2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jos et aio levätä pitkään aikaan, tee se puolessa tunnissa.
Tämä kompleksi työstää kunnolla rintalihaksia, tricepsiä ja olkapäitä, kiihdyttää pulssia ja saa sinut hikoilemaan.
Jos et paina raskaita painoja salilla (etkä voittanut liikuntamestaruutta eilen), sellainen kuorma riittää luultavasti tukkimaan rintalihakset kokonaan ja saamaan ne kasvamaan.
Tee harjoitukset tietyllä määrällä sarjoja ja toistoja. Lepo sarjojen välillä 30-60 sekuntia, liikkeiden välillä 60-120 sekuntia.
Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:
- Dipit ja hyppy kyykkyyn - 3 sarjaa 12 toistoa.
- Räjähtävät punnerrukset puuvillalla - 3 sarjaa 10 toistoa.
- Push-ups laskulla kyynärpäihin - 3 sarjaa 12 kertaa.
- Räjähtävät punnerrukset siirtymällä timantista leveään - 3 sarjaa 10 kertaa.
Noudata suoritustekniikkaa: rasita vatsalihaksia äläkä anna alaselän pudota läpi. Jos jokin harjoituselementeistä ei toimi, vaihda se yksinkertaisemmalla alla ehdotetuista.
Push-up ja hyppy käsiin
Räjähtävät lattian punnerrukset
Klassiset punnerruoat
Push-ups kättä vaihtaen
Jos et osaa tehdä klassisia punnerruksia ja tehdä liikkeitä polvilta, sinun on liian aikaista kokeilla tätä kompleksia. Jos haluat oppia tekemään punnerruksia, käytä tätä ohjelmaa.
Suositeltava:
Kuinka tehdä punnerruksia epätasaisille tangoille kauniiden käsivarsien ja rinnan saamiseksi
Lifehackerin artikkelista löydät tekniikan punnerruksiin epätasaisissa tangoissa sekä vaihtoehtoja aloitteleville urheilijoille ja niille, jotka tarvitsevat lisäkuormitusta
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: tyylikäs kokonaisuus koko kehon pumppaamiseen
Kuusi kokovartaloharjoitusta auttavat kehittämään voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota. Valitse sopivat intervallit kuntotasosi perusteella
Checker Plus for Gmail - sovitamme täyden työn postin kanssa yhteen ponnahdusikkunaan
Checker Plus for Gmail on Chrome-laajennus, joka antaa sinulle täyden pääsyn kaikkiin nykyisiin sähköpostitoimintoihin suoraan omasta käyttöliittymästään. Chrome-selain toteuttaa joitain Gmail-sähköpostin hallinnan perustoimintoja alkuperäisen integroidun ilmoitusjärjestelmän ansiosta sekä yksinkertaisen Google Mail Checker -laajennuksen, jossa on lukemattomien viestien laskuri.
Päivän harjoitus: joogaelementeillä varustettu kompleksi puristimen pumppaamiseen
Rauhalliset ja nautinnolliset vatsaharjoitukset, jotka vievät vain 5-8 minuuttia. Tämä voi olla aamuharjoituksia tai perusharjoituksen lopettamista