Kuinka vapauttaa mielesi huolista 15 minuutissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joinakin päivinä tuntuu kuin puristettu sitruuna. Kiireelliset tehtävät, kokoukset, kokoukset, puhelut - jatkuva ajanpaine. Olet niin innostunut, että et voi lopettaa myöhemmin. Ajatukset pyörivät edelleen hurjasti, ahdistus voittaa, ettei hän ehtinyt tehdä kaikkea suunniteltua päivässä. Erityinen 15 minuutin vuoto, joka koostuu muutamasta yksinkertaisesta harjoituksesta, auttaa selviytymään näistä epämiellyttävistä tuntemuksista.

5 minuuttia liikuntaa

Ei ole parempaa lääkettä ahdistuneelle mielelle kuin voimakas liikunta.

5 minuutissa voit harjoitella lihaksia hyvin, jos teet punnerruksia, kyykkyjä, lankkuja tai mitä tahansa muuta tällä hetkellä käytettävissä olevaa liikettä voimakkaasti ja nopeasti. Tämä kääntää huomiosi pois menneen päivän tapahtumien pureskelusta, ja endorfiinien vapautuminen lisää rauhallisuutta ja itseluottamusta.

4 minuuttia vesihoitoja

Vesihoitojen masennusta lievittävät ominaisuudet ovat olleet tiedossa muinaisista ajoista lähtien. Jokainen tuntee rentoutumisen ja autuuden tunteen, joka valloittaa meidät suihkusuuttimien alla tai kylpyhuoneessa. Ja jos lopetat tämän vaiheen kontrastisella veden lämpötilan muutoksella, saat myös valtavan piristysruiskeen bonuksena.

3 minuuttia meditaatiota

Kyllä, et tietenkään voi meditoida 3 minuutissa. Mutta on täysin mahdollista rentoutua hieman ja päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista menneestä päivästä.

Jos harjoittelet jo meditaatiota, sinulla ei pitäisi olla kysymyksiä sen hyödyllisistä vaikutuksista. Jos ei, voit aloittaa lukemalla tämän artikkelin.

3 minuuttia hiljaisuutta

Koko päivän ympärillämme on kokonainen äänivaltameri. Se valtaa meidät aalloillaan, jotka koostuvat tuhansista lauluista, kaupungin äänistä, puheluista, loputtomista keskusteluista ja joka suunnasta jylläävistä mainoksista. Olemme niin tottuneet niihin, että emme enää huomaa tätä kakofoniaa päässämme.

Siksi hetki, kun huomaat olevasi täydellisessä hiljaisuudessa, saattaa jopa pelotella sinua hieman. Siitä huolimatta se auttaa sinua tyhjentämään mielesi täysin päivän hälinästä ja lievittämään kertynyttä stressiä.

Tarvitset vain 15 minuuttia aloittaaksesi uudelleen elämän raskaan ja hermostuneen päivän jälkeen. Vain neljäsosa tuntia riittää vapauttamaan itsesi päivittäisistä ongelmista ja myllerryksestä. Kokeile tätä upeaa reseptiä ja tulet itse hämmästymään sen vaikutuksesta elämääsi.

Miten kestät päivittäistä stressiä? Onko sinulla omat todistetut menetelmät ja tekniikat?