5 sovellusta 7 minuutin harjoitteluun älypuhelimella

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pysy kunnossa, vaikka sinulla ei olisi aikaa käydä kuntosalilla.

Useimmiten emme mene kuntosalille yhdestä yksinkertaisesta syystä - meillä ei ole aikaa tähän. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on hylättävä fyysinen aktiivisuus kokonaan.

Johnson & Johnson Institute of Human Achievementin harjoitusfysiologian johtajan Chris Jordanin kehittämä suosittu harjoitussarja on seitsemän minuutin harjoitus. Se polttaa hyvin KORKEAN INTENSIITEETIN RAJOITUSHARJOITTELU RUONIN PAINON KÄYTTÖÖN: Maksimitulos minimaalisella panostuksella ylimääräisiä kaloreita ja auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa.

Sen suorittamiseen tarvitset vain tuolin, seinän ja seitsemän minuuttia vapaa-aikaa. Yksi näistä mobiilisovelluksista toimii kouluttajana.

1. J&J:n virallinen 7 minuutin harjoitus

Virkamies Chris Johnsonilta, Seven Minute Workoutsin keksijältä. Valitettavasti teksti ja ääninäyttelijät ovat täällä englanniksi, mutta jokaiseen harjoitukseen liittyy visuaalinen animaatio.

Voit harjoitella 7 minuuttia ilman lämmittelyä tai 9 minuuttia lämmittelyllä. Lisäksi ohjelma sisältää 72 harjoituksen kirjaston, joista voit säveltää omia kompleksejasi. Sovellus muistuttaa sinua säännöllisesti, kun on aika aktivoitua, ja herättää harjoituksesi henkiin Google Play Musiikkikirjastosi kappaleilla.

2. Seitsemän - 7 minuutin harjoitus

Ensimmäisellä käynnistyksellä sovellus selventää tavoitteesi - pysy kunnossa, vahvistu tai laihduta. Sinun on myös ilmoitettava, minä päivinä sinulla on varaa harjoitella. Lisäksi ohjelma tarjoaa tilauksen ostamista, mutta jos suljet tämän ikkunan, se toimii ilmaisessa versiossa.

Sevenin käyttöliittymä on tyypillinen vastaaville sovelluksille - pyöreä ajastin ja harjoituksia esittävät animaatiot. Äänittäjä lukee otsikot ja ilmoittaa kellonajan venäjäksi, jotta tekniikan hallittua voi tehdä harjoituksen katsomatta näyttöä. Lopuksi voit syöttää ohjelmaan tietoja myös muista aktiviteeteista (juoksu, kävely, kardio), jolloin saat todellisen päiväkirjan aktiivisuudestasi.

3,7 minuuttia harjoittelua

Klassisen seitsemän minuutin harjoituksen lisäksi 7 Minutes Workout sisältää harjoituksia vatsalihaksille, pakaralle, jaloille ja käsivarsille. Valitset mitä haluat pumpata, ja ohjelma näyttää kuinka ja mitä liikkeitä sinun on suoritettava tätä varten.

7 Minutes Workoutissa on myös työkalu painosi seuraamiseen. Syötä kilot joka aamu ja näet edistymisesi yksinkertaisessa ja helposti ymmärrettävässä kaaviossa. Sovellus synkronoidaan Google Fitin ja Fitbitin kanssa ja muistuttaa sinua säännöllisesti harjoittelusta.

4.7 Minute Workout -sovellus

Tässä sovelluksessa on useita seitsemän minuutin harjoituksia: aloittelijatreeni, vatsalihasharjoittelu, klassinen harjoitus, korkean intensiteetin harjoitus ja tabata-treeni. Vielä on täysi, mutta jo 26 minuuttia. Ei sovelluksen sisäisiä ostoksia tai lisäharjoituksia tilauksen kautta.

Ennen harjoituksen aloittamista sinulle näytetään luettelo harjoituksista, joita aiot tehdä. Tarvittaessa voit katsoa videoita, joissa kouluttaja näyttää ne. Sitten painat Start-painiketta ja suoritat liikkeet keskittyen animaatioon. Sovellus on äänitetty, mutta valitettavasti siinä on vain englanti.

5. Fat Cat -treeni

Se on jo verkkosovellus, joka toimii suoraan selaimessa. Sinun ei tarvitse ladata tai asentaa mitään – avaa vain linkki työpöydälläsi tai mobiililaitteellasi ja harjoittele.

Hauska piirretty kissanpentu näyttää sinulle liikkeet. Kaikki on vakiona - 7 minuuttia, 12 harjoitusta, jokainen kestää 30 sekuntia. Seitsemän minuutin harjoituksen lisäksi täältä löytyy toinen lämmittely pitkään tietokoneen ääressä istuville ja harjoituksia painonpudotukseen.