Kuinka tulla neroksi: 6 yksinkertaista mutta tehokasta askelta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämä strategia kehittää henkisiä kykyjä ja auttaa omaksumaan tietoa helpommin.

Useimmilla ihmisillä on keskimääräinen älykkyysosamäärä, ne vaihtelevat jossain 80 ja 119 välillä. Olemme tottuneet ajattelemaan, että tämä luku määrittää ikuisesti henkisen potentiaalimme, mutta tämä ei ole täysin totta. "Älykkyyttä voidaan kehittää ja varsin huomattavasti", sanoo psykologi Bryan Roche. - Ne, jotka väittävät, että älykkyysosamäärä ei muutu koko elämänsä aikana, itse asiassa tarkoittavat älykkyysosamäärän testituloksia, ne ovat todellakin melko vakaita. Mutta tämä ei koske älykkyyden tasoa, se voi kasvaa."

Aivoja käsittelevien kirjojen kirjoittajan David Shenkin (David Shenk) mukaan ihmisen älyllisiä rajoja missä tahansa iässä ei itse asiassa voida määrittää. Jokaisella on potentiaalia nerokseen.

Tärkeintä on päästä eroon myytistä, että lahjakkuus voi olla vain synnynnäistä.

"Usko synnynnäisiin kykyihin ja mahdollisuuksien rajoihin on paljon helpompaa psyykelle", kirjoittaa David kirjassaan The Genius in All of Us. - Esimerkiksi luulet, että sinusta ei ole tullut suurta oopperalaulajaa, koska fyysisesti sinusta ei voi tulla sellainen, et yksinkertaisesti ole niin järjestetty. Tällaisten näkemysten myötä maailma näyttää mukavammalta, helposti hallittavalta. He vapautuvat odotusten taakasta."

Älykkyys on kykyä hankkia ja soveltaa tietoja ja taitoja. Se sisältää kyvyn ajatella, ratkaista ongelmia, muistaa tietoa ja löytää luovia lähestymistapoja. Älykkäämmäksi tuleminen ei ole vain mahdollista – se on täysin saavutettavissa. Mutta tätä varten sinun on oltava valmis ponnistelemaan.

1. Harjoittele muistiasi

Esimerkiksi erityisten harjoitusten avulla. Kognitiivinen psykologi Susanne Jaeggi havaitsi, että ongelma N-Back -niminen peli lisää ketterää älykkyyttä. Se on kykyä ratkaista uusia ongelmia, joita en ole koskaan ennen kohdannut.

Pelin aikana sinulle esitetään visuaalisia tai äänikuvia. Sinun on määritettävä, oletko kohdannut kuvan, joka on tällä hetkellä edessäsi, tietty määrä askeleita taaksepäin. Tämä numero asetetaan tehtävän ehdoissa ja korvataan N:llä. Esimerkiksi tehtävässä "4-back" numeroiden kanssa etsit numeroita, jotka näit neljä askelta taaksepäin.

1 3 5 8 18 4 5 3 6 46 2 8 1 9 7 8(määritettävät numerot on lihavoitu)

Samanlaisia pelejä on saatavilla verkossa ja älypuhelinsovelluksissa. Tutkijoiden mukaan säännöllinen harjoittelu parantaa muistia ja loogista ajattelua.

2. Ole avoin uusille näkemyksille

Voit tehdä tämän laajentamalla tuttavapiiriäsi ja kuuntelemalla muiden ihmisten näkemyksiä. Ajattele sitä harjoituksena, joka kehittää henkistä kapasiteettiasi ja auttaa sinua huomaamaan uusia mahdollisuuksia. Muista, että oppiminen on itsesi altistamista uudelle tiedolle. Treffit voivat tehdä juuri niin, varsinkin kun heidän näkemyksensä ovat ristiriidassa sinun kanssasi.

"Pääse eroon ennakkoluuloista ja kuuntele päättelyä, joka tuntuu sinusta merkityksettömältä", Roche neuvoo. "Yritä löytää niistä merkitys."

3. Etsi motivaatiolähteitä

Schenkin mukaan motivaatiota tarvitaan poikkeuksellisiin saavutuksiin ja nerokkaisiin teoksiin. Sinun täytyy haluta saavuttaa jotain niin pahasti, että et koskaan anna periksi. Niin paljon, että olet valmis uhraamaan aikaa, rahaa, unta, ystävyyttä, jopa mainetta”, David kirjoittaa.

Motivaatio voi olla positiivista ja negatiivista, ulkoista ja sisäistä. Sen lähde voi olla mikä tahansa - inspiraatio, epätoivo, katumukset ja unelmat. Etsi lähteesi ja kehitä.

4. Tee kardiotreenejä

Niiden aikana hengität useammin, myös sydämesi lyö nopeammin. Tämän seurauksena aivoihin virtaa enemmän verta ja happea. Tämä johtaa uusien hermosolujen muodostumiseen, myös muistiin ja ajatteluun liittyvillä aivoalueilla.

Kardio lisää myös neurotrofiinien, proteiinien, jotka pitävät hermosolut elossa, tuotantoa. Tämä parantaa aivojen plastisuutta, mikä tarkoittaa muistia ja oppimista. Lisäksi liikunta aivoissa vapauttaa enemmän välittäjäaineita, erityisesti serotoniinia ja norepinefriiniä, joilla on positiivinen vaikutus tiedonkäsittelyyn ja mielialaan.

5. Pelaa tietokonepelejä

Tämä ei ole vain tapa pitää hauskaa. Tutkijat ovat havainneet, että videopelit auttavat muodostamaan yhteyksiä hermosolujen välille tietyillä aivojen alueilla. Kahden kuukauden ajan jotkut osallistujista pelasivat Super Mario 64:ää 30 minuuttia päivittäin, kun taas toiset eivät käyttäneet aikaa videopeleihin. Kun tutkijat vertailivat kahden ryhmän aivojen tiloja, pelaajilla oli enemmän harmaata ainetta aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa tilasuuntautumisesta, muistin muodostumisesta ja strategisesta suunnittelusta.

Lisäksi tietokonepelit auttavat torjumaan ikääntymiseen liittyviä aivomuutoksia.

Tutkijat ovat todistaneet tämän erityisesti suunnitellulla 3D-ajopelillä. 65–85-vuotiaat osallistujat pelasivat sitä useita kertoja kuukauden aikana. Tämän seurauksena heillä on parantunut keskittymiskyky ja lyhytaikainen muisti, joka yleensä heikkenee iän myötä.

6. Meditoi

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että mindfulness-meditaatio lisää aivojen plastisuutta. Tutkimukseen osallistuneet meditoivat 20 minuuttia viiden päivän ajan keskittyen hengitykseen, visualisointiin ja asentoon. Sen jälkeen heidän tarkkaavaisuutensa ja ketterä älykkyytensä paranivat.

Lisäksi meditaatio vähentää kognitiivista jäykkyyttä, eli inertiaa, ajattelun joustamattomuutta. Yleensä totumme käyttämään vain yhtä lähestymistapaa tilanteeseen, ja meidän on jo vaikea katsoa asiaa toiselta puolelta. Emme huomaa yksinkertaisia uusia ratkaisuja, koska ajattelu lakkaa olemasta joustava. Mindfulness-meditaatio opettaa kehittämään "aloittelijan mieltä" eli katsomaan kaikkea uusin silmin.