Ruokavalio raskauden ajaksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos olet pitkään odottanut haikaraa vierailevan perheesi luona, mutta hän näyttää unohtaneen olemassaolosi, suosittelemme tarkistamaan … ruokasi. Mitä tarkalleen on muutettava ja miksi - tästä artikkelissamme.

Kyllä kyllä. Älä ihmettele. Yksinkertainen ruokavalion muutos voi auttaa sinua saamaan perheen kauan odotetun perillisen. Rehellisesti sanottuna olen hyvin yllättynyt siitä, että lukuisista alan tutkimuksista huolimatta tästä ei silti huudeta joka vaiheessa. Se on niin helppo!

Ei miljoonia laskuja lääkäreille ja lisääntymisklinikoille, ei hormoneja ja kalliita ja tuskallisia IVF-toimenpiteitä… Voit muuttaa ruokavaliotasi, sisällyttää siihen joitain vitamiineja ja kivennäisaineita ravintolisien muodossa, eikä tulos odota kauan..

Mitä järkeä on ja miksi se toimii

Kyse on insuliinihormonista, jota haima tuottaa ja joka on ensisijaisesti suunniteltu stabiloimaan verensokeria. Se vaikuttaa myös kaikkiin muihin hormoneihin ja niiden osuuksiin. Mukaan lukien sukupuolihormonit ja stressihormonit.

Raskauden syntymiseen tarvitaan kypsä munasolu, joka myös tulisi ulos suojastaan (munasarjasta).

Tutkimukset osoittavat, että insuliinin lisääntyessä munasolun kypsymisprosessi häiriintyy ja sen poistuminen munasarjasta on vaikeaa.

Lisäksi lisääntynyt insuliini estää jo alkaneen raskauden normaalia kehittymistä ja se keskeytyy odottamatta joko jo ennen kuin emäntä sai tietää tilanteestaan tai vähän myöhemmin (ensimmäisinä viikkoina).

Miehillä insuliinitason nousu heikentää merkittävästi siittiöiden laatua, koska se alentaa heidän testosteronitasojaan.

Siksi insuliinin väheneminen veressä sekä naisilla että miehillä lisää merkittävästi hedelmöittymismahdollisuuksia.

Miksi insuliini nousee?

Tosiasia on, että kun liian paljon glukoosia pääsee verenkiertoon, se on kiireellisesti lajiteltava määränpäänsä mukaan - toimitettava soluihin. Tätä varten aivot lähettävät signaalin insuliinin tuottamiseksi, joka on ikään kuin avain, jonka avulla glukoosi pääsee soluihin. Mitä enemmän glukoosia, sitä enemmän insuliinia.

Jossain vaiheessa elämäämme voi tapahtua epäonnistuminen. Jos söimme huolellisesti paljon glukoosiksi jalostettua ruokaa pitkän aikaa, kun kaikki solut ovat yksinkertaisesti täynnä, ne alkavat menettää insuliiniherkkyyttä. Siksi glukoosi alkaa vaeltaa veressä, ja aivot näkevät tämän riittämättömänä insuliinimääränä. Tämän seurauksena insuliinia tuotetaan enemmän (hyperinsulinemia), mikä häiritsee hormonaalista tasapainoa koko kehossa. Tämä luo tilan, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi (solujen insuliiniresistenssi).

Siksi raskauden alkamisen nopeuttamiseksi sinun on aloitettava syöminen siten, että verensokeri- ja insuliinitasot vakautuvat.

Muuten, jos haluat välttää raskauden, en suosittele tekemään kaikkea päinvastoin, kuten alla kuvataan. Kohonnut insuliini voi olla tyypin 2 diabeteksen esiaste, ja se lisää myös sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

TÄRKEÄÄ: Glukoosi ei ole vain sokeria. Tosiasia on, että monet elintarviketuotteet jalostetaan glukoosiksi, joka sisältää erilaisia sokereita (monosakkarideja, disakkarideja, polysakkarideja).

Jotta en julkaise kaikkia biologiaa ja kemiaa koskevia tietoja täällä, sanon vain:

Kaikki, jopa hyödyllisimmät ja tarpeellisimmat hiilihydraatit, jalostetaan lopulta sokeriksi, mikä vaatii insuliinin tuotantoa. Rasvat muuttuvat rasvahapoiksi ja proteiinit aminohapoiksi. Kumpikaan ei häiritse verensokeritasapainoa.

Mutta hedelmät, maitosokeri, jauhotuotteet, viljat, hunaja, makeiset ja kuivatut hedelmät vaikuttavat verensokeriin, mikä tarkoittaa, että ne nostavat insuliinitasoa.

Marjat ovat miellyttävä poikkeus. Niitä voi syödä rajattomasti. Vaikka ne ovat makeita, ne eivät nosta verensokeria.

Kummallista kyllä, jopa sokerinkorvikkeet nostavat insuliinitasoja. Loppujen lopuksi aivot pettää niiden makea maku! Siksi, jos juot Cola Lightia tai Cola Zeroa, verensokeri nousee insuliinin mukana. Ainoa poikkeus on stevia. Tähän mennessä saatavilla olevan tutkimuksen perusteella se on ainoa makeutusaine, joka ei horjuta verensokeritasapainoa.

Tietoja ruokavaliosta, jota sinun tulee noudattaa tullaksesi raskaaksi

Ei, ei, hiilihydraateista ei tarvitse luopua kokonaan, kuten Atkinsin tai Ducanin ruokavaliossa. Kyllä, et onnistu. Luonnossa kaikki on tasapainossa, eikä juurikaan ole tuotteita (poikkeuksena jalostettuja sokerilajeja ja kasviöljyjä), joissa on proteiineja ja rasvoja, mutta ei hiilihydraatteja.

Hiilihydraattien laadulla on erittäin tärkeä rooli. Tämä pieni määrä "rouhet" -kategoriasta on täytettävä viisaasti. Yksinkertaisesti sanottuna, valitse vain täysjyvätuotteita: täysjyväpasta, ruskea (ei pidä sekoittaa durumvehnään), ruskea ja värillinen riisi, tattari, musta ja täysjyväleipä valkoisen sijaan. Ja älä unohda pysyä määritellyn normin sisällä.

Ruokavalio on rakennettava, jotta vältetään verensokeripiikit. Tätä varten levyä jaettaessa on noudatettava seuraavia mittasuhteita:

• 1/2 ruokavaliosta - vihannekset (paitsi perunat ja maissi);
• 1/6 - hyvälaatuisia rasvoja (kylmäpuristetut öljyt, voi, pähkinät, siemenet, avokadot, rasvaiset juustot);
• 1/6 - proteiinit (kala, liha, kana, palkokasvit);
• 1/6 - viljat ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten perunat ja maissi.

Jos vähennät luokkaa "rouheet" vielä enemmän, tulos tulee vielä nopeammin.

Myös hedelmiä on rajoitettava ankarasti - jopa kaksi päivässä. Ne on kuitenkin syötävä "Rasva"-luokan tuotteiden kanssa verensokerin nousun välttämiseksi.

Monet ihmiset, joille ehdotan tällaista ruokavaliota, ovat huolissaan siitä, että "et voi poistaa hiilihydraatteja kokonaan." Mutta vihannekset ovat täynnä hiilihydraatteja! Ne eivät vain imeydy niin nopeasti ja prosessoidaan glukoosiksi. Mutta se pelaa meidän käsissämme. Loppujen lopuksi näin verensokeritaso pysyy vakaana ajan myötä.

Mitä kategorisesti ei suositella vähentämään, on luokka "Rasvat". Ne kyllästävät ja sisältävät tarvitsemamme rasvahapot. Jos pelkäät painonnousua, kiirehdin vakuuttamaan: mitä vähemmän hiilihydraatteja kulutat, sitä paremmin kehosi polttaa rasvaa. Jopa jo kertyneet. Lisäksi rasvat hidastavat hiilihydraattien imeytymistä, mikä johtaa hitaampaan sokerin vapautumiseen verenkiertoon.

Monet asiakkaistani eivät ainoastaan tule onnistuneesti raskaaksi siirtymällä tällaiseen ruokavalioon, vaan myös pääsevät eroon ylimääräisistä kiloista vyötäröllä.

Järjestelmän navigoinnin helpottamiseksi ehdotan visuaalista apua:

Erillinen sana alkoholista, mehuista (jopa vastapuristetuista) ja soodasta. En halua ärsyttää sinua, mutta minun on pakko. Kaikki nämä juomat on suljettava pois, koska niistä glukoosi, viipymättä missään, menee suoraan vereen erittäin korkeana pitoisuutena, ja tämä nostaa insuliinin tason taivaaseen. Loppujen lopuksi nestemäistä sokeria ei tarvitse sulattaa!

Mitä on jäljellä? Juo runsaasti vettä ja yrttiteetä. Vaihtoehtoisesti voit juoda smoothien, johon on lisätty rasvoja (kasviöljy tai avokado). Tämä temppu vähentää verensokerin piikkiä.

Vitamiinit, jotka voivat auttaa sinua tulemaan raskaaksi

Omega-3 rasvahapot

Sisältää kalaöljyä, pellavansiemenöljyä, avokadoa. Niillä on positiivinen vaikutus solukalvoon, mikä suojaa soluja vaurioilta ja tekee niistä herkempiä tulevalle glukoosille.

A-vitamiini

Se on voimakas antioksidantti. Vahvistaa immuunijärjestelmää, vaikuttaa suotuisasti ihon, hiusten, limakalvojen tilaan, näkökykyyn ja suojaa meitä ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Monivitamiinivalmisteiden sisältämä määrä on riittävä.

E-vitamiini

Myös voimakas antioksidantti, joka suojaa solujamme. Se on tärkeää sukupuolihormonien oikean muodostumisen ja onnistuneen hedelmöittymisen kannalta.

C-vitamiini

Yksi tärkeimmistä antioksidanteista. Vahvistaa sidekudoksia ja verisuonia, mikä on tärkeää näiden elimien lisääntyneen rasituksen yhteydessä raskauden aikana. Vahvistaa immuunijärjestelmää ja taistelee tehokkaasti infektioita vastaan. Parantaa myös miesten siittiöiden laatua. Lisää muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä elimistöön.

Magnesium

Mineraali. Puutteen oireita ovat: kouristukset, päänsärky, ummetus tai uloste harvemmin kuin kerran päivässä, väsymys, kuukautiskipu, hormonaalinen epätasapaino. Kahvi, musta tee ja alkoholi auttavat poistamaan magnesiumia kehosta.

Magnesium parantaa glukoosin imeytymistä ja vaikuttaa positiivisesti insuliinitasoihin. Lisäksi ilman magnesiumia elimistö ei pysty käsittelemään monia vitamiineja ja kivennäisaineita tarpeellisiksi aineiksi.

Sinkki

Mineraali. Vaikuttaa suoraan hedelmällisyyteen, sikiön terveyteen ja kehitykseen. Sinkin puute aiheuttaa folaatin puutetta kehossa, mikä vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Sinkki on erittäin tärkeä miehille, koska se vaikuttaa siittiöiden laatuun. Stressi pyrkii huuhtomaan sinkkiä pois kehosta, minkä vuoksi monilla ihmisillä on puutetta tästä mineraalista.

Kromi

Hivenaine, joka vaikuttaa sekä glukoosin imeytymiseen että insuliinitasoihin. Kromin puute johtaa suoraan insuliinin lisääntymiseen. Kromia on vaikea saada oikea määrä ruoasta. Lisäksi sokerin käyttö kaikissa muodoissa auttaa poistamaan kromia kehosta.

Seleeni

Voimakas antioksidantti. Suojaa kaikkia kehon soluja ja lisäksi suojaa kromosomivaurioilta. Parantaa siittiöiden laatua.

Mitä muuta voit tehdä insuliinin vakauttamiseksi ja raskaaksi tulemiseksi?

Harrasta kohtalaista fyysistä toimintaa. Anna niiden olla matalan intensiteetin, mutta säännöllisen - 5-6 kertaa viikossa. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus lisää lihassolujen insuliiniherkkyyttä. Tämä tarkoittaa, että insuliini alkaa toimia eikä kiertää veressä.

Kyllä, tiedän, että tämä kaikki vaatii sinulta itsekuria. Tämä on vaikeampaa kuin pillereiden ottaminen apteekista. Itse asiassa sääntöjä on monia. Mutta kokeile! Ne, jotka ovat antaneet tuhansia tehottomaan hoitoon tai ovat vain hulluksi monien vuosien jälkeen hormonaalisiin lääkkeisiin, ymmärtävät. Lisäbonus tällaisesta ravitsemusjärjestelmästä on ihon ja hiusten erinomainen kunto, elinvoima, hyvä uni ja stressin väheneminen kehossa.

Kuinka kauan odottaa tulosta

Tämä on hyvin yksilöllistä. Joku näkee kaksi haluttua liuskaa raskaustestissä 2-3 kuukauden kuluttua, kun taas toiset tarvitsevat enemmän aikaa. Mutta se toimii.

Hyvää vointia sinulle!