5 itseluottamustuntia, jotka voit oppia kuntosalilla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Benson Wong piti tarpeellisena käydä kuntosalilla selviytyäkseen selkäkivuista. Ja hän onnistui paitsi pääsemään eroon kivusta, myös tulemaan itsevarmemmaksi.

Aloin käydä salilla tarpeen mukaan. Melkein puoli vuotta olin jatkuvasti kipeänä. Kävin ympärilläni monia lääkäreitä, jotka eivät ymmärtäneet, mitä minulle tapahtui ja miksi alaselkäni ja jalkoihini sattuivat jatkuvasti. Kaikki asiantuntijat antoivat saman neuvon: sinun on aloitettava harjoitusohjelma. Olisin silloin tiennyt kuinka se vaikuttaa itseluottamukseeni…

Mutta aluksi en pitänyt tästä ajatuksesta ollenkaan. Minusta oli naurettavaa pakottaa joku, joka on jo kipeänä, tekemään harjoituksia. Ilmoittauduin kuitenkin salille. Ensimmäinen viikko oli kuin helvettiä. Hikoilin muutaman minuutin juoksumatolla, vaikka rinnalla juoksija vain hengitti hieman kovemmin jopa puolen tunnin jälkeen. Tuntien jälkeen koko vartaloni särki jopa enemmän kuin selkäni.

Joskus paraneminen vaatii kärsivällisyyttä.

Mutta kahden viikon kurssin jälkeen aloin todella tuntea oloni paremmaksi. Ja nyt 3 vuoden ajan olen käynyt jatkuvasti kuntosalilla: se auttaa lievittämään kipua ja jännitystä. Ja tänään haluan jakaa kokemukseni urheilusta.

1. Opit tekemään tärkeitä päätöksiä

Sinun on päätettävä itse, että olet valmis kestämään jotain epämiellyttävää ennen kuin sinulle tapahtuu. Päätökseni mennä kuntosalille oli itsekäs. Olin kyllästynyt kipuun ja halusin tuntea oloni paremmaksi. Ja kun tein päätöksen, minusta tuli itsevarma.

Kun ymmärrät, minkä tavoitteen haluat saavuttaa, oikean valinnan tekeminen on paljon helpompaa.

2. Alat suhtautua itseesi paremmin ja ymmärrät, missä mennään eteenpäin

Itseluottamus on kykyä todella luottaa itseesi ja kiinnittää vain vähän huomiota siihen, mitä muut ajattelevat.

Aloitin painojen nostamisen tyhjästä. Olin huonossa kunnossa, kipeänä. Tavoitteeni oli yksinkertainen: alan pikkuhiljaa kehittyä valmentajien neuvoja noudattamalla. Joten kun kävelin voimakoneen luo, siinä ei ollut kiloakaan. Ensinnäkin mietin, miten pääsen kuntoon. Tietysti ajattelin myös, että on varmaan hassua, että ihmiset katsovat minua, kun "nostan painoja" ilman painoa. Mutta en välittänyt.

Jos joku nauroi minulle, en tuntenut muuta kuin myötätuntoa häntä kohtaan. Ymmärsin mitä olin tekemässä: tulla vahvemmaksi ja terveemmäksi. Tämä tarkoitti, että sinun oli aloitettava alhaalta ja toimittava haluamallasi tavalla. Opin elämään omassa tahdissani ja omassa elämässäni. Aloin parantaa sisäistä kompassiani tajuten, että en välitä muiden mielipiteistä.

Ymmärrän, että joskus on epämukavaa olla kuntosalilla, jossa on niin paljon hyvässä kunnossa olevia ihmisiä. Mutta ajan myötä ymmärrät, että sillä ei ole oikeastaan väliä, katsovatko he sinua vai eivät. Opit myös, että monet heistä ovat ystävällisimpiä ihmisiä. Muistan kuinka pelkäsin pyytää apua simulaattorin kanssa. Ja turhaan.

Harjoittelu opettaa sinua käsittelemään ihmisiä, jotka vaikuttavat hyvin itsevarmoilta. Ja kommunikoimalla heidän kanssaan tulet itsevarmemmaksi.

Sinusta tulee pian hyvässä kunnossa oleva itsevarma henkilö ja vaikutat pelottavalta toiselle aloittelijalle. Ole ystävällinen ja muista, mistä tulit, sekä niitä, jotka olivat täällä ennen sinua.

3. Opit mitä kiitollisuus on

Hyvä terveys on lahja. Mahdollisuus terveyden menettämisestä on pelottava. Jokainen minun kaltaiseen tilanteeseen joutunut ymmärtää tämän ja on valmis tekemään kaiken tarpeellisen säilyttääkseen tämän lahjan.

Joka päivä, kun en tunne kipua, tunnen kiitollisuutta. Joka kerta kun käyn salilla ja tunnen itseni sitten miellyttävän väsyneeksi, olen kiitollinen hyvästä harjoituksesta ja mukavasta ajanvietosta. Kiitollisuuden kanssa terveydestä tulee halu toimia sen säilyttämiseksi. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy harjoitella 3 kertaa viikossa 52 viikon ajan vuodessa.

4. Opit olemaan järjestäytynyt

Oikea päätös, jota noudatat useita kuukausia, opettaa sinulle paljon kurinalaisuutta. Kestää yleensä noin kuukauden, ennen kuin jostain toiminnasta tulee tapa.

Käytin samaa periaatetta, kun aloin pitää kiitoslistaa. Kolme kertaa päivässä istun alas ja kirjoitan 5 minuutissa muistiin noin 5 asiaa, joista olen kiitollinen.

Nämä 5 minuuttia saavat minut ajattelemaan tulevaisuutta ja sitä, missä haluan olla. Se antaa minulle luottamusta ja motivoi minua ryhtymään toimiin päivittäin saavuttaakseni tavoitteeni.

5. Alat liikkua hitaasti, tietoisesti

Lihaksikkaat ihmiset liikkuvat yleensä hitaammin ja hyvästä syystä: painoja nostaessaan he tarkoituksella jännittävät ja rentouttavat niitä lihaksia, joita haluavat kehittää. Kun liikut hitaasti, loukkaantumisriski on pienempi, varsinkin jos työskentelet suurella painolla. Yksi väärä liike voi johtaa vakavaan vammaan, joka vaivaa sinua viikkoja.

Kun ajattelemme kiukkuista, impulsiivista ihmistä, hän ei meistä vaikuta luottavalta itseensä: hän liikkuu ilman päämäärää ja yrittää olla ajoissa kaikkialla. Kun kuvittelet leppoisaa ihmistä, ajattelet, että hänellä on ydin, hän tietää minne ja miksi on menossa.

Kun harjoittelet, kehostasi tulee vahvempi, herkempi stressille ja vastustuskykyisempi sairauksille. Mutta mikä tärkeintä, opit uskomaan itseesi, katsomaan elämää eri tavalla, on halu kehittää itseäsi ihmisenä. Kuntosalin tuntien ansiosta voit nähdä itsesi uudelta puolelta.