joka on omistettu pekkien tai lattien pumppaamiseksi, jotta ne loppuisi ja kasvun stimulaatio kasvaisi.

Jos aiot kehittää hartioiden liikkuvuutta ja harjoitella hermo-lihaskommunikaatiota, tee villapaitaharjoitus kerran viikossa yhdistäen se muihin ylävartalon liikkeisiin: vedoin, puristuksiin ja punnerruksiin.