9 yksinkertaista ja tehokasta tapaa lievittää stressiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Näiden perusmenetelmien tehokkuus on vahvistettu tutkimuksella.

1. Hengitä syvään

Tämä neuvo on yhtä yksinkertainen kuin mikä tahansa nerokas. Hengittäminen syvään sisään ja ulos on nopea tapa vähentää stressiä. Tutkimusten mukaan oikea hengitys normalisoi verenpainetta ja rentouttaa kehoa. Samalla on tärkeää ajatella abstrakteja aiheita. Jos jatkat stressaavan ongelman ratkaisemista päässäsi, tämä menetelmä on tehoton.

2. Naura enemmän

Älä moittele itseäsi siitä, että katsot hauskoja videoita YouTubessa tai muita komediasarjan jaksoja. Et viivyttele, vaan taistelet henkistä stressiä vastaan. Nauru alentaa stressihormonien kortisolin ja adrenaliinin määrää.

Tiedemiehet ovat kuitenkin pystyneet todistamaan, että pelkkä hauskuuden aavistus antaa samanlaisen vaikutuksen. Eli mielialan ja rentoutumisen parantamiseksi riittää, että tiedät suosikki humoristisen ohjelman uuden sarjan julkaisemisesta, ja sen katsominen antaa sinun vahvistaa tulosta.

3. Tee tehtävälista ja poista siitä tarpeettomat asiat

Selkeän toimintasuunnitelman avulla voit luokitella tehtävät kiireellisiksi ja vähemmän kiireellisiksi. Kun tehtävälista on kädessä, on helpompi keskittyä, arvioida, kuinka kauan niiden suorittaminen kestää, ja rentoutua.

Samalla voit vapaasti siirtää huomiseen sen, mitä voit, mutta sinun ei tarvitse tehdä tänään. Liialliset vaatimukset itsellesi ovat yksi yleisimmistä stressin syistä. Siksi, perfektionismissa, anna itsesi olla epätäydellinen ja rento.

4. Luovu alkoholista

Juominen rentoutuakseen ajaa sinut noidankehään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että akuutti stressi laukaisee enemmän alkoholin kulutusta, ja alkoholi puolestaan nostaa stressitasoa. Joten pieni raittius matkalla rentoutumiseen ei haittaa.

5. Harrasta liikuntaa

Sinun ei tarvitse harjoitella maratonia varten tai heilauttaa kahvakuulaa. Kaikki fyysinen aktiviteetti, josta pidät, auttaa stressiä vastaan, mukaan lukien kävely raittiissa ilmassa. Aktiivisuus stimuloi ilohormonin - endorfiinin - tuotantoa, joten elämän vaikeudet on helpompi kestää.

6. Syö suklaata

Tutkijat suorittivat kokeen, jossa lääketieteen opiskelijat söivät 40 grammaa tummaa tai maitosuklaata päivittäin. Kontrolliryhmä luopui tästä makeudesta. 14 päivän jälkeen suklaata syöneiden opiskelijoiden stressitaso laski. Samaan aikaan herkku vaikutti naisiin tehokkaammin kuin miehiin.

7. Säilytä perheesi budjetti

American Psychological Associationin mukaan taloudelliset ongelmat vaikuttavat haitallisesti Yhdysvaltain asukkaiden stressitasoon. On selvää, että raha ei vain stressaa amerikkalaisia.

Vähentääksesi hermostuneisuuttasi, hallitse perheesi budjettia ottaen huomioon kaikki kulut ja suunnittelukulut. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse pelätä, että talous on jo viivästyttänyt romanssia, eikä palkka ole pian.

8. Lue kirjoja

Sussexin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että jopa kuusi minuuttia lukemista riittää. vähentää stressitasoa 68 %. Tiedemiesten mukaan ihmismieli keskittyy kirjallisuuden vaihteluihin ja vähentää samalla lihasten, mukaan lukien sydämen, jännitystä. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa lukea hyvää kirjallisuutta, ei chattailla Internetissä.

9. Nuku tarpeeksi

Helpommin sanottu kuin tehty neuvo. Riittävä uni on kuitenkin yksi tehokkaimmista tavoista lievittää stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistustasot ovat paljon alhaisemmat ihmisillä, jotka nukkuvat keskimäärin yli 8 tuntia päivässä. Ne, jotka jäävät alle kello 7:n normin, valittavat huonovointisuutta, letargiaa ja keskittymiskyvyttömyyttä.

Nukkuminen päivällä ja täysi yöunet puolestaan alentaa kortisolitasoa.