Käsipainot tai kahvakuulat: mitä valita harjoitteluun kuntosalilla ja kotona

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

On mahdotonta sanoa yksiselitteisesti, mikä on parempi voimaharjoitteluun - käsipainot vai painot, koska molemmat kuoret sopivat tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseen. Selvitä, mikä sopii sinulle ja mitä laitteita kannattaa ostaa kotiharjoitteluun.

Mitä varten painot ovat?

Täydennä voimaharjoittelua kardiolla

Kahvakuulaharjoituksissa on laaja liikealue ja ne nostavat sykettä merkittävästi, mikä tekee niistä paitsi voimaa myös sydänkuormitusta. Tämä on loistava vaihtoehto niille, jotka vihaavat juoksumattoa ja muita kardiolaitteita.

Monipuolistamalla harjoituksiasi kahvakuulaharjoituksilla pumppaat kestävyyttä ja treenaat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Tässä on joitain suosittuja kahvakuulaharjoituksia, joiden avulla voit nostaa sykettäsi nopeasti:

1. Käsipainon siepatus.

2. Painojen heittäminen hartioille.

3. Kallista kahvakuulalla.

4. Turkkilaiset hissit lattiasta.

5. Heiluta kahvakuulaa.

Räjähdysvoiman kehittäminen

Monet kettlebell-harjoitukset kehittävät räjähtävää voimaa - kykyä käyttää maksimaalista voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Räjähdysvoima on välttämätöntä monille urheilulajeille, kuten koripallolle ja crossfitille. Lisäksi räjähtävät harjoitukset auttavat voittamaan harjoittelun pysähtymisen, kun paino saavuttaa tietyn pisteen, ja sitten edistyminen pysähtyy.

Tässä on joitain kettlebellin räjähtäviä voimaharjoituksia:

1. Swing Kahvakuula vastus.

2. Sumokyykkyhyppy.

3. Kahvakuulojen nostaminen pään yli.

Harjoituksen komplikaatio epävakauden vuoksi

Toisin kuin käsipainot, kahvakuulat siirtävät painopisteesi 15–20 senttimetriä pois kädestäsi, joten ne ovat epävakaampia. Jotta voit pitää kahvakuulaa harjoituksen aikana, sinun on rasitettava paljon enemmän.

Jos esimerkiksi kyykytät kahvakuuloilla ja pidät niitä pystyssä painaen ylhäällä, sinun on ponnisteltava ylimääräisesti, jotta kahvakuula ei putoa ja osu käsivarteen. Sama pätee kettlebell-snatch- ja yläkyykkyihin. Käsipainoilla nämä harjoitukset on helpompi suorittaa.

Tasainen kehon kehitys ja toiminnallinen voimaharjoittelu

Kahvakuulaharjoittelu ei koske tiettyä lihasryhmää, vaan koko kehoa. Esimerkiksi kettlebellin heilahtelun aikana eivät vain rintalihakset ja olkapäät työskentelevät, vaan kaikki sydämen, jalkojen ja pakaroiden lihakset.

Painoilla harjoittelemalla pumppaat tasaisesti koko kehoasi ja kehität toiminnallista voimaa, josta voi olla hyötyä elämässä.

Lisääntynyt pitovoima

Koska kettlebellin kahva on kaareva ja usein melko paksu, ranteessa tarvitaan enemmän voimaa, jotta se pysyy tukevasti käsissä. Tätä voidaan käyttää valmistamaan ranteesi muihin harjoituksiin.

Esimerkiksi taivutettu rivin maastaveto kasvattaa pitovoimaa ja valmistelee ranteitasi vedot ja muut vaakatangoharjoitukset.

Milloin valita käsipainot

Käsipainot ovat suositumpia kuin missä tahansa kuntosalissa olevat kahvakuulat. Käsipainoilla on myös laajempi painovalikoima.

Perusliikkeiden suorittamiseen

Käsipainot ovat ihanteellisia useimpiin perusliikkeisiin. Niiden avulla voit suorittaa penkkipunnerrus, istuva puristus, taivutettu rivien yli, kyykky käsipainoilla nostettuna olkapäille.

Käsipainoilla et heilauta painoa samalla tavalla kuin tangon sieppauksessa tai kahvakuulaheitossa, joten inertia ei voi yksinkertaistaa perusharjoitusta.

Aloittelijoille

Käsipainot ovat vakaampia kuin kahvakuulat, mikä tekee niistä helpompaa ja turvallisempaa työskennellä, mikä on hyvä aloittelijoille.

Voit helposti löytää harjoituksia tai kokonaisia harjoituksia ja yhdistää niitä keskenään, kun taas kahvakuulat on parasta jättää treenaamiseen valmentajan kanssa. Hän opettaa sinulle oikean tekniikan ja varmistaa, että teet harjoitukset ilman loukkaantumisriskiä.

Yksittäiseen harjoitteluun ja lihasten hypertrofiaan

Yksittäiset käsipainoharjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan absoluuttista voimaa nopeammin ja rakentamaan lihaksia nopeammin. Jos tulit salille tätä varten, valitse käsipainot ja tee perusharjoitukset. Ja kardio voidaan tehdä erikseen.

Useimpiin harjoituksiin

Joissakin harjoituksissa painot voidaan helposti korvata käsipainoilla. Esimerkiksi kahvakuulasnatch voidaan korvata käsipainokeinulla. Harjoitus eroaa nykäyksestä yläpisteessä, lisäksi et voi saada tällaista vauhtia ammuksen painopisteen siirtymisen vuoksi. Mutta yleensä käsipainojen keinuminen saa käsivarsien, jalkojen ja sydämen lihakset toimimaan.

Turkkilaiset kiharat, hyppykyykkyt, yläpuoliset nostot, sivutaivutukset painoilla - kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä käsipainoilla. Kuormituksen jakautuminen muuttuu, mutta kohdistat edelleen lihasryhmiin.

Jos sinulla ei ole erityisiä mieltymyksiä harjoitusmenetelmistä ja harjoituksista, ota vapaasti käsipainot. Niistä tulee arvokas korvaaja sekä tankolle että kahvakuulalle.

Mitä valita kotona harjoitteluun

Jos päätät harjoitella kotona ja valita vapaiden painojen välillä, valitse käsipainot. On kolme syytä tehdä tämä valinta:

1. Käsipainot ovat monipuolinen laite. Niiden kanssa on paljon enemmän harjoituksia kuin kahvakuulilla, ne on helpompi löytää ja yhdistää toisiinsa.
2. Suurin osa kahvakuulaliikkeistä sisältää laajan liikeradan, keinumista ja heilumista, ja kotona, varsinkin jos harjoittelet ahtaassa tilassa, se on melko vaarallista. Voit lyödä, rikkoa tai raaputtaa esineitä.
3. Pinoavia painoja on paljon vaikeampi löytää kuin käsipainoja. Pohjimmiltaan painoja myydään yhtenä kappaleena, mutta käsipainojen ladossa ei ole ongelmia, koska niitä on melkein kaikkialla. Komposiittivapaat painot säästävät tilaa ja rahaa. Kun haluat lisätä kuormaa, laita vain toinen pannukakku päälle.

Kuntosalilla on parempi työskennellä painojen kanssa, ja käsipainot sopivat paremmin kehon harjoitteluun kotona. Ehkä sinulla on erilainen mielipide tästä asiasta? Kirjoita kommentteihin mitä vapaita painoja pidät.